10 Najboljih proizvoda nesanica
Korisne navike Jeste li naišli na problem kada se nakon napornog dana ne možete spavati? Znate li situaciju kada ste se probudili noću i više ne možete spavati ujutro? Zatim nemojte odgađati i pročitati ovaj članak. U njoj ćemo govoriti o učinkovitim proizvodima iz nesanice, koji će vas spavati slatko, poput bebe. Korisni proizvodi
Ako nesanica po noći ne može u potpunosti ignorirati probleme i spavanje, onda svakako trebate provjeriti prehrane i obogaćujući svoje proizvode iz našeg popisa. Oni će vam pomoći ne samo nadvladati nesanicu, nego i opustiti i usporiti aktivnost mozga.
Koristite ove proizvode od nesanice za večeru ili prije spavanja, pa čak i kratko vrijeme vidjet ćete njihovu izvedbu.
1. Mlijeko
Čašu toplog mlijeka prije odlaska na spavanje pomoći će mirnim živcima i opustiti se. Ovaj mliječni proizvod sadrži veliku količinu esencijalne aminokiseline triptofana, koja pomaže u borbi protiv pretjerane nervoze.
Možete zasladiti mlijeko s medom za poboljšanje okusa.
2. Banane
Ovo ukusno voće osigurava tijelo sa svim potrebnim hranjivim tvarima i nadopunjuje energiju. Štoviše, znanstvenici su dugo otkrili svoju nevjerojatnu sposobnost da se bave poremećajima spavanja, uključujući nesanicu.
Njegova čarobna svojstva banana su zbog visokog sadržaja magnezija i kalija. Te tvari pomažu opustiti mišiće i ublažiti stres. Zato većina sportaša redovito koristi banane, jer je to plod neophodan za sprječavanje i uklanjanje grčeva.
Čini se da znate da hormon serotonina zadovoljava kvalitetu sna.
Ako želite povećati razinu serotonina u tijelu umjesto odabrati visoko-kaloričnu slastica ukusna i zdrava bananu. 3. Badem
ne samo bademi, ali i druge vrste orašastih plodova osigurati dugotrajnu osjećaj sitosti i napuniti rezerve energije u tijelu. Dodatno, bademi karakteriziraju visoke razine magnezija, što
potiče opuštanje mišića. Badem je ne samo jedan od najučinkovitijih proizvoda za nesanicu, ali i izvrstan prirodni lijek za prevenciju grčeva i smanjiti bol. Štoviše, savjetuje se da ga redovito upotrijebite kako biste ispravili razinu šećera u krvi.
- Ne zaboravite da je ravnoteža glukoze u krvi neposredno utječe na moždanu aktivnost.
- šaka badema za večeru će vam pomoći da mirno spavati tijekom cijele noći.
- Uvijek odaberite samo vrsta orašastih plodova jer sadrže zdrave masti i stimulira proizvodnju melatonina. Orašasti plodovi u ljusci šećera ili drugih aplikacija ne vrijedi kupiti, jer oni jednostavno neće dati željeni učinak, ali i negativno utjecati na slici. 4. Cherry
Ove male crvene bobice, koje se često koriste kako napraviti ukusni deserti, odlikuju visokim sadržajem melatonina. Stoga trešnja svakako želite uključiti u prehrani, ako ste pate od poremećaja spavanja.
Ako vam se ne sviđa trešnje u čistom obliku, razmislite kuhati sok i posuti sa svojim maticama. Možete zasladiti popiti malu količinu šećera ili meda. 5.
proizvodi prirodne cjelovite proizvode cijela zrna, ne samo pomoći da zaspite, ali i poboljšati kvalitetu sna. Ako patite od nesanice već duže vrijeme, preporučujemo svakako uključiti ove namirnice u vašu prehranu.
možete dodati sjemenke ili cijelo zrno žitarica za jogurt za ručak
- . Na taj način možete podići razinu serotonina u tijelu i kad je noć, ti si spavao mirno do jutra. 6.
kamilica čaj čaj kamilica je prirodni sedativ, zbog čega svakako treba koristiti redovito za bilo koji poremećaj spavanja.
Kada pijete vruću ili toplu čaj od kamilice, vaše tijelo se smiruje i opušta mišiće. Osim toga, ovaj napitak
savršeno bore s problemima kao što su stres, prekomjerna nervoze i uzbuđenja. Jedna šalica čaja od kamilice prije spavanja će vam pomoći da odvojiti od problema kvalitete i opustiti se prije sljedećeg radnog dana. Kuhana jaja
7. Jedan od glavnih razloga zašto neki ljudi probuditi u noći, postoji snažan apetit i glad.
Ako ne večerati ili potpuno propustiti obrok, želudac počne tutnjava neugodan problem koji se ne daju spavati.
nešto pojesti niske kalorijske večera, ali i hranjivu - kao što su kuhana jaja.
