7 Vježbi koje jačaju trbušne mišiće


7 Vježbi koje jačaju trbušne mišiće

Mršavljenje Trbuh je jedan od najtežih dijelova tijela kako bi u ton i ojačati, jer to zahtijeva stalan napor da održi elastičnost i spriječiti progib u sredini.

nedostatak vježbe i visoka dijeta kalorija su glavni uzrok sporog želuca i trbušne masti, jer, nažalost, je taj dio tijela gdje najjasnije vidljivi posljedice sjedilačkog načina života i loše prehrane.

dobili stan želuca može biti malo teško, ali je moguće. To možete učiniti mnogo kako bi se postigla svoje ciljeve, poboljšati ukupnu oblik i ojačati trbušne mišiće.

Ako spadate u one ljude koji nemaju vremena za odlazak u teretanu, zašto ne probati ovih sedam vježbi za jačanje želuca, bez napuštanja doma? Planck

podignuta noga ploče Uzmite klasični položaj, podupire težinu na podlakticama i nogama, pazeći da vam laktovi su malo ispod ramena. Tijelo treba oblikuju ravnu liniju od vrata do pete.

U tom položaju, podignite jednu nogu. Držite ga u zraku za nekoliko sekundi prije povratka u početni položaj. Ponovite ovaj pokret drugu nogu.

Svakako stisnuti trbušne mišiće kako bi ih učitati ispravno.

Planck podigao noge

Kao u prethodnoj vježbi, držati sebe u poziciju trake, koristeći podlaktice, koljena malo ispod ramena, ali ovaj putStavite noge na nisku klupu ili nogama.

Sve svoje tijelo bi trebalo biti ravno od vrata do gležnjeva, a glava treba biti nagnut blago prema dolje.

zategnuti trbuh i suzdržati se za 10 sekundi. Opustite se za 10 sekundi i ponovite još 10 puta. Strana ploča

Ležeći na lijevoj strani na podu, zauzeti stav da samo težina prebačena na lijevoj podlaktici i unutarnjoj strani lijeve noge. Laktovi bi trebali biti postavljeni ispod ramena i ruku - okomito na površinu.

Izvucite trbuh i pokušati zadržati ovu poziciju za 30-40 sekundi, a zatim otići na drugu stranu.

strana ploče s savijena koljena

Početak u istom položaju kao u prethodnoj vježbi, podignite lijevu nogu i savijte koljena tako da je lijeva noga ispod desnog koljena.

Težina tijela je u potpunosti stajati na lijevoj podlaktici i strani njegove desne noge.

Držite poziciju za 30-40 sekundi, a zatim ponovite na suprotnoj strani. Uzvišenja

noge Lezite na leđa, ispruženih ruku sa strane, malo savijte koljena i stavite noge na podu. Držite ovu poziciju

, polako dizati nogu dok se prsti će biti usmjerena prema stropu, i hip djelomično podignuta.

Polako okrenite noge na zemlji, dok ne dođete u početni položaj i ponovite ovaj pokret 15-25 puta. Uvijek imajte abdomen široka.

hodanje s utezima Uzmite utege u svakoj ruci, podići ruku iznad glave i hodati po sobi polako, zatezanje trbušne mišiće.

učiniti 15-20 koraka, odmor i ponoviti.

Most Ova vježba je odličan ton trbušne mišiće i boriti mlitavost nakon mršavljenja.

Lezite na leđa na podu, noge staviti u širokim kukovima, ruke povući ruke na strane podu.

Stisnite trbušne mišiće za podizanje kukove prvi, a zatim srednji trbuh i leđa. Ramena

držati na podu i pokušati zadržati ovu poziciju za 10-15 sekundi prije ostalih. Da li 4-8 ponavljanja.

Zapamti!

Rezultati ovih vježbi neće biti vidljivi odmah! Trebate puno strpljenja i ustrajnosti kako biste vidjeli promjene. važno da ove vježbe su dio vašeg svakodnevnog života, ili barem učiniti ih tri puta tjedno.


3 Najučinkovitija dijeta za mršavljenje

3 Najučinkovitija dijeta za mršavljenje

Mršavljenja čudo dijeta postoji, a pokušaji da se izgubiti težinu na ovaj način mogu biti štetni za zdravlje. Obično u većini ljudi uzrokuju obrnuti učinak. U današnjem članku ćemo opisati tri učinkovitog mršavljenja dijeta koja će vam izgubiti težinu , nakon zdrave i uravnotežene prehrane, bez patnje.

(Gubitak težine)

6 Učinkovitih postures od yoga za mršavljenja

6 Učinkovitih postures od yoga za mršavljenja

Weight loss - problem koji se brine mnogi ljudi . Nažalost, ljudi koji se žele riješiti dodatnih kilograma, u potrazi za željenim likom na ljestvici često koriste opasne metode, uključujući ekstremne dijete i iscrpljujuće tjelesne vježbe. Međutim, jeste li znali da prekomjerna tjelesna težina može biti izgubljena kroz jogu?

(Gubitak težine)