Najbolji proizvodi za dobar san

prirodni lijekovi Ako imate problema sa spavanjem, to može biti zato što jedu previše teška obrok za večeru ili kao vaša dijeta nije jako zdravo.

U današnjem članku ćemo vam reći o neke od najboljih hrana za dobar noćni san. Izbjegavajte nesanice prirodno!

korak: Saznajte ako spavate loše

Ako obično imaju dobar noćni san je vjerojatno nema razloga za zabrinutost, ali ako se to dogodi svaki dan, ili pogorša, možda pate od nesanice.

Ovo stanje karakterizira nesposobnost da zaspati tijekom noći ili nemogućnosti spavati dugo nakon što je otišao u krevet sve dok konačno ste provalyuyetesya za spavanje (ponekad samo prije izlaska sunca ili alarmnog zvona).

U većini slučajeva nesanice uzrok stresa, živaca i tjeskobe, kao i osobnih problema i prehrane može uzrokovati poremećaj. To također može uzrokovati apneja za vrijeme spavanja, kardiovaskularne probleme ili depresije.

Što hrana može pomoći da se dobro spavati po noći?

Ako ne možete dobiti dobar noćni san i sumnja to može biti zbog hrane prije nego što odete u krevet večeras pokušati jesti jedan ili više tih proizvoda:

namirnice koje su bogate proteinima

su brzo donose osjećaj sitosti. Vi ne trebate prepuniti tanjur i pojesti veliku večeru. Među najboljih izbora: svježe voće

• sir jaja
• vruća čokolada

Turska je bogata triptofanom - tvar koja pomaže da se odmah osjećati hraniti ipotiče dubok san i odmor. Pokušajte jesti dio purice s povrćem za večeru nekoliko puta tjedno, a vi ćete primijetiti razliku. Voda

Ne zaboravite hidratizirati tijelo tijekom dana i osobito noću. Prije nego što odete u krevet, popiti čašu tople vode. Ako je hladno, možete ga zamijeniti s biljni čaj (ali izbjegavajte kavu, gazirana pića i pakirani sokovi).

Banana Banane sadrže dvije vrlo važne hranjive tvari koje djeluju kao prirodni sedativ, melatonin i triptofan već spomenuto. Banane sadrže magnezij smanjiti fizički stres. konzumacija banane za desert signalizira mozgu da je potrebno izvijestiti tijelo koje je vrijeme za spavanje.

Med

čašu toplog mlijeka s žlicom meda - slatko stanje mirovanja. Smanjuje razinu hormona oreksin, čiji je zadatak aktivirati budno stanje. Nakon što je njegov nastup potisnut, zaspati gotovo odmah.

Zobena kaša Zobena kaša je bogata vlaknima. U vrućim uvjetima smiruje želudac. Vi ćete lako spavati, ako imate zobene pahuljice za večeru. Možete jesti zdjelu zobi s toplim mlijekom jedan sat prije spavanja. Nakon što zatvorite oči, zaspati!

Daisy popiti šalicu čaja od kamilice svake noći prije odlaska u krevet.

• Sastojci 1 žlica cvjetovi kamilice osuši (15 g) u vodi
• 1 šalicu (250 g)

Priprava napajaju čir i dodati osušenih cvjetova. Kuhajte na laganoj vatri dvije minute i ukloniti iz topline. Pokrijte i ostavite da se uliti, zatim procijediti u žličicu tekućeg i pidsolodit meda. Ovo piće opušta um i tijelo, reći mišiće, vrijeme je da se opustite.

integralnog kruha Jeste li znali da kriška kruha može izazvati tijelo da proizvodi inzulin? On prolazi kroz krvi i proizvodnju serotonina - kemikalije koji sprječava depresiju i smanjuje anksioznost. To vam pomaže da mirno spavati noću. I zamislite kako korisno kombinirati komad zapečeni kruh s malo meda!

Što jesti za večeru, kako bi se spriječilo nesanicu?

Osim ovih proizvoda, lijepo stvoriti izbornik koji bi se sastojao od potrebnih sastojaka zadovoljiti svoj apetit i istovremeno smanjiti anksioznost ili stres. Vi ćete biti zadovoljni s rezultatima, kao što ćete bolje spavati, tijelo je u stanju da se oporavim preko noći, a imunološki sustav će biti jači. Evo nekoliko ideja za večeru će vam pomoći da spavate. Tjestenina s povrćem

Probajte ovu ukusnu i zdrav obrok. Dvije stranke.

• Sastojci 300g tjestenine tsilnohozernovyh
• 2 krumpira 1 mrkva 1 paradajz
• kupusa 1/4 sol i papar na okus 1 limun sok
• umak od rajčice po ukusu Priprema

• oguliti mrkvu i krumpir i izrezati ih na kockice. Narežite rajčice i kupus.
• topline vode u tavi dok ne počne kuhati i kuhati povrće za oko 15 minuta.
• U zasebnoj tavi kuhati tjesteninu za oko 10 minuta, ovisno o vrsti tjestenine.
• mix sve zajedno u posudu i dodati malo maslinovog ulja, začina, a od rajčice umak.
• Nakon 6 minuta, dodajte limunov sok.
• možete posuti ribanim sirom po želji.

voćna salata sa sirom

To je prirodno i hranjiv obrok. To je pogodno za desert! Sastojci

• 1 jabuka 4 kriške dinje kriška lubenice
• 4 1 1 kivi narančasta
• 100g sira 4 žlice meda (100 g) Dobivanje

• pranja voća i izrezati.
• Stavite ih u bilo kojem redoslijedu na rubovima desert ploče.
• Stavite sir u centru i sve pobryzkayte meda.
• možete staviti posudu u hladnjak na nekoliko minuta prije posluživanja.

Jedite jabuke dnevno za zdravlje ...

Različite vrste jabuka pojavljuju se diljem svijeta. Poznati su kao jedan od najkorisnijih, hranjivih voćnih bogatstava. stoljećima, ljudi su koristili jabuke kao glavni sastojak u mnogim jelima zbog prekrasne arome u salatama, desertima i slično. Osim toga, nedavne studije su otkrile da konzumiranje jabuka dnevno, možete vidjeti nevjerojatna poboljšanja u ukupnom zdravlju.

(Narodnih lijekova)

6 Iznenađujuće Prednosti kokosovog ulja

Prirodni proizvodi vjerojatno već dobro poznat po nevjerojatnim okusom i mirisom kokosa, ako ga jesti sirovo ili kuhano. Međutim, možda ne znate da kokosovo ulje ima puno zdravstvenih i ljepote koristi. Zapravo, u tradicionalnoj ayurvedskoj medicini ulje se smatra ključnim elementom zdravlja i dobrobiti.

(Narodnih lijekova)