- Ako idete u krevet s osjećajem vtamovanoho gladi, to je puno bolje spava! Prokydatymetesya a ne tutnjava u trbuhu. 8. Grčki jogurt
Kao mlijeko, ovaj koristan proizvod također sadrži triptofan - tvar koja pomaže mozgu dobiti signal o potrebi da se ide na spavanje. Osim toga, grčki proizvod sadrži velike količine esencijalnih proteina za tijelo i hranjivim tvarima.
Za razliku od drugih jogurta, prirodni grčki jogurt odlikuje nižim udjelom laktoze i šećera, tako da je puno korisniji od drugih mliječnih proizvoda. 9. Med
Ako vam je stalo do zdravlja i lik sugeriraju da napuste šećera i umjetnih sladila u korist prirodne i zdrave meda.
Kao dio med sadrži spojeve koji suzbija aktivnost mozga i pomoći da spavati zbijeno.
biste dobili pozitivan učinak, dodajte malo meda u čaj ili mlijeko da pije prije spavanja.
11. Kokice A vi ćete također uživati jednostavan vmostytysya na kauču i pohrustity kokica dok gledate svoj omiljeni film?
Ako ne želite da pate od nesanice noću se ne preporuča za pregled spavanje teško razumjeti filmova. Umjesto toga, pogledajte komedija, crtani film ili romantični film.
- Izbjegavajte pogleda horor i SF akcijskih filmova, jer je traka takve vrste aktivira naprezanje mozga i mišića.
- Iako kokice je prilično visoko-kaloričnu proizvod, to bi mogao i treba konzumirati u umjerenim količinama.
U Popcorn također sadrži triptofan, pa čak i to ukusna užina stimulira proizvodnju serotonina u tijelu. Koji proizvodi ne bi trebali koristiti kod poremećaja spavanja?
Kako bi se spriječilo nesanicu bolje objedovanje proizvode koji opuštaju tijelo i poboljšati kvalitetu sna. Ako ne želite provesti cijelu noć sa svojim otvorenih očiju, morate odustati od namirnica koje mogu uzrokovati nesanicu.
Ovdje su neke namirnice koje ne treba uzeti večeru i prije spavanja: 1.
fast-food hamburgeri, pomfrit i pizza negativan utjecaj na ljudsko zdravlje općenito, a posebno kvalitetu sna.
Kao dio tih proizvoda sadrži
velike količine trans masti koje usporiti probavni proces. Nemojte jesti brzu hranu za večeru, ako često zabrinuti žgaravice.
- Ako je večer morate prisustvovati ili institucija koja služi brzu hranu, nemojte ići u krevet ranije od tri sata nakon konzumiranja takve hrane.
- 2. čokolade i kave
po hladnom vremenu, mnogi ljudi vole jesti komad čokolade tijesta uz šalicu kave, dok se ljeti jede sladoled prije spavanja. Međutim, nijedna od tih opcija nije pogodan za ljude koji pate od nesanice.
kavu i slastice sadrže u svom sastavu komponenti koje aktiviraju
mozga. Oni potiču mentalnu aktivnost i naprezanje mišića, tako da je vrijeme za spavanje je bolje koristiti učinkovite proizvode za nesanicu umjesto čokolade i kave pića.Ako želite ne samo prevladati nesanicu, ali i poboljšati svoj lik, uzimajući najbolju kavu i desert prije večere, jer na taj način ćete imati vremena da se spali kalorija dnevno.
3. alkoholna i bezalkoholna gazirana pića
Kako alkoholna i bezalkoholna gazirana pića stimuliraju tijelo i stimulira živčani sustav.
Osim toga, zlouporaba tih pića dovodi do poremećaja ravnoteže vode u tijelu i utječe na mozak. Ne koristite silu, slatke napitke i alkohol prije spavanja, ako želite spavati tijekom cijele noći.
Oprez! 5 pogrešaka koje uzrokuju nesanica
ne prijavljujte e-mail ili telefon prije odlaska na spavanje, nego pročitati dobru knjigu ili časopis, a ne da stimulira mozak previše.
4 Mogući uzroci bolova u donjem dijelu leđa i načine na koje se može nositi
Lumbalni bol je jedan od najčešćih pritužbi prisutnih od ljudi svih dobnih skupina. Loše držanje, pogrešna pospanost ili čudni pokreti često dovode do osjećaja paljenja u donjem dijelu kralježnice, što je teško objasniti. Važno je napomenuti da ova bolest mišićno-koštanog sustava pogađa i mlade ljude i starije osobe, kako sjedeće tako i sportaše.
11 Savjeta za dobro spavanje i probuditi ažurirani
Dobar san ne samo da pruža dobar odmor. Dobar san također je potreban za aktivni sljedeći dan. Ako slijedite ove savjete, probudit ćete se s osjećajem obnove i biti će puno sretniji. 1. Dobar san Svako tijelo može regulirati potrebnu količinu sna. Međutim, znači za odraslu osobu između 7 i 9 sati. Ako primijetite da spavate manje, to znači da nedostatak sna dobiva zamah.
Popularni Postovi