Doručak koji će vam pomoći izgubiti težinu


Doručak koji će vam pomoći izgubiti težinu

doručkom Recepti - idealno vrijeme za početak vaše dan zdrave i ukusne, osim što je vrlo važno osigurati energiju i poboljšati naš metabolizam. Mnogi ljudi preskaču doručak zbog nedostatka vremena ili apetita, čak i oni vjeruju da način na koji oni rade nešto dobro za svoje tijelo. Međutim, studije su pokazale da doručak može biti ozbiljna pogreška, kako za zdravlje tako i za gubitak težine.


Ako želite koristiti obrok za aktiviranje metabolizam i izgubiti na težini, da ne bi trebali podmiriti za uporabu isključivo zobene pahuljice, bjelanjke ili integralne krekere. Postoje i druge dobre ideje koje vam mogu pomoći uživati ​​u doručku i dobiti sve što je potrebno za početak dana dobro i bez utjecaja na dijetama s ciljem mršavljenja.

tost s dimljenim lososom

Ovaj ukusan recept - veliki izbor zamijeniti svoj uobičajeni doručak. Ovo jelo se može činiti neprikladnim za mršavljenje kroz korištenje krem ​​sira, ali za tebe brinuti. Istraživači vjeruju da je kalcij, koji se nalazi u mliječnim proizvodima, pomaže da se spali više masti.

  • Sastojci 1 kriška bijelog kruha - prženi
  • 1-1 / 2 žlice krem ​​sir 60 gr
  • dimljenog lososa 1 luk na ploške debljine
  • 1 žlica vlasac Priprema

Spread krem ​​sir na tost, a zatim dodajte dimljeni vrh losos, gusta loza i luk.

Ukupno: 360 kalorija

Zelena jaja Ova prekrasna recept pruža proteina i esencijalne vitamine koji su vam potrebni za taj dan. Sadrži špinat, što je dobar pomagač za mršavljenje i kontrolu želju jesti prečesto tijekom dana.

  • Sastojci 1 žlica maslinovog ulja 1 šalica nasjeckanog
  • gljiva 2 šalice špinata 1 jaje

Priprema Zagrijte malo ulja u tavi i popržite gljive i špinat u nekoliko minuta. Kad budu spremni, izvadite ih iz tave i peckajte jaje u maloj količini maslinovog ulja. Zatim dodajte jaje povrću i uživajte.

Ukupno: 230 kalorija

trešnje i čokolade vafli

Prema studijama, cjelovite žitarice, ne samo pomoći da izgubite težinu, ali također može spriječiti bolesti srca i dijabetes drugog tipa. Uz ovaj ukusni doručak možete koristiti cjelovite žitarice s prekrasnim okusom čokolade i višnje.

  • Sastojci 1 žlica badema i čokolade krema
  • 2 cijela zrna vafli 1 šalica svježih trešanja, bez koštica Priprema

širiti cjelovite vafli s čokoladom vrhnje i bademe na vrhu i ukrasite višnjama.

Ukupno: 350 kalorija

tost Mango Mangopun antioksidanata, vitamina C, vitamina A i vlakana, što pomaže da izgubite težinu i osjećati bolje Fed.

  • Sastojci 1 žlica krem ​​sir 2 kriške tosta
  • 1 šalica narezane mango

Priprema Spread krem ​​sir na tost i stavite narezane mango na vrhu.

Ukupno: 310 kalorija Muesli sa višnje

Prema istraživanju Sveučilišta zdravstvenog sustava u Michiganu, pigmenti u višanja može pomoći u smanjenju tjelesne težine i tjelesne masnoće. Ova žitarica je ukusna te će vam omogućiti da iskoristite višnje za doručak. Sastojci

  • ½ šalice valjanog zob ½ šalice nezaslađen bademovo mlijeko
  • 1 čajna žličica zemlju klinčića 2 žličice
  • meda 2 žlice nasjeckanog višnje

Priprema Potopiti zobene pahuljice u bademovo mlijeko i stavite u hladnjak preko noći. U jutarnjim satima, pomiješati s ostalim sastojcima.

Ukupno: 336 kalorija

zobena kaša s orašastim plodovima i bobice

Ovaj ukusan doručak bogat vlaknima i pomoći da izgubite težinu i držatiosjećaj sitosti, a ne razmišljati o hrani.

  • Sastojci 1 paket zobeno brašno 1 šalica
  • obrano mlijeko 2 žlice sjeckanog oraha ½ čaše maline
  • ½ čaše borovnice

uz korištenje mlijeko za kuhanje kašu u skladu s uputama na paketu. Nakon što je kaša spremna, dodati orahe, maline i borovnice.

Ukupno: 351 kalorija

Jogurt i grejp

  • Sastojci 225 prosinac svjetlo jogurt
  • 1 žlica pšenične klice
  • ½ žličice meda
  • 1 žličica tlo laneno
  • 1 srednje grejp

Izrada U zdjelu, kombinirati pšenične klice i podzemne laneno sjeme kao osnova. Zatim staviti u staklene slojevima naizmjence grejpa i jogurt. Na vrhu, dodajte med i pšenične klice.

Ukupno: 252 kalorija


7 Zona s zelena jabuka za pravilan početak dana

7 Zona s zelena jabuka za pravilan početak dana

Recepti zelene jabuke - jedan od najbogatijih voćnog okusa. Budući da su 85% vode na bazi vode, čini ih idealnim sredstvom za hidratizaciju tijela. Osim toga, zelene jabuke sadrže puno vlakana, što poboljšava funkcioniranje crijeva. Jedna od njihovih dijelova djeluje kao prirodni laksativ. zelene jabuke su dio mnogih recepata, što znači da se mogu jesti sirovi ili kuhani, sa kožom ili bez njega.

(Recepti)

5 Pića za mršavljenje i jačanje

5 Pića za mršavljenje i jačanje

Recepti Voće i povrće imati mnogo hranjiva svojstva imunološki sustav. Oni zasititi tijelo zdravim elemente, pomaže smršaviti i ojačati imunološki sustav. Oni također doprinose koordiniran rad cijelog organizma. Mnogi ljudi ne jedu voće i povrće koje su bitne za svoje tijelo, ali moramo se sjetiti da je uravnotežena prehrana - je temelj dobar izgled i zdravlje.

(Recepti)