8 Doma vježbi za treniranje mišića


8 Doma vježbi za treniranje mišića

Želite li trenirati vaše mišiće, ali nemate vremena za odlazak u teretanu? Sportska dvorana otvorena je u svim većim gradovima, pa čak iu malim naseljima. Međutim, mnogi ljudi još uvijek ne mogu redovito prisustvovati teretani.

Radno vrijeme postaje fleksibilnije. To obično znači da znate kada početi raditi, ali ne znate kada završite. Ponekad čak ni ne znate kada počnete.

Kao rezultat toga, se povećava broj ljudi koji odluče trenirati kod kuće. Osim činjenice da je jeftiniji, omogućuje vam treniranje bez pritiska ili stresa.

Vi samo trebate želju i učinkovit program koji će vam pomoći da ostanu u formi.

Najsloženiji dio je razvoj obuke doma koji ima za cilj osposobljavanje mišića. Može vam biti teško odrediti najbolje vježbe.

Znajući to, želimo vam ponuditi dobar temelj za postizanje vaših ciljeva. Također, vi ne morate koristiti tegovi za vežbanje ili elastične trake!

S stolicom, stolicom ili krevetom ćete imati dovoljno za jačanje svih skupina mišića. Da ne spominjem da možete to učiniti za pola sata!

Vidjet ćete značajna poboljšanja u roku od 1,5 mjeseca. Međutim,izvrsno je vježbati najmanje dva puta tjedno i izvršiti 25 ponavljanja svake vježbe.

Kako trenirati mišiće kod kuće

1. 5-minutni zagrijavanje

Ne propustite ovaj dio. Vrlo je važno izbjegavati ozljede. Također omogućuje mišićima da naprave najveći napor. Ako dobijete dobro, dobit ćete bolje rezultate.

To uključuje jogging. Ako to ne možete učiniti kod kuće, možete se penjati stepenicama na umjeren tempo. Ovo je moćniji izbor. Osim toga, također počinjete donositi donji dio na ton i istodobno radi kardio.

2. Stepenice za noge i stražnjice

Ako nemate takav simulator, možete koristiti nisku klupu ili stepenice.

  • Uzmi korak stopala. Zatim se popeti na drugu nogu. Vratite se u istom redoslijedu.
  • Pokušajte držati leđa što je moguće ravnije, bez nanošenja napora.
  • Kada se penjete na platformu, zaustavite se na potpuno zaustavljanju, tako da je vježba snažna.

3. Sneezing i guza

  • Za ovu vježbu trebate stolicu ili krevet i jastuk. Lezite na leđima. Zatim stavite gležanj na stolac i poduprite vrat jastukom. Stavite ruke na prsa.
  • Podignite stražnjicu što je više moguće.
  • 4. Puni bedreni i stražnji trening Ova vježba je nastavak prethodne. Držite suprotan položaj, držeći ruke na stolici.

Uzmi jednu nogu natrag. Zatim uzmite drugu nogu.

Učinite 25 ponavljanja.

  • Morate slušati svoje tijelo.
  • Nemojte se prisiliti na naprezanje.
  • 5. Kako trenirati tjelesne mišiće kod kuće Sada pronađite stolicu koja vam može pomoći. Stavi ruke na njega. Stajati na prstima jedne noge. Kao što to učinite,

savijte drugu nogu pod kutom.

Nakon što to učinite 25 puta, učinite isto od druge noge.

  • 6. Vježbe za kukove Ovo je jedna od najjednostavnijih i najzanimljivijih vježbi.
  • Stavite svoje noge i pomaknite svoju težinu jednoj nozi, a zatim drugoj.

Preporučujemo ovo za glazbu. Tada se vježba pretvara u ples. Pokušajte i uvjerite se sami!

7. Pritisnite mišiće

  • Za ovu vježbu koristit ćemo stolicu za podršku.
  • Stavite na pod i stavite noge na stolicu za potporu. Pobrinite se da kleče.

Podignite slučaj. Međutim, budite oprezni s leđima. Ne zaboravite da

napor mora biti pritisnut, a ne vrat, inače može biti ozlijeđen.

  • 8. Kako trenirati mišiće tiska
  • Lezi na leđima, izvucite ruke van. Savijte koljena, pokušavajte ih stegnuti što je bliže prsima. Zatim se vratite u početnu poziciju.

Kada se naviknete na to, također ćete moći trenirati pletenice. Za to, prijeđite noge.

  • Kao što smo rekli u početku,
  • trebat će samo pola sata da biste dovršili ove 8 vježbi kako biste trenirali svoje mišiće kod kuće.
  • Nemojte se truditi i početi raditi ove vježbe danas. Zamislite tijelo koje želite imati.

Razmislite o onome što želite biti. Pomoću tih vježbi podsvjesno primate pozitivne impulse.

To će biti vaša motivacija. Pokušajte i reći što ste uspjeli!


Izgubiti težinu kroz mršavljenja lan

Izgubiti težinu kroz mršavljenja lan

Laneno sjeme od davnina poznat čovječanstvu po svojim korisnim svojstvima i visoke vitaminima. Niti jedna studija je pokazala da laneno sadrži komponente koje su vrlo zdrava, a pomažu funkciju tijelo bolje. Takozvani „supernasinnya” protuupalno, čišćenje, odvikavanja i antialergijski učinak. korištenje lana poboljšava kardiovaskularni i probavnog sustava, sprječava razvoj različitih bolesti, a to su raka, artritisa i ublažava simptome menopauze.

(Gubitak težine)

3 Najučinkovitija dijeta za mršavljenje

3 Najučinkovitija dijeta za mršavljenje

Mršavljenja čudo dijeta postoji, a pokušaji da se izgubiti težinu na ovaj način mogu biti štetni za zdravlje. Obično u većini ljudi uzrokuju obrnuti učinak. U današnjem članku ćemo opisati tri učinkovitog mršavljenja dijeta koja će vam izgubiti težinu , nakon zdrave i uravnotežene prehrane, bez patnje.

(Gubitak težine)