10 Savjeta kako izgubiti težinu bez napora
Mršavljenje Mediteranska prehrana se smatra jednom od najzdravijih dijeta. To ne samo da sadrži zdrave hranjive tvari i ljekovitih elemenata, ali i opisuje životni stil koji će vam omogućiti da se osjećate bolje, živjeti duže i biti u odličnoj formi. Danas predlažemo da uzmete 10 savjeta za izgubiti težinu bez ikakvog napora.
Kao i mediteranske prehrane može izgubiti težinu
Pa zašto vjeruju da je mediteranska prehrana je vrlo učinkovit za mršavljenje i dobar za zdravlje u cjelini? Mnoge studije podržavaju prednosti ove prehrane i njegovu sposobnost da spriječi , kao što su kardiovaskularne bolesti, jer se sastoji uglavnom od jako zdravih sastojaka koji čine savršen piramida prehrane.
maslinovo ulje, svježe voće i povrće, vlakna, ribe, školjke, sjemenke, antioksidansa, vitamina C ... I, naravno , aktivan način života, koji je cijenjena šetnjama i posebne društvene odnose ljudi kroz pozitivne emocije.
dobro jesti, ne dobiti koji su uključeni slatkiš ili procesirana hrana, i vode aktivan život i uživati u domaćoj hrani sa svježe hrane (malim količinama) - sve ključne pravila kada pokušavate izgubiti težinu s ovom prehranom. Jeste li spremni Zato idi naprijed!
1. Važnost žitarica i kruha s cijelog pšeničnog
Često zapitajte se pitanje: „Mogu li jesti kruh ako sam na dijeti?” Naravno, možete to učiniti ako je cijeli kruh sa puno sjemena. Izbjegavajte sve vrste kruha koji sadrže previše oguljene brašna i previše masti.
U idealnom slučaju, trebali jesti kruh, koja sadrži puno vlakana, kao što su zobene pahuljice ili raženog kruha. Ove vrste kruha pomoći će raditi svoj probavni trakt, hrana je lakše steći će dati svoje tijelo s vitaminima i mineralima, a vi ćete se osjećati zdravo i oprezan.
treba dodati ako se uzme naviku jesti komad kruha s maslinovim uljem za doručak, osjećat ćete se bolje nego prije.
2. Maslinovo ulje kao glavna masnoća u vašoj prehrani
Upravo smo razgovarali o tome. Maslinovo ulje je osnova mediteranske prehrane. Ovo prirodno bogatstvo sadrži vitamin E i mononezasićenih masnih kiselina i voditi brigu o svojim srcem, pomažu u smanjivanju kolesterola, te vas zaštititi od svih vrsta srčanog udara. Dakle, ne zaboravite dodati ovu gastro blago u bilo koje jelo pripremate.
3. Voće bogate antioksidansima
sok od naranče, sok od limuna, jabuke, grejp, šipak, dinja, grožđe, lubenica ... Sve te voće i sokovi su dobri za doručak. Pomoću njih možete stvoriti prave kulinarske čudesa.
Ovi plodovi korisni su za vaše zdravlje, uz njihovu pomoć, kad ih dodate u svoju dnevnu prehranu, ojačat ćete imuni sustav, očistiti svoje tijelo i izgubiti težinu. Jedite ih svakodnevno i najmanje 5 voća dnevno, kako preporučuje mediteranska prehrana.
4. Važno je jesti puno svježeg povrća
gljive, rajčica, paprika, patlidžan, luk, špinat, tikvice ... Sa te povrće može se kuhati različite jela i ne zaboravite priložiti malo maslinovog ulja.
U mediteranskoj prehrani možete pripremiti ukusne salate s povrćem, maslinama i orasima. Povrće se najbolje jede, ako je moguće, svježe u sirovom obliku. paprika, špinat, rajčica, luk ... Svi ovi povrće poslužuju sirova na stol i donijeti velike količine probavnih enzima koji štite svoje crijeva i želuca.
Eksperimentirajte s različitim bojama i ukusima i uvijek kušajte salate redovito za ručak. Za večeru, takav obrok nije preporučljivo jer navečer i noću, na primjer, neke namirnice kao što su salata i špinat, teško je probaviti.
5. Nuts
orasi, bademi, pistacije - vrlo zdravi i osiguravaju ljudsko tijelo magnezijem, kalcijem i fosforom. Oni su izvrstan proizvod koji se može dodati salatama, na primjer, za doručak. Nuts - glavni element mediteranske prehrane.
6. Jesti uvijek iskusan hranu i izbjeći rafiniran
Uvijek piti prirodni voćni sok, a ne iz supermarketa u bocama. Mediteranska prehrana traži malo više vremena za kuhanje, kao što morate kuhati vlastite jela i izbjegavati prerađene i rafinirane proizvode iz supermarketa. možete jesti rižu, kuhano povrće, svježa riba i sokove, ali to mora biti u kombinaciji s voćem i povrćem koji su sezonski, odnosno one koje ovdje rastu u oba sezone.
7. Proizvodi od kiselog mlijeka
Znamo da mliječni proizvodi nisu uvijek dobri za ljudsko zdravlje. Međutim, fermentirani mliječni proizvodi poput kefira, jogurta i raznih vrsta sira mogu biti vrlo korisni. Osigurat će vaše tijelo živim mikroorganizmima, potrebnim za održavanje neophodne ravnoteže crijevne mikroflore.
8. Postavite meso
Meso možete jesti dva puta tjedno, po mogućnosti meso od piletine ili puretine. Meso mora biti nisko masti i bijelo, ali u svakom slučaju ne crveno.
9. Ribe masnih sorti
Sardini, skuša, tuna, losos ... ova riba treba uzimati barem dva puta tjedno. Masnoće je vrlo korisno, sadrži mnogo omega-6 masnih kiselina. Dakle, ne zaboravite dodati ribu masnih sorti na dijetu mediteranske prehrane.
10. Aktivni životni stil
Šetnja po šetnji i uživanje u svježem zraku i prirodi. Nemojte zaboraviti vježbati u večernjim satima, trčati. Pijte puno vode, uživajte u suncu i vašim odnosima sa voljenima ...
Sve to će poboljšati kvalitetu vašeg života, što će imati utjecaja na tjelesno zdravlje. Ako slijedite savjete ove vrste hrane: izbjegavajte slatkiše, masti i prerađenu hranu - uskoro ćete izgubiti više kilograma.
Ne zaboravite da je najvažnije pravilo mediteranske prehrane - nemojte prejedati. Zato kad napunite tanjur s hranom, poduzmite mjere i ne zaboravite na čašu vina jednom dnevno ... Dobro je za vaše srce.
5 Vježbi za pumpa tiska kod kuće
Obično ljudi prosječno vitki izgled su super. Nažalost, to je također teško postići. Na primjer, ako želite pumpa tiskati, trebali biste imati dobre prehrambene navike i vježbati svaki dan. Srećom, ako želite pumpa tiskati, ne morate ići u teretanu ili koristiti strojeve za složene vježbe. Sve što trebate je nekoliko jednostavnih vježbi koje možete učiniti u udobnosti vlastitog doma kad god želite.
Mršavljenje Često sastojci koji se čine korisne za naše salate, ne pomažu u postizanju tih ciljeva, pogotovo ako se pokušavate izgubiti težinu. Ako je to vaš cilj, pobrinite se da izbjegnete ove 7 sastojke. Možete ih čak zamijeniti i drugim, zdravim mogućnostima. 1. Bacon Bacon može biti najgora noćna mora za zdravu salatu.
Popularni Postovi