Učinkovite vježbe za jačanje nogu i stražnjice


Učinkovite vježbe za jačanje nogu i stražnjice

Zdravlje Želite li ojačati noge i stražnjicu?

Obratite pozornost na ove vježbe!

1. Savijanje za jačanje nogu i stražnjice

  • Da biste to učinili, stani ravno, noge na širini ramena.
  • Zakreni, slijedeći leđa. Zaustavite se kada vaš torzo bude paralelan s podom.
  • Držite noge malo savijene.
  • Povratak na početni položaj. Izvršite 4 pristupa s 10 ponavljanja.

Da bi ova vježba još učinkovitija, držite leđa ravno i podignite stražnjicu.

2. Čučanj

  • Postavite noge na širinu ramena.
  • Kada udišete, počnite čučati. Da biste to učinili smanjite stražnjicu kao da ćete sjediti na stolici.
  • Kada izdahnete, vratite se na izvornu poziciju.
  • Preporučuje se 4 ili 5 pristupa od 10 do 12 ponavljanja.
  • Pokušajte iscijediti što je manje moguće kako bi mišići radili još više.
  • Držite leđa ravno i pokušajte držati koljena ide dalje od prstiju.

3. Čučanj uz skok

  • Da bi ove čučanj s skoka, te staviti noge u širini ramena i držati leđa ravno.
  • Čučnite kad udišete i spustite stražnjicu dok ne budu paralelne s podom.
  • Kada izdahnete, snažno skočite s zamahom.
  • Učinite isto sa svakim ponavljanjem i slijedite 4 ponavljanja od 12 ponavljanja.
  • Važno je da se istovremeno vratite u zemlju s obje noge.

4. Bugarski čučovi

  • Za ovu vrstu čučanj trebat će vam stolica.
  • Nalazite se ravno natrag, naslonjen na stolicu.
  • Stavite jednu nogu natrag i spuštite dok kuka bude paralelna s poda.
  • Pomaknite svu težinu na petu prednje noge i savijte ga na 90 stupnjeva dok držite drugu nogu opuštenu.
  • Zatim se vratite na izvorni položaj i izvodite 4 ili 5 pristupa s 10 ili 12 ponavljanja po nozi.
  • Važno je da koljena ne idu dalje od savjeta prstiju.

5. Stalni čučanj

  • Stavite noge na širinu ramena.
  • Onda savijte krajeve nogu pod kutom od 45 stupnjeva. Nemojte zaboraviti da leđa treba biti ravno naprijed.
  • Polako sjednite i vratite se na polaznu poziciju.
  • U ovoj vježbi ćete raditi na unutarnjim mišićima bokova, kao i stražnjici.
  • Da bi bila učinkovita, popunite 4 ili 5 pristupa s 10 do 12 ponavljanja.
  • Nemojte zaboraviti da koljena ne bi trebala ići dalje od vršaka prstiju, te da leđa ostaje ravna.

6. Snijeg

Da biste napravili prave pogodake, morate ustati ravno.

  • Stavite noge malo uži od širine ramena.
  • Uzmi veliki korak na jednoj strani i spustite se kao da sjesti dok kukovi nisu paralelni s podom. Držite ramena otvorena i spustite ruke.
  • Zatim morate saviti prednju nogu pod kutom od 90 stupnjeva i dopustiti da vaše tijelo napadne ovo područje.
  • Ustani, naslonjena na peta, a zatim promijenite noge (leđa sada postaje ispred i obratno).
  • Izvršite 4 ili 5 pristupa s po 20 ponavljanja.

7. Podizanje leđa

  • Za obavljanje ove vježbe stajati na rukama i koljenima na podu.
  • Zatim zavojajte jednu nogu i podignite ga visoko kao možete prije nego što ga vratite na prvobitni položaj.
  • Izvršite 4 ili 5 pristupa od 30 do 40 ponavljanja.

8. Most s stražnjicama

Prekinite most s stražnjicama, leži na podu s licem prema gore.

  • Savijte noge i otvorite ih do širine ramena.
  • Podignite taj položaj i zatim spustite bokove. Učini ovu vježbu u 4 ili 5 pristupa od 25 do 30 ponavljanja.
  • Da bi to učinilo učinkovitijim podizanjem kukova, držite položaj nekoliko sekundi, uz maksimalni napor na stražnjicu.

9. Skakanje s položaja "trake"

  • Ova vježba započinje položajem - stoji ravno i ruke na strane.
  • Potpuno sjesti, uzimajući tjelesnu težinu na vrhovima nogu.
  • Šećite ruke naprijed i uđite u položaj "bar", a zatim se vratite na početni položaj skokom. Obavite 3 ili 4 pristupa, što više ponavljanja možete napraviti, to bolje.
  • Nemojte odgoditi za kasnije, pokušajte sada. Ove vježbe će vam pomoći da ojačate svoje noge i stražnjicu i izgledaju sjajno u ljeto!

6 savjeta za zaobljenje elastičnih stražnjica

To se uglavnom temelji na genetici, ali također možete uložiti napore kako biste dobili jače stražnjice.


Prednosti konzumacije vode limuna

Prednosti konzumacije vode limuna

Limunska voda je korisna u bilo koje doba dana. Ako prije doručka pijemo limunsku vodu, uklanjaju se toksini, reguliraju metabolizam i izbjegavaju negativne učinke slobodnih radikala. Voda je neophodna za naše tijelo. Čovjek ne može trajati bez vode za više od nekoliko dana. Ljudsko tijelo se sastoji od 75% vode pri rođenju i oko 60% u odrasloj dobi.

(Ljepota)

12 Kozmetičkih aplikacija od vazelina

12 Kozmetičkih aplikacija od vazelina

Vazelin - je prirodni ekstrakt koji je kupljen za svoje gospodarske i kozmetičke koristi za mnogo godina. ima jak miris, masnu teksturu i popratnih dodaje vlagu kako bi vaša koža glatka i podatna . Njegova svojstva omekšavanja smanjuju kukuruz i pomažu uklanjanju mrtvih stanica kože. vazelin također pokazao koristan za oporavak kapilara, smanjuje probleme s suhu brtva split završava.

(Ljepota)