8 Načina kako bi se spriječilo debljanje za vrijeme menopauze mršavljenje


8 Načina kako bi se spriječilo debljanje za vrijeme menopauze mršavljenje

Neki ljudi vjeruju da je pojava viška težine tijekom menopauze- je vitalna točka, koja se ne može pomoći. Misle da će neke promjene doći do metabolizma što će biti teško ili čak nemoguće kontrolirati.

Ako se menstrualni ciklus postupno prekine, to znači da tijelo proizvodi manje estrogena. Hormonalne promjene, pak, odražavaju se iu tijelu i raspoloženju.

Međutim, svijest o promjenama koje uzrokuju ovaj proces omogućuje vam da poduzmete mjere predostrožnosti. Međutim, ne zaboravite se istovremeno savjetovati s liječnikom.

Klimakterij je nova faza u vašem životu, koja se može živjeti barem kao cjelovita, zdrava i sretna nego prije, samo ako se brinete o sebi. U ovom ćemo članku objasniti kako.

Uzroci debljanje tijekom menopauze

Prema Europskom institutu za pretilost adolescenata, tijekom menopauze, žene mogu dobiti od 5 do 10 kilograma.

Ne sprječava ovo? - pitaj. Što mogu učiniti da se ne poboljšam tijekom menopauze?

Naravno, postoje različite metode. Ako poduzmete potrebne mjere, moći ćete spriječiti dobivanje težine i općenito poboljšati kvalitetu vašeg života. Međutim, mi ćemo pregovarati o promjenama u tijelu kako bismo ih bolje razumjeli.

Poremećaj endokrinog sustava

Tijekom klimakterijumom, tijelo prestaje proizvoditi estrogen. To znači da ćete primijetiti neke manje izmjene.

  • Metabolizam će usporiti, a količina adipocita (masti) će se povećati.
  • Trebat će vam manje energije za tijelo , a sve što je nepotrebno, ono što jedete pretvorit će se u masnoću.U mnogim slučajevima tijekom menopauze, žene doživljavaju emocionalne promjene. To može uzrokovati
  • probleme sa spavanjem, anksioznost, pa čak i depresiju. ○ Klimakterij može dovesti do prehrambenih poremećaja. Neke žene gube tonus mišića.
  • Klimakterij će postupno smanjiti količinu mišićnih vlakana.
  • Imat ćete više masnoća i manje mišića, tako da ćete izgubiti snagu i vitalnost
  • da su imali prije nekoliko godina. Emocionalni problemiObično u žena

koji prolaze kroz razdoblje menopauze, postoje određene negativne promjene.

Kad gledaju u ogledalo, primjećuju da su se oporavili za jednu ili dvije veličine, iako su jeli kao i obično. Svatko se pita: ako slijedim svoju prehranu, onda gdje se to iznenadno masti oko trbuha, bedra ili čak lica? Važno je znati što se događa u tijelu

, a tek tada ćete moći pronaći najbolje načine kako poboljšati svoj život.

Ponekad, zbog emocionalnih problema, morate uzimati određene lijekove, uključujući antidepresive.Dugoročno, oni također mogu uzrokovati pretjeranu i fizičku promjenu.

Također treba uzeti u obzir. Što učiniti kako ne bi stekao težinu tijekom menopauze? 1. Nova faza zahtijeva nove strategije

Možete ostati lijepa i smatrati se privlačnom.

Klimakterij je početak nove faze u vašem životu koji trebate živjeti uz punu svijest o određenim promjenama u tijelu. Da biste to učinili, upotrijebite sljedeće strategije:

Nemojte se ustručavati potražiti pomoć liječnika, tako da vas savjetuju kako preživjeti ove promjene. Hormonska terapija može biti odličan način. Ponekad sve ovisi o vašim ženskim osobitostima i tipu tijela.Svejedno, jedna stvar je očigledna: sada vaše tijelo treba manje

kalorija. To ne znači da morate jesti manje - trebate jesti "bolje".

2. Pokušajte jesti više povrća s ovog popisa: Špinat

bundeve Brokula Cvjetača

  • Patlidžan češnjak luk
  • 3. Jedite dvije porcije voća dnevno
  • Kao što znate, neki plodovi sadrže puno šećera, pa prekomjerna potrošnja može dovesti do pojave prekomjerne težine.
  • Članovi Europskog instituta za odrasle pretilosti

savjetuju jesti dvije obroke voća dnevno.

Želite li znati koji se plodovi najbolje konzumiraju?

Voće s bijelim oguljenjem: kruške i jabuke.

Naranče i jagode

  • , koji su izvrstan izvor flavonoida koji pomažu ublažavanju simptoma, uključujući morske mijene. Granata
  • 4. Recite „da” cijela zrna zobi za doručak
  • preporučeno jesti kruh s grubim integralnog raženog ili zob brašno.

Za ručak, ovaj kruh može se kombinirati s salatama i povrćem, na primjer.

  • 5. jesti masnu ribu dvaput tjedno u takvim riba kao losos
  • sadrži važne masne kiseline omega-3 i proteina

, koji pomaže poboljšati cjelokupno stanje srca i ravnoteže u tijelu.

6. Nemojte zanemariti važnost bijelog mesa i zdrave masti Izvrsna konzumiraju ove proizvode četiri puta tjedno:

pileća ili pureća bijele ribe, kao što su oslić, bakalar i monkfish

  • dodati laneno sjeme salate maslinovo ulje , slomiti avokado i orašasti plodovi
  • 7. Nemojte zaboraviti piti 1,5-2 litre vode dnevno
  • važno je zapamtiti da osigura tijelo puno tekućine. U tu svrhu uvijek nosite bocu vode.
  • Također je korisno piti čašu

crvenog vina

  • na dan. 8. Angažirajte
  • Sport Nosite udobnu odjeću i pitati svoju prijateljicu u šetnju, ples, plivanje, planinarenje ili vožnju biciklom. Vrlo je dobro trenirati se za obavljanje aerobnih vježbi svakodnevno 45 minuta.

Pokušajte se pridržavati tih savjeta i moći spriječiti pojavu višak težine tijekom menopauze.


Mršavljenje tonik s limunom i kurkuma

Mršavljenje tonik s limunom i kurkuma

To mršavljenja tonik s limunom i kurkuma - prirodni lijek koji je postao popularan jer je vrlo korisno za tijelo i potiče gubitak težine. Možda i nije čudo lijek koji će vam pomoći izgubiti nekoliko veličina, ali oni koji su ga pokušali reći da je ovaj tonik stvarno poboljšava metabolizam i pomaže u kontroli gladi.

(Gubitak težine)

8 Savjeta kako zategnuti trbuh

8 Savjeta kako zategnuti trbuh

Mršavljenje Zdravlje i izgled su važni za većinu ljudi, unatoč tome što na spol ili dob. To uključuje prekomjernu težinu ili je samo nekoliko dodatnih kilograma koji su tako vidljivi oko struka, osobito u trbuhu, koji također ne izgleda previše dobro s određenim vrstama odjeće. Zato ćemo vam dati osam savjeta koji će vam pomoći u stezanju vašeg želudca.

(Gubitak težine)