8 Načina da jedu zdravu i ukusni doručak recepte


8 Načina da jedu zdravu i ukusni doručak recepte

Mnogi nutricionisti vjeruju da doručak - najvažniji obrok, jer to osigurava tijelo s dovoljno energije za početak dana dobro. Mnogi ljudi propuštaju doručak, ne znajući da na taj način samo usporavaju metabolizam i povećavaju unos kalorija tijekom dana.

No, zapravo, doručak pruža tijelu važne hranjive tvari, pruža vitalnu energiju i pomaže u poboljšanju fizičkog i mentalnog stanja. Imajući u vidu važnost ne doručka, u nastavku, podijelit ćemo s vama neke načine pripreme zdravih i ukusnih doručaka.

Oduševljeni doručak

Prije jela nešto za doručak, važno je zapamtiti datreba račun za 25-30% dnevnog unosa kalorija. energija iz tog obroka će se koristiti tijekom cijelog dana, a iz tog razloga važno je jesti namirnice koje pružaju tijela s eteričnim hranjivim tvarima i vitaminima.

Učinite to brzo

Ako nemate puno vremena za kuhanje dobrog doručka, zaboravite na čaj s kolačićima. Postoje i druge zdrave i ukusne mogućnosti doručka koje ne zahtijevaju puno vremena. Na primjer, možete jesti zdjelu jogurt s voćem ili orašastim plodovima, kuhati jaja sa špinatom ili cjelovitog pšeničnog tosta s piletinom šunke.

Pripremite doručak kod kuće

Ponekad trebate jesti u kafiću ili se možda čini kao najbolja opcija. Međutim, doručak kod kuće može vam uštedjeti novac i trošiti manje kalorija. Osim toga, kada se napravi doručak kod kuće, možete to učiniti točno onako kako vam se sviđa i biti sigurni da jedete. Kada jede za doručak

potrošnja Vrijeme je također vrlo važno imati zdrav i ukusan doručak. Imajte na umu da ne biste trebali čekati dugo nakon buđenja. Idealno, trebali biste doručkovati pola sata ili maksimalno jedan sat nakon dizanja. Nakon tog vremena jedino što ćete postići - je povećati glad i kao rezultat jesti više nego što je potrebno. Ugljikohidrati

doručak Nedavno istraživanje pokazalo je da ljudi koji konzumiraju ugljikohidrate za doručak obično jedu manje kalorija tijekom dana, što je vrlo korisno u procesu gubitka težine. Međutim, to ne znači da možete jesti kolač ili nešto visoko u masti.

Studija se bavila ugljikohidrata koji sadrže žitarice, zobenu kašu ili cjelovite žitarice, kruh ili tost s cjelovite žitarice, voće i povrće koje donose

osjećaj sitosti (punine) i drugih važnih prednosti.

Proteini za doručak hranjive tvari, koje uvijek uključuju zdrav doručak - proteina

jer stvara osjećaj sitosti (punine) i istovremeno osigurava esencijalne aminokiseline.Osim toga, ona pruža ono što je potrebno za stvaranje ili vraćanje struktura u tijelu, kao i poboljšanje probave. Ova vrsta proteina treba doći iz mliječne masti (jogurt, mlijeko, sir), od jaja ili mršavih mesa.

doručak Masti Iako mnogi ljudi vjerojatno misle da je prisutnost masti u doručak može samo povrijediti, istina je da

tijelo treba određenu količinu „zdrave” masti radi na optimalnu razinu. Ova vrsta masnoća mora biti najbolje kvalitete, i zbog toga ne bi trebalo doći iz hrane kao što su kolači, pržene hrane ili kolačiće koje su pune trans masti. Umjesto toga, masnoća se treba koristiti, na primjer, korištenjem maslinovog ulja, oraha ili sjemena.

Kiwifruit za doručak

Konačno, još jedan nutrijent koji ne bi trebao biti zaboravljen u zdrav doručak. Ovo je vlakno. Pomaže u poboljšanju probave, korisno je za zdravlje srca i važna je za normalizaciju težine.

Ova hranjiva tvar daje osjećaj sitosti (cjelovitosti) tijekom duljeg vremenskog razdoblja i pomaže u izbjegavanju konzumiranja višak kalorija. Među namirnice bogate vlaknima, preporučujemo sljedeće: zob

  • sirova mrkva špinat repa
  • bademi, sjemenke suncokreta
  • pistacija orasima
  • jabuke breskve
  • kruh od cjelovitog pšeničnog


    Jogurt recept kod kuće i njegove prednosti

    Jogurt recept kod kuće i njegove prednosti

    Recepti ikad pripremiti sami jogurt? Ako je odgovor „ne”, u ovom članku želimo vam reći da jednostavan i jeftin proces koji ne uzima puno vremena. Bijela jogurt sadrži mnoge hranjive tvari i vrlo dobra za tijelo, pa čak i stalo. Ako želite naučiti kako kuhati vlastite domaće jogurt, pročitajte savjete u nastavku i slijedite svaki korak receptu da bi mogli početi sutra.

    (Recepti)

    5 Pića za mršavljenje i jačanje

    5 Pića za mršavljenje i jačanje

    Recepti Voće i povrće imati mnogo hranjiva svojstva imunološki sustav. Oni zasititi tijelo zdravim elemente, pomaže smršaviti i ojačati imunološki sustav. Oni također doprinose koordiniran rad cijelog organizma. Mnogi ljudi ne jedu voće i povrće koje su bitne za svoje tijelo, ali moramo se sjetiti da je uravnotežena prehrana - je temelj dobar izgled i zdravlje.

    (Recepti)