7 Vježbi za istezanje od bolova u leđima


7 Vježbi za istezanje od bolova u leđima

Bol u leđima i drugi problemi s strukom mogu se nazvati bolesti 21. stoljeća. Nitko to ne sumnja.

Uzrok takve boli uglavnom je pogrešno držanje. Također, ponekad bol u leđima uzrokovana je činjenicom da osoba dugo sjedi na računalu. Problem je što može postati kronični poremećaj. Ako bol postane trajna, to može izazvati mnogo neugodnosti u budućnosti.

U ovom članku želimo vam reći o nizu vježbi istezanja. Oni su idealni za prigodu kada se leđa počinje moliti za odmor.

Vježba za smanjenje bolova u leđima

Tijekom 2010. godine provedena je spinalna studija. Prema njegovim nalazima, 80% svjetske populacije će prije ili kasnije naići na probleme s leđa.

Takva bol se smatra kroničnom bolešću. Uglavnom se događa kod odraslih koji rade pod određenim radnim uvjetima (uredski radnici najviše riskiraju).

Dobra vijest je da postoje određene vježbe istezanja koje svatko može izvesti. Danima su izvrsni kada se ne možete kretati mnogo zbog boli ili kada dugo trebate ostati na poslu ili ste daleko od kuće, rješavajući beskonačne slučajeve.

Neke od ovih vježbi mogu se izvoditi na poslu. Ostalo istezanje treba izvoditi u ugodnijem i tihom okruženju. U ovom ćemo članku podijeliti s vama najdjelotvornije vježbe za istezanje leđa.

Koljeno u prsa

  • Stavite jogu na pod. Lezi na leđima i pruži noge.
  • Podignite jedan koljeno na prsima. Uhvatite je s obje ruke.
  • Držite se u ovom položaju 30 sekundi, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Ponovite istu vježbu na drugom koljenu.
  • Napravite 10 vježbi na svakom koljenu.
  • Ako možete, pokušajte napraviti malo složeniju verziju ove vježbe istezanja:

istodobno podižite obje noge na prsima . Držite se u tom položaju umjesto da izmjenjujete noge. Zamislite da ste kamen i pokušavate ostati u istoj poziciji što je dulje moguće.vježbe istezanja noge loza

- je mišić koji počinje u području zdjelice i silaze tibije. Oni sudjeluju u kretanju bokova. U mnogim slučajevima, kada osoba ima opću bol, pažnju treba posvetiti tim tetivama. Kako bi ih se protezala, sjednite ravno na pod.

  • Savijte lijevu koljenu pod pravim kutom.
  • Uzmite prste na desnu nogu. Nakon toga, povećajte svoju desnu nogu.
  • U tom slučaju leđa mora biti jednaka . Također morate zapamtiti da povučete čarapu na sebe.Držite u ovom položaju 20 sekundi.
  • Ponovite vježbu tri puta . Nakon toga, promijenite noge kako biste učinili isto istezanje na lijevoj nozi.vježbe istezanje leđa

Ovo je još jedna vježba koju želite izvršiti na podu. Ali u ovom slučaju najprije pada na trbuh.

Stavite ruke iza vrata i prekrižite prste u bravu.

  • Zatim podignite ramena i glavu. Moraju se povući, kao da pokušavate dirati kralježnicu. Najvažnija stvar je savijanje gornjeg i srednjeg leđa luka. Osjetite kako su vam lopatice složene zajedno.
  • Pokreti moraju biti izvedeni polako
  • i oprezno. Twisting hips

To nije broj cirkusa, a ne vježba da se rumenila. Naprotiv - uvijanje bokovima je sjajan način da biste dobili osloboditi od bolova u kralježnici

.Postavite lice na jogu, postavite noge točno i držite ih zajedno. Držite ruke na stranama.

  • Okrenite desni bok i role koljena na lijevoj strani, držeći ih zajedno.
  • Pokušajte držati oba ramena daleko od tla.
  • Držite ovu poziciju za 10 sekundi,
  • opustite i ponovite na lijevoj strani. Napravite 5 ponavljanja na svakoj strani. Vježba

istezanje kukova ili bol u leđima ispod u

tamo mnogo ljudi koji se često podižu teške predmete ili su na nogama cijeli dan. Ova vježba je idealna za istezanje donjeg dijela leđa i kukova. Stavi na koljena na pod. Postavite desnu nogu prema naprijed.

  • Podignite tijelo i lijevu koljenu. Čarapu lijeve noge treba ostati na podu.
  • Kako bi održali ravnotežu i bolje se protežu, uhvatite obje ruke na desnom koljenu.
  • Držite se na ovom mjestu 30 sekundi.
  • Ne zaboravite da tijekom ove vježbe leđa mora ostati ravna. Zatim promijenite noge (sada stavite lijevu nogu ispred). Vanjski mačke

ovaj stav tzv jer podsjeća na mačku istezanje. Mačke se često protežu nakon spavanja ili nakon dugog sjedenja.

Takva vježba se često koristi u razredima s

pilates . Također se odnosi na regenerativno tjelesno obrazovanje, jerpomaže poboljšati fleksibilnost kralježnice i proteže leđa mišića. Stajati s oba koljena na podu. Stavite dlanove ispred vas, i držite prste na leđima.

  • Držite leđa točno za nekoliko sekundi. Nakon toga, zavijte leđa s lukom i ostanite u tom položaju još nekoliko sekundi.
  • Onda zavoja leđa u suprotnom smjeru, istezanje trbuha.
  • Ponovite vježbu nekoliko puta.
  • Nemojte zaboraviti kontrolirati disanje. Ova vježba mora biti polagano izvedena.

Puno istezanje leđa

Ova vježba se može izvesti na bilo kojem stolu na poslu ili kod kuće.

Stand ravno, imajući vaše noge zajedno, a zatim nagnuti prema naprijed što je više moguće, tako da je povratak bio je paralelna s podom.

  • Povucite ruke ispred vas, koliko god možete, tako da zadržite leđa ravno. Možete koristiti stol ili stolicu za podršku.
  • Premjesti ramenima naprijed da se protežu sve mišiće leđa.
  • Držite se na ovom mjestu koliko god možete. Zatim polako uspon tako da ne dobijete vrtoglavicu u glavi.
  • Ako vam je teško izvesti ovu vježbu, držeći stopala ravnomjerno, možete ih staviti u razmaku od širine ramena.
  • Ove vježbe su vrlo zanimljive i učinkovite. A ovo je jedan od nekoliko načina ublažavanja bolova u leđima.

Važno je da se brine o svom stavu i

ustati i hodati za nekoliko minuta svaki sat . Također, provjerite jeste li na pravoj udaljenosti od zaslona tipkovnice i računala tijekom rada.


Ne mogu spavati? Izbjegavajte ove 9 faktora

Ne mogu spavati? Izbjegavajte ove 9 faktora

Većina ljudi zna da je mirno spavanje važno za dobro zdravlje, i fizički i emocionalno. Spavanje nam omogućava da se opustite i opustite nakon dana nevolje, vraća našu energiju sljedećeg dana i bitno je za pravilno funkcioniranje cijelog tijela. Danas napeti stil života, moderna tehnologija i mnogi drugi čimbenici značajno utječu na kvalitetu sna, što dovodi do različitih zdravstvenih problema.

(Korisne navike)

7 Aspekata vašeg života koji ne trebate objasniti drugima

7 Aspekata vašeg života koji ne trebate objasniti drugima

Ljudi će uvijek suditi i pitati većinu vaših odluka. No, ne morate objasniti drugima zašto ste to točno učinili. Bez obzira na tu činjenicu, ne biste trebali biti uznemireni tim presudama ili kritikama. Na kraju, ne morate objasniti svoje postupke nikome tko vas prosuđuje ili kritizira. Nitko ne može doista suditi akcije druge osobe : to se zove sloboda.

(Korisne navike)