10 Savjeta kako izgubiti težinu bez napora


10 Savjeta kako izgubiti težinu bez napora

Mršavljenje Mediteranska prehrana se smatra jednom od najzdravijih dijeta. To ne samo da sadrži zdrave hranjive tvari i ljekovitih elemenata, ali i opisuje životni stil koji će vam omogućiti da se osjećate bolje, živjeti duže i biti u odličnoj formi. Danas predlažemo da uzmete 10 savjeta za izgubiti težinu bez ikakvog napora.

Kao i mediteranske prehrane može izgubiti težinu

Pa zašto vjeruju da je mediteranska prehrana je vrlo učinkovit za mršavljenje i dobar za zdravlje u cjelini? Mnoge studije podržavaju prednosti ove prehrane i njegovu sposobnost da spriječi , kao što su kardiovaskularne bolesti, jer se sastoji uglavnom od jako zdravih sastojaka koji čine savršen piramida prehrane.

maslinovo ulje, svježe voće i povrće, vlakna, ribe, školjke, sjemenke, antioksidansa, vitamina C ... I, naravno , aktivan način života, koji je cijenjena šetnjama i posebne društvene odnose ljudi kroz pozitivne emocije.

dobro jesti, ne dobiti koji su uključeni slatkiš ili procesirana hrana, i vode aktivan život i uživati ​​u domaćoj hrani sa svježe hrane (malim količinama) - sve ključne pravila kada pokušavate izgubiti težinu s ovom prehranom. Jeste li spremni Zato idi naprijed!

1. Važnost žitarica i kruha s cijelog pšeničnog

Često zapitajte se pitanje: „Mogu li jesti kruh ako sam na dijeti?” Naravno, možete to učiniti ako je cijeli kruh sa puno sjemena. Izbjegavajte sve vrste kruha koji sadrže previše oguljene brašna i previše masti.

U idealnom slučaju, trebali jesti kruh, koja sadrži puno vlakana, kao što su zobene pahuljice ili raženog kruha. Ove vrste kruha pomoći će raditi svoj probavni trakt, hrana je lakše steći će dati svoje tijelo s vitaminima i mineralima, a vi ćete se osjećati zdravo i oprezan.

treba dodati ako se uzme naviku jesti komad kruha s maslinovim uljem za doručak, osjećat ćete se bolje nego prije.

2. Maslinovo ulje kao glavna masnoća u vašoj prehrani

Upravo smo razgovarali o tome. Maslinovo ulje je osnova mediteranske prehrane. Ovo prirodno bogatstvo sadrži vitamin E i mononezasićenih masnih kiselina i voditi brigu o svojim srcem, pomažu u smanjivanju kolesterola, te vas zaštititi od svih vrsta srčanog udara. Dakle, ne zaboravite dodati ovu gastro blago u bilo koje jelo pripremate.

3. Voće bogate antioksidansima

sok od naranče, sok od limuna, jabuke, grejp, šipak, dinja, grožđe, lubenica ... Sve te voće i sokovi su dobri za doručak. Pomoću njih možete stvoriti prave kulinarske čudesa.

Ovi plodovi korisni su za vaše zdravlje, uz njihovu pomoć, kad ih dodate u svoju dnevnu prehranu, ojačat ćete imuni sustav, očistiti svoje tijelo i izgubiti težinu. Jedite ih svakodnevno i najmanje 5 voća dnevno, kako preporučuje mediteranska prehrana.

4. Važno je jesti puno svježeg povrća

gljive, rajčica, paprika, patlidžan, luk, špinat, tikvice ... Sa te povrće može se kuhati različite jela i ne zaboravite priložiti malo maslinovog ulja.

U mediteranskoj prehrani možete pripremiti ukusne salate s povrćem, maslinama i orasima. Povrće se najbolje jede, ako je moguće, svježe u sirovom obliku. paprika, špinat, rajčica, luk ... Svi ovi povrće poslužuju sirova na stol i donijeti velike količine probavnih enzima koji štite svoje crijeva i želuca.

Eksperimentirajte s različitim bojama i ukusima i uvijek kušajte salate redovito za ručak. Za večeru, takav obrok nije preporučljivo jer navečer i noću, na primjer, neke namirnice kao što su salata i špinat, teško je probaviti.

5. Nuts

orasi, bademi, pistacije - vrlo zdravi i osiguravaju ljudsko tijelo magnezijem, kalcijem i fosforom. Oni su izvrstan proizvod koji se može dodati salatama, na primjer, za doručak. Nuts - glavni element mediteranske prehrane.

6. Jesti uvijek iskusan hranu i izbjeći rafiniran

Uvijek piti prirodni voćni sok, a ne iz supermarketa u bocama. Mediteranska prehrana traži malo više vremena za kuhanje, kao što morate kuhati vlastite jela i izbjegavati prerađene i rafinirane proizvode iz supermarketa. možete jesti rižu, kuhano povrće, svježa riba i sokove, ali to mora biti u kombinaciji s voćem i povrćem koji su sezonski, odnosno one koje ovdje rastu u oba sezone.

7. Proizvodi od kiselog mlijeka

Znamo da mliječni proizvodi nisu uvijek dobri za ljudsko zdravlje. Međutim, fermentirani mliječni proizvodi poput kefira, jogurta i raznih vrsta sira mogu biti vrlo korisni. Osigurat će vaše tijelo živim mikroorganizmima, potrebnim za održavanje neophodne ravnoteže crijevne mikroflore.

8. Postavite meso

Meso možete jesti dva puta tjedno, po mogućnosti meso od piletine ili puretine. Meso mora biti nisko masti i bijelo, ali u svakom slučaju ne crveno.

9. Ribe masnih sorti

Sardini, skuša, tuna, losos ... ova riba treba uzimati barem dva puta tjedno. Masnoće je vrlo korisno, sadrži mnogo omega-6 masnih kiselina. Dakle, ne zaboravite dodati ribu masnih sorti na dijetu mediteranske prehrane.

10. Aktivni životni stil

Šetnja po šetnji i uživanje u svježem zraku i prirodi. Nemojte zaboraviti vježbati u večernjim satima, trčati. Pijte puno vode, uživajte u suncu i vašim odnosima sa voljenima ...

Sve to će poboljšati kvalitetu vašeg života, što će imati utjecaja na tjelesno zdravlje. Ako slijedite savjete ove vrste hrane: izbjegavajte slatkiše, masti i prerađenu hranu - uskoro ćete izgubiti više kilograma.

Ne zaboravite da je najvažnije pravilo mediteranske prehrane - nemojte prejedati. Zato kad napunite tanjur s hranom, poduzmite mjere i ne zaboravite na čašu vina jednom dnevno ... Dobro je za vaše srce.


Kako se riješiti masnih nabora na leđima

Kako se riješiti masnih nabora na leđima

Kad se počne zagrijati, uvijek mislimo na odmor i kupaće kostime. Možda ste jeli više nego što ste imali u zimi, a sada želite izgubiti nekoliko kilograma, jer masni nasloni neće vas učiniti atraktivnijima . U ovom ćemo članku opisati kako se riješiti nakupljanja masnoća na leđima, koja je nastala kao rezultat lošeg držanja tijela, a sada ne dopuštaju uživanje u lijepim stvarima na slici.

(Gubitak težine)

Voćni napitci za brzo i zdravo mršavljenje

Voćni napitci za brzo i zdravo mršavljenje

Radije, ti, kao i svi drugi, žele dobar izgled tijekom odmor i i to je odlučila baciti u kojoj malo Zai zatvorene kilograma. Ali to nije potrebno trpjeti ili operaciju ili nešto što može predstavljati ozbiljnu opasnost po zdravlje. Postoje voćni napici koji vam omogućuju brzo i sigurno izgubiti težinu.

(Gubitak težine)