Je li zdrava menopauza moguća?


Je li zdrava menopauza moguća?

Kada se žena približava dobi od četrdeset godina, ona ima određene simptome menopauze koja se često manifestira u svim užasima. U tom razdoblju života, njeno tijelo prolazi značajnim fizičkim i emocionalnim promjenama. U ovom članku ćemo vam dati neke

savjete o tome kako najbolje i najudobnije doživjeti klimakterijumom.

Unatoč onome što drugi kažu, zdrava menopauza je moguća! Što trebam učiniti kako bi menopauza bila zdrava?

Nitko ne poriče da je početak menopauze velika vijest u životu svake žene, iako svi znamo da će prije ili kasnije doći.

Da, ova faza ne može se izbjeći, ali ne mora nužno biti komplicirana.

Postoji zapravo nekoliko načina da menopauza bude jednostavna i zdrava.

Morate samo slijediti korake u nastavku.

Sport Niste bili vrlo atletski u mladosti, ali s početkom menopauze bolje učiniti napor da učine neke vježbe dva puta tjedno.

To je tako

zglobovi, mišići i srce ostat će zdravi.

Međutim, ne zaboravite da tjelesna aktivnost treba biti prilagođena prema vašim potrebama i mogućnostima.Ovdje su neke dodatne prednosti sporta: bolje fleksibilnosti

  • cirkulacija poboljšana krvi poboljšan kapacitet disanja
  • Osim toga, možete odabrati mirne klase kao što su pilates ili joga

. Alternativno, normalno šetnja parkom je također prikladna.Svi ti čimbenici doprinose da je klimakterijumom zdrava.

Jedite voće i povrće Morate jesti 5 voća ili povrća dnevno (preporučena dnevna doza). To je vrlo važno jer su ti proizvodi koji sadrže minerale, vitamine i vlakna, što je vrlo korisno za zdravlje.

Osim toga, voće i povrće

poboljšati metabolizam, savršeno ugasiti apetit, a također sadrže malo kalorija.

Oni smanjuju kolesterol, pomažu vam da izgubite više funti i ostanete daleko od brze hrane. Važno je pokušati jesti sezonsko voće i povrće, jer oni samo sadrže najviše hranjivih tvari.

menopauzu na tjelesnu težinu i biti zdrav

pratiti svoju težinu je potrebno u bilo kojoj fazi života, no to je posebno važno tijekom menopauze, kada se čini da hormoni pobunio protiv vas.

Ako ste pate od pretilosti, a ne biti pretili, rizik od

bolesti zglobova, kardiovaskularnih i endokrini sustav će biti puno manji.

Budite sigurni da vidi svog liječnika kako bi dobili savjete o prehrani koja je najbolja za vas. Također, pokušajte ne prejesti određene namirnice, jer oni samo doprinose nastanku dodatnih kilograma i centimetara oko struka. Hajde pregled

liječnika Jeste li znali da je kardiovaskularni sustav je jedan od glavnih uzroka smrti u menopauzi? Ili da je rizik od raka dojke ili endometrija povećava raka nakon prestanka menstruacije?

Važno je da ide u ginekologa mišljenja i drugih liječnika da otkrije bilo odstupanja od normalnog zdravlja. Da

konzultacije kardiologa i ginekologa treba biti na prvom mjestu,

pogotovo ako imate obitelj predispozicija za bolesti koje spadaju u ovu kategoriju. Svi ovi koraci su potrebni da bi se osiguralo da pored menopauze kao dobar kao moguće, a ne nauditi zdravlje.

test krvi, mamografija

ili elektrokardiogram može spasiti život. izbjegavati loše navike pušiti? Ili možda piti previše kave? Ili uživati ​​utješiti sami junk food? Preporučujemo da od sada pokušavaju napustiti takve navike, jer su štetne u bilo kojoj dobi. Međutim

menopauzu, oni mogu značajno pogoršati zdravlje i promicati razvoj određenih bolesti.

primjer, cigarete, kofein i alkohol

apsorbirati kalcij, koji je potreban kostima biti jaka i zdrava

. Stoga je potrebno da se odrekne ove loše navike za svoje zdravlje, ili ih barem ograničiti. Osim toga, konzumiranje brze hrane povezana je s povišenim razinama kolesterola i rizik od srčanog udara.održavanje zdrave prehrane

nekih primjera proizvoda koje želite uključiti u svoju prehranu kako bi poboljšali svoje zdravlje kostiju.

jaja (bogata vitaminom D

  • kalcija i koštanog stezaljke) niske masnoće mliječnih proizvoda badema
  • Špinat je također koristan za jesti razne masne ribe, poput tune, lososa i srdele dva puta tjedno. Činjenica da sadrži masne kiseline Omega 3, koja je potrebna za zdravlje tijela. U ovoj ribi je puno proteina.
  • Također, ne zaboravite da koristite maslinovo ulje, orašasti plodovi i mahunarke. Pa vysypaytesya

dnevna potreba za spavanje varira s dobi. Na primjer, odrasla osoba mora spavati u prosjeku 8 sati dnevno. Nedostatak sna šteti imunološki i živčani sustav, krši koordinaciju, koncentraciju i utječe na raspoloženje.

Ako imate nekih problema sa spavanjem, pokušajte dolje navedene savjete.

Postavite jasno kada idete na spavanje i buđenje, uključujući i - na vikende.

Promijenite stanje u sobu i krevet, ovisno o sezoni.

  • Nemojte gledati TV prije odlaska u krevet.
  • biti pozitivan stav Da, zaista vjerujete li menopauza - je neprijatelj ili noćne more za žene koje prolaze kroz njega, unatoč činjenici da je njihovo tijelo je toliko promjena.

Nema sumnje da postoje neke važne točke koje treba uzeti u obzir u ovoj fazi života, na primjer, uzeti činjenicu da se tijelo mijenja

. Ali menopauza je vrlo važno da imaju dobar odnos i biti pozitivan stav.Ako ste u mogućnosti kako bi ublažio utjecaj promjena i biti zahvalan za njegov život,

to će biti najbolji odgovor. Završetak menstruacije ne znači da je vaš život je više previše. Morate uzeti najviše od ovoj fazi zrelosti!

sada čini vrijeme i priliku da to upravo ono što vam se sviđa i odbaciti nepoželjne. Okružite se ljudima koji vole i razumiju vas,

upuštati i staviti na vrhu i

, da bi na kraju uživati ​​u svoj život! Klimakterij - to je također odlično vrijeme za zdrav seks s partnerom, s kojim ćete zadovoljiti. Pa ni ne mislim o sijede kose ili nabora na tijelu.


Uterine Fibroids: 5 činjenice koje bi trebali znati

Uterine Fibroids: 5 činjenice koje bi trebali znati

Zanimljivosti prema „Udruge opstetričara i ginekologa Španjolske” (španjolski društva ginekologiju i porodništvo), prije ili kasnije, uterine fibroids može razviti u gotovo 70% žena. Prije svega, trebali biste znati da samo 0,5% tih tumora može pretvoriti u rak. Međutim, treba obratiti pažnju na nelagodu i probleme koji nastaju zbog fibroma.

(Zanimljivosti)

5 Stvari koje treba razmišljati o smrti

5 Stvari koje treba razmišljati o smrti

Zanimljivosti Ljudi često žrtvuje sadašnjost, priprema za budućnost. To je jedan od glavnih razloga da onda oni osjećaju kao da troši svoj život , pada u začarani krug misli „u slučaju” i „to je ono što morate učiniti je da se nešto u budućnosti ...” Ali, to je vrlo visoka cijena, koja nije opravdano .

(Zanimljivosti)