Vježbe za učinkovit mršavljenja mršavljenja


Vježbe za učinkovit mršavljenja mršavljenja

Vi svibanj misle da je najbolja vježba za mršavljenje - radi. To stvarno ima mnoge prednosti i pomoći će vam bacanje dodatnih kilograma, ali to nije jedina mogućnost.

Štoviše, mnoge druge prakse mogu dokazati da su još korisnije u vašoj potrazi za mršavljenjem. U današnjem članku želimo podijeliti neke najučinkovitije vježbe mršavljenja.

Prednosti pokretanja

Počnimo s vježbama koje su danas najpopularnije. Ovo je vrlo jednostavno i zahtijeva samo udobne cipele. Možete se trčati u parku i nemojte potrošiti jedan denar. Jedna minuta trčanje brzinom od 10 km na sat opeklo je osam kalorija.

Brže ćete trčati, što više masnoće spali. Matematika je jednostavna.

Međutim, mnogi ljudi ne vole raditi, iako znaju da je učinkovit vježba za mršavljenje, što je dobro za njihovo zdravlje. Nedavne studije tvrde da osim ove velike navike postoje i druge opcije koje bi mogle biti bolje.

Prema Harold Gibbons, direktor Nacionalne udruge snage i izdržljivosti (New York), „trošite više kalorija kada se radi intenzivne vježbe sa težinom nego kada vožnji.”

Razlika u tome koliko se resetira ovisi o naporima koje napravite, kao i na mišićnu masu, težinu i visinu. I, naravno, tvoje dobi.

Aerobna tjelovježba je najbolji način za spaljivanje masti. Trebao bi biti manje intenzivan, ali duži (nastaviti sat vremena). Plesanje ili koračni trening - ovdje su dobri primjeri.

Koje su najučinkovitije vježbe mršavljenja?

Već znate da je trčanje dobar izbor ako pokušavate izgubiti težinu. Ovdje su neke druge opcije, počevši od onih najčešće preporuča liječnicima i trenerima:

Kettlebell Težine - kugle s drškom koji se obično koriste za trening kvadriceps i bokove. Oni također povećavaju vitalnost i razinu energije. Možete spaliti do 20 kalorija po minuti i povećati intenzitet otkucaja srca do 93%.

Potrebno je izvršiti vježbe s utezima za najviše 20 minuta dnevno.

Snažne utege su vrlo komplicirane, jer vaše tijelo nije naviklo na ovaj pokret. Ovo je odličan način da se riješite trbušne masnoće, ponesite ruku na svoj ton i učvrstite svoje noge.

Ove kuglice (koje dolaze u različitim veličinama) može pomoći da spali do 300 kalorija po pola sata rada. Brod

odrasla osoba koja teži 77 kg, može izgorjeti oko 400 kalorija u pola sata pomoću intenzivne veslanje. To je oko 12,5 kalorija po minuti.

brana uglavnom usmjerena na mišiće ruku, leđa i nogu, iako vjerujem da uključuje cijelo tijelo.

Također je idealan za povećanje kardiovaskularnog izdržljivost. Veslanje jača chotyryholovi i mišića kralježnice. Dam - vrlo dobra vježba i gubitak težine može vam pomoći razviti fleksibilnost i snagu.

Ne morate kupiti kanu za redom početak, jer dvorane su mehanizam koji oponaša pokret. Naglasak je sjedio

To je teško i iscrpljujuće vježbe, ali se isplati. Troši kalorije gotovo dva ponavljanja. Ako izvodite sedam ponavljanja u minuti, a zatim snimiti 10 kalorija. U idealnom slučaju, trebali bismo obavljati 10 ponavljanja u minuti (ukupno 14 kalorija po minuti).

Ova vježba također pomaže ubrzati metabolizam. Preporučujemo vam to učiniti na jednostavan napredovanje, jer je vrlo teško svladati. Vi privući više mišićnih skupina istovremeno da se spali toliko kalorija.

kako bi dobili maksimalan učinak, dodajte ovu vježbu na konvencionalni trening. Možete pokušati napraviti 15 prestaje sjedi jedan sat treninga. Uže

umjeren intenzitet vježbanja uključuje oko 100 do 120 skokova u minuti. To će izgorjeti oko 13 kalorija. Uže učinkovita jer uključuje više mišićnih skupina nego trčanje. Ona također pomaže poboljšati koordinaciju, ravnotežu i pokretljivost.

vijača ne samo da imaju prednosti mišića, ali i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, osteoporoze, depresije, anksioznosti i visokog krvnog tlaka.

I sve što je potrebno - uže! Biciklizam

bilo bicikla stane, ali je najbolji brdski bicikl. Jedan sat biciklizam može snimiti do 1500 kalorija (25 minuti). I nema potrebe da se presele u planinama iskoristiti ove vježbe.

biciklizam jača i tonizira mišiće nogu i poboljšava disanje i broj otkucaja srca.

Krosfit krosfit Danas je jedan od najpopularnijih postupaka. Nastupao je u vojnim vježbama u Sjedinjenim Državama. Jedan tjelovježba može pomoći sagorjeti puno kalorija, a još jedna prednost je da svatko radi vježbe na svojim vlastitim tempom.

Krosfit standardni sastoji se od niza vježbi s nekim ekstra.

Važno je da vaš trening je provedeno pod nadzorom stručnjaka. To bi trebao početi s niskim intenzitetom i postupno premjestiti na kapital. Pokušajte to krosfit 2-3 puta tjedno za poboljšanje snage i izdržljivosti. Čučanj

Svatko zna o ovoj vježbi, ali ne svatko zna o brojnim prednostima. Možete snimiti u prosjeku 13 kalorija po minuti, