Učinkovite vježbe za jačanje nogu i stražnjice


Učinkovite vježbe za jačanje nogu i stražnjice

Zdravlje Želite li ojačati noge i stražnjicu?

Obratite pozornost na ove vježbe!

1. Savijanje za jačanje nogu i stražnjice

  • Da biste to učinili, stani ravno, noge na širini ramena.
  • Zakreni, slijedeći leđa. Zaustavite se kada vaš torzo bude paralelan s podom.
  • Držite noge malo savijene.
  • Povratak na početni položaj. Izvršite 4 pristupa s 10 ponavljanja.

Da bi ova vježba još učinkovitija, držite leđa ravno i podignite stražnjicu.

2. Čučanj

  • Postavite noge na širinu ramena.
  • Kada udišete, počnite čučati. Da biste to učinili smanjite stražnjicu kao da ćete sjediti na stolici.
  • Kada izdahnete, vratite se na izvornu poziciju.
  • Preporučuje se 4 ili 5 pristupa od 10 do 12 ponavljanja.
  • Pokušajte iscijediti što je manje moguće kako bi mišići radili još više.
  • Držite leđa ravno i pokušajte držati koljena ide dalje od prstiju.

3. Čučanj uz skok

  • Da bi ove čučanj s skoka, te staviti noge u širini ramena i držati leđa ravno.
  • Čučnite kad udišete i spustite stražnjicu dok ne budu paralelne s podom.
  • Kada izdahnete, snažno skočite s zamahom.
  • Učinite isto sa svakim ponavljanjem i slijedite 4 ponavljanja od 12 ponavljanja.
  • Važno je da se istovremeno vratite u zemlju s obje noge.

4. Bugarski čučovi

  • Za ovu vrstu čučanj trebat će vam stolica.
  • Nalazite se ravno natrag, naslonjen na stolicu.
  • Stavite jednu nogu natrag i spuštite dok kuka bude paralelna s poda.
  • Pomaknite svu težinu na petu prednje noge i savijte ga na 90 stupnjeva dok držite drugu nogu opuštenu.
  • Zatim se vratite na izvorni položaj i izvodite 4 ili 5 pristupa s 10 ili 12 ponavljanja po nozi.
  • Važno je da koljena ne idu dalje od savjeta prstiju.

5. Stalni čučanj

  • Stavite noge na širinu ramena.
  • Onda savijte krajeve nogu pod kutom od 45 stupnjeva. Nemojte zaboraviti da leđa treba biti ravno naprijed.
  • Polako sjednite i vratite se na polaznu poziciju.
  • U ovoj vježbi ćete raditi na unutarnjim mišićima bokova, kao i stražnjici.
  • Da bi bila učinkovita, popunite 4 ili 5 pristupa s 10 do 12 ponavljanja.
  • Nemojte zaboraviti da koljena ne bi trebala ići dalje od vršaka prstiju, te da leđa ostaje ravna.

6. Snijeg

Da biste napravili prave pogodake, morate ustati ravno.

  • Stavite noge malo uži od širine ramena.
  • Uzmi veliki korak na jednoj strani i spustite se kao da sjesti dok kukovi nisu paralelni s podom. Držite ramena otvorena i spustite ruke.
  • Zatim morate saviti prednju nogu pod kutom od 90 stupnjeva i dopustiti da vaše tijelo napadne ovo područje.
  • Ustani, naslonjena na peta, a zatim promijenite noge (leđa sada postaje ispred i obratno).
  • Izvršite 4 ili 5 pristupa s po 20 ponavljanja.

7. Podizanje leđa

  • Za obavljanje ove vježbe stajati na rukama i koljenima na podu.
  • Zatim zavojajte jednu nogu i podignite ga visoko kao možete prije nego što ga vratite na prvobitni položaj.
  • Izvršite 4 ili 5 pristupa od 30 do 40 ponavljanja.

8. Most s stražnjicama

Prekinite most s stražnjicama, leži na podu s licem prema gore.

  • Savijte noge i otvorite ih do širine ramena.
  • Podignite taj položaj i zatim spustite bokove. Učini ovu vježbu u 4 ili 5 pristupa od 25 do 30 ponavljanja.
  • Da bi to učinilo učinkovitijim podizanjem kukova, držite položaj nekoliko sekundi, uz maksimalni napor na stražnjicu.

9. Skakanje s položaja "trake"

  • Ova vježba započinje položajem - stoji ravno i ruke na strane.
  • Potpuno sjesti, uzimajući tjelesnu težinu na vrhovima nogu.
  • Šećite ruke naprijed i uđite u položaj "bar", a zatim se vratite na početni položaj skokom. Obavite 3 ili 4 pristupa, što više ponavljanja možete napraviti, to bolje.
  • Nemojte odgoditi za kasnije, pokušajte sada. Ove vježbe će vam pomoći da ojačate svoje noge i stražnjicu i izgledaju sjajno u ljeto!

6 savjeta za zaobljenje elastičnih stražnjica

To se uglavnom temelji na genetici, ali također možete uložiti napore kako biste dobili jače stražnjice.


5 Recepata za kondicioniranje kose za vlastitu kuhanje

5 Recepata za kondicioniranje kose za vlastitu kuhanje

Vaša kosa je suha i krhka? Ako je tako, možda vam je potrebna briga i briga. Kako bi se olakšao proces za vas njegu kose, okupili smo se u ovom članku 5 recepata za kosu domaćoj, koji su jednostavni za pripremu, a sadrže sve potrebne vitamine i minerale. Naučit ćete kako kosu učiniti jakom i zdravom bez značajnih troškova i sustavnih posjeta salonima za uljepšavanje.

(Ljepota)

7 Proizvoda koji pridonose razvoju CoQ10

7 Proizvoda koji pridonose razvoju CoQ10

Zdravstvene Možda u posljednje vrijeme često čuli ljudi govore o tzv mladih enzima, koenzima Q10. Coenzyme Q10, također poznat kao ubihion ili CoQ10, je antioksidans. To je prirodno sadržano u svakoj ćeliji tijela. Funkcije ovog elementa su vrlo važne i ne manje korisne: štiti vas od djelovanja slobodnih radikala, kao i svih vanjskih čimbenika koji uzrokuju oksidacijsku štetu.

(Ljepota)