7 Vježbi koje jačaju trbušne mišiće


7 Vježbi koje jačaju trbušne mišiće

Mršavljenje Trbuh je jedan od najtežih dijelova tijela kako bi u ton i ojačati, jer to zahtijeva stalan napor da održi elastičnost i spriječiti progib u sredini.

nedostatak vježbe i visoka dijeta kalorija su glavni uzrok sporog želuca i trbušne masti, jer, nažalost, je taj dio tijela gdje najjasnije vidljivi posljedice sjedilačkog načina života i loše prehrane.

dobili stan želuca može biti malo teško, ali je moguće. To možete učiniti mnogo kako bi se postigla svoje ciljeve, poboljšati ukupnu oblik i ojačati trbušne mišiće.

Ako spadate u one ljude koji nemaju vremena za odlazak u teretanu, zašto ne probati ovih sedam vježbi za jačanje želuca, bez napuštanja doma? Planck

podignuta noga ploče Uzmite klasični položaj, podupire težinu na podlakticama i nogama, pazeći da vam laktovi su malo ispod ramena. Tijelo treba oblikuju ravnu liniju od vrata do pete.

U tom položaju, podignite jednu nogu. Držite ga u zraku za nekoliko sekundi prije povratka u početni položaj. Ponovite ovaj pokret drugu nogu.

Svakako stisnuti trbušne mišiće kako bi ih učitati ispravno.

Planck podigao noge

Kao u prethodnoj vježbi, držati sebe u poziciju trake, koristeći podlaktice, koljena malo ispod ramena, ali ovaj putStavite noge na nisku klupu ili nogama.

Sve svoje tijelo bi trebalo biti ravno od vrata do gležnjeva, a glava treba biti nagnut blago prema dolje.

zategnuti trbuh i suzdržati se za 10 sekundi. Opustite se za 10 sekundi i ponovite još 10 puta. Strana ploča

Ležeći na lijevoj strani na podu, zauzeti stav da samo težina prebačena na lijevoj podlaktici i unutarnjoj strani lijeve noge. Laktovi bi trebali biti postavljeni ispod ramena i ruku - okomito na površinu.

Izvucite trbuh i pokušati zadržati ovu poziciju za 30-40 sekundi, a zatim otići na drugu stranu.

strana ploče s savijena koljena

Početak u istom položaju kao u prethodnoj vježbi, podignite lijevu nogu i savijte koljena tako da je lijeva noga ispod desnog koljena.

Težina tijela je u potpunosti stajati na lijevoj podlaktici i strani njegove desne noge.

Držite poziciju za 30-40 sekundi, a zatim ponovite na suprotnoj strani. Uzvišenja

noge Lezite na leđa, ispruženih ruku sa strane, malo savijte koljena i stavite noge na podu. Držite ovu poziciju

, polako dizati nogu dok se prsti će biti usmjerena prema stropu, i hip djelomično podignuta.

Polako okrenite noge na zemlji, dok ne dođete u početni položaj i ponovite ovaj pokret 15-25 puta. Uvijek imajte abdomen široka.

hodanje s utezima Uzmite utege u svakoj ruci, podići ruku iznad glave i hodati po sobi polako, zatezanje trbušne mišiće.

učiniti 15-20 koraka, odmor i ponoviti.

Most Ova vježba je odličan ton trbušne mišiće i boriti mlitavost nakon mršavljenja.

Lezite na leđa na podu, noge staviti u širokim kukovima, ruke povući ruke na strane podu.

Stisnite trbušne mišiće za podizanje kukove prvi, a zatim srednji trbuh i leđa. Ramena

držati na podu i pokušati zadržati ovu poziciju za 10-15 sekundi prije ostalih. Da li 4-8 ponavljanja.

Zapamti!

Rezultati ovih vježbi neće biti vidljivi odmah! Trebate puno strpljenja i ustrajnosti kako biste vidjeli promjene. važno da ove vježbe su dio vašeg svakodnevnog života, ili barem učiniti ih tri puta tjedno.


10 Vježbi da imaju tanki želudac

10 Vježbi da imaju tanki želudac

Ljeto je već prošlo, a vi još uvijek san o tankom želucu? Možda ste ove godine primijetili da neke stvari sjedaju na slici nije tako dobro kao prije. Ako ste postigli malo prekomjerne tjelesne težine u trbuhu, ovdje je nekoliko vježbi koje će ga pretvoriti u ton. Lako ih je obavljati kod kuće. li ove vježbe biti vitak trbuh Kao prvi korak prije bilo sport važno promatrati pravilnu i uravnoteženu prehranu.

(Gubitak težine)

Koristite ove 5 savjeta za početak spaljivanja kalorija napora

Koristite ove 5 savjeta za početak spaljivanja kalorija napora

Mršavljenje dobili osloboditi od viška masnoće - jedan je od najtežih zadataka za ljude koji su pretilo ili pretežak. Iako pravilna prehrana i dnevna vježba mogu biti bitni, ponekad morate obratiti pozornost drugim navikama koji će proizvesti dobre rezultate. Problem je što mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je moguće izgubiti težinu samo ako slijede jasan plan vježbanja ili strogu niskokaloričnu prehranu.

(Gubitak težine)