Proizvoda koji promiču dobar san

Prirodni proizvodi pate od problema sa spavanjem? izgleda, na spavanje, morate naporno raditi da pije i lijekove (koje imaju nuspojave)?

Ako je odgovor „da”, znate da niste jedini koji imaju ovaj problem.

Kvaliteta sna je važno ne samo za odmor i rekreaciju. poboljšava odziv i performanse te omogućuje djeci da rastu normalno. Ovdje

idealnu količinu sna: 9-11 sati - za djecu 8-10 sati - za mlade, 7-9 sati - za odrasle, 7-8 sata - za starije osobe.

Svaki dan, milijuni ljudi pate od problema sa spavanjem. Ipak, malo ljudi zna ili se ne sjećaju una naše navike i prehrana znatno utječe na njegovu kvalitetu.

dobro odmoriti noću i dobili osloboditi od nesanice, predlažemo da na svoj način ishrane sljedeće proizvode. Ne zaboravite da je blagovaonica trebalo dva sata prije spavanja, dati tijelu vremena da probaviti hranu.

1. Bademi Bademi su izvrstan pomoćnik kada je riječ o poboljšanju kvalitete sna. Ona sadrži triptofan i magnezija, koji pomažu proizvesti potrebnu količinu hormona spavanja.

badema također ima visoke razine zdrave masti koje ubrzavaju metabolizam, osobito tijekom spavanja.

• Preporučujemo jesti ga sirovog. Iako dati neke bademovo okus, to može pržiti malo.
• Možete ga miješati s banane ili jagode koristeći mješalicu bez dodavanja bilo kakvih sladila.
• Zapamtite da voće i bademi sadrže kalorije polako opečen tijekom noći. 2.

Kroz integralnog kruha integralnim žitaricama koje čine recept za ovaj kruh, onsadrži vitamine B1 i B6. U kombinaciji s medom, čim triptofan doći do mozga, koji se pretvara u serotonin (hormon koji potiče spavanje).

Stoga autori preporučuju najpoznatiji dijeta jesti integralnog kruha s medom prije spavanja kako bi se ubrzala cirkulacija triptofana u tijelu.

Kada razmišljam u spremištu za kupovinu, preporučujemo ručno pečenje kruha. Ako ne, obratite pozornost na oznake i odabrati proizvode s najmanjom sadržaj šećera i najveći broj cjelovitih žitarica sastojaka.

Želite li znati više? Pročitajte članak o, koji kruh je najkorisniji

3. Crna čokolada

Crna čokolada je izrađena u tisućama varijacija i s beskonačnom količinom okusa. Ovaj proizvod stimulira proizvodnju serotonina, što opušta tijelo i um. Zbog sadržaja kakao, ova vrsta čokolade također

pomaže u sprečavanju razvoja bolesti srca. 4. Banane

Banane mogu biti najbolji lijek za nesanicu. Ovo je kompletan i bogat proizvod. Oni nisu samo vrlo hranjivi, već i

potiču proizvodnju melatonina i serotonina, što poboljšava kvalitetu sna. Banana prije odlaska na spavanje pružit će tijelu snažnu dozu magnezija i kalija. Ove dvije minerale

opuštaju mišiće i živce.Primijetit ćete da su vam problemi s spavanjem znatno smanjeni i da ćete ujutro početi buđenje, puni energije i energije.

5. Biljni čaj

Biljni čaj se može smatrati

jednom od najboljih opcija za duge miran noćni san . Čaj iz takvih biljaka kaokamilice, melisa, pasmine, lonac ili limun imaju smirujući učinak, pomažu da se opustite. To znači da se možete dobro odmoriti i prestati buđenje često. Savjetujemo

piti ovo čaj toplo i nemojte dodavati šećer, najmanje 10 minuta prije spavanja. Ako niste navikli na čaj bez šećera, možda ćete je malo propustiti. Međutim, nakon nekoliko dana naviknut ćete na taj ukus.

6. Mlijeko

Mlijeko bogato triptofanom i kalcijem

. Ovo potonje pomaže triptofanu bolje apsorbirati u tijelu. Mlijeko je također izuzetno važan proizvod za djecu i odrasle jer sadrži vitamine A i D.Preporučujemo da ga pijete toplo. Na taj način će vam pomoći da se opustite i riješite stresa. Štoviše, mlijeko sadrži ugljikohidrate i masti, što povećava razinu inzulina. Kao posljedica toga,

triptofan je lakše kretati se tijelom, i pozitivno utječe na kvalitetu sna. 7. Piletina

Piletina je bogata triptofanom i

vrlo lako probavljaju . Zato se za večeru često preporučuje jesti sendvič pilećeg i kruha od cjelovitog zrna, dopunjavajući ga s dijelom badema prije spavanja.Ovo je izuzetno lagan recept za večeru, što je, nadalje, vrlo probavljivo. Štoviše,

to je sjajno za ljude koji su često gladni noću. 8. Med

Med sadrži glukozu, koja šalje signal mozga da je potrebno smanjiti učinak orexina. Ovaj hormon je izravno povezan s veseljem koja sprečava dobro spavanje.

Ako jedete malo meda, to

će pomoći tijelu da zna da je vrijeme da se opustite . Ranije u ovom članku razgovarali smo o čajevima koje je bolje piti bez šećera i ostalih zaslađivača.Dakle, ako zaista želite nešto slatko, dodajte malo meda.

9. Trešnje

Trešnje - ovo je jedan od najboljih alata za bolji i duži spavanje. Melatonin, koji sadrže, ima vrlo pozitivan učinak na spavanje.

Vi samo morate jesti 8 trešanja kao dodatke za večeru. Uvjereni smo da možete doći do ukusnih večera s ovih 9 proizvoda preporučenih za bolji san.

Nemojte žuriti i razmišljati o novim varijacijama uobičajene večere.

Uskoro ćete vidjeti iznenađujuće rezultate.

Slike ljubaznošću wikiHow.com

---