8 Jednostavan, zdrav i prehrambeni doručak


8 Jednostavan, zdrav i prehrambeni doručak

Dobar doručak pružit će vam gorivo koje trebate započeti dan s puno energije i hranjivih materija koje su potrebne kako bi tijelo ispravno funkcioniralo. Zato stručnjaci za pravilnu prehranu preporučuju da nikada ne preskočite doručak. Osim toga, oni nude puni doručak koji će tijelu dati dovoljno energije tijekom dana i aktivirati metabolizam.

Brojne su studije pokazale da doručak može pomoći povećanju težine, jer jedna od posljedica je osjećaj gladi tijekom dana, što znači da ćete na kraju trošiti više kalorija. S druge strane, hranjivi doručak daje osjećaj sitosti i donosi puno zdravstvenih prednosti.

Ako razmišljate o važnosti doručka za tijelo i zdravlje, svakako se morate usredotočiti na različite korisne i hranjive doručke. U ovom članku ćemo vam dati 8 jednostavnih recepata za doručak, zahvaljujući kojem više nemate razloga za preskakanje prvog obroka.

Zobeno brašno s plodovima

Zobena kaša i voće su neki od najboljih načina za ubrzavanje metabolizma, daju tijelu potrebnu energiju i općenito održavaju zdravlje. Ovaj doručak je vrlo lako kuhati, jer sve što morate učiniti je kuhati pola šalice zobenih pahuljica u obrano mlijeko. Zatim dodajte jednu žlicu zrna pšenice ili u prahu flaxseed i ¼ šalice bobica, jabuke ili banane.

Ne preporučujemo korištenje brzo kuhane zobene pahuljice jer često sadrži šećer i ima manje hranjivih sastojaka.

Jogurt od muesli

Jogurt je postao vrlo popularan proizvod jer sadrži mnogo proteina i probiotika. U idealnom slučaju, trebali biste uzeti prirodni jogurt i dodati ¼ šalice muesli (s nuts i voće).

Vafli s voćem

Ovaj ukusni doručak savršen je za djecu, jer je njegov ugodan okus i veseli oblik zasigurno će uživati. Prosijani maslac od šlagova i dodajte neke plodine. Možete čak i polagati na pola da biste napravili "sendvič od odbora".

Burrito s jaja i gljiva

Ako imate malo više vremena kuhati doručak, voljet ćete ovu zdravu opciju. Ulijte jednu žlicu maslinovog ulja u tavu i dodajte narezane gljive i jaje. Pecite nekoliko minuta, a zatim se nanesite na svježi pšenični zalogaj. Burito je spreman.

sendvič za doručak

Pripremite vlastiti sendvič tih korisnih sastojaka i uživajte u jedinstvenom i ukusnom doručku. Za to trebate samo pržiti jaje u maloj količini maslinovog ulja, staviti ga između dvije kriške pšeničnog kruha, dodati komad slanine, nekoliko listova špinat i kriška s niskokaloričnim sirom.

Omlet od povrća

Ova omleta od povrća izvrstan je način iskoristiti povrće kako bi dan započeo malo ugodnijim. Razbiti jedno jaje u zdjelu, a zatim dodati komadiće crvene i zelene paprike, luk i sjeckani špinat. Ulijte smjesu u lonac s malo maslinovog ulja i pričekajte dok se jaje ne peče. Možete dodati grah.

Koktel s mlijekom, voćem i zobenom kafićem

Cocktail - prekrasan zdravi doručak koji se može brzo napraviti. Ovo ukusno piće je vrlo lako napraviti, ima sve sastojke koje trebate započeti dan s puno energije, koja se čuva do večeri.

Sastojci

  • 1 šalica obrano mlijeko.
  • komadići banane, jabuka, trešanja, bresaka ili drugih omiljenih plodova. Također možete kombinirati nekoliko plodova.
  • ½ šalice zobenih pahuljica.

Kako kuhati? Stavite sve sastojke u miješalicu i dobro ih promiješajte dok ne dobijete homogenu mješavinu. Također možete dodati med. Preporučujemo da pijete ovaj koktel hladno.

Kokosovo s jogurtom, jagodama i zobenom kašom

Još jedan zanimljiv koktel koji možete koristiti za doručak je ukusna kombinacija jogurta, jagode i zobene pahuljice.

Hranjivi sastojci u ovom piću daju puno energije, potiču probavu i donose osjećaj sitosti. Sastojci

1 šalica prirodnog slabog jogurta.

  • 160 grama jagoda.
  • ½ šalice zobenih pahuljica.
  • Kako kuhati?

Pomiješajte sve sastojke u miješalici i dodajte med.


Korisna svojstva chia sjemenki mliječ i način kuhanja recepata

Korisna svojstva chia sjemenki mliječ i način kuhanja recepata

Chia sjemenke - hrana koja je postala poznata u svijetu još od 1970. godine. vjerovali da sjeme potječe iz Gvatemale i Meksika, a prema povijesnim podacima čak jeli Aztec ratnici radi dobivanja neke energije. Mnogi svojstva sjemena potvrđene znanstveno, prehrambene vrijednosti sjeme mu je pomogao pridružiti klase „super'yizhi”.

(Recepti)

Korisni recepti s repe ■ Recepti

Korisni recepti s repe ■ Recepti

I, štoviše, ima iznenađujuće ugodan okus koji se može kombinirati s mnogim jelima, pa čak i pića. Cikla je jedno od najkorisnijih povrća koje postoje u prirodi. Tako smo pripremili za vaše zadovoljstvo nekoliko korisnih recepata s repa . Na primjer, repa će biti korisna onima koji pate od anemije. Također se preporučuje za ljude koji se žale na zatvore ili probleme s jetrom.

(Recepti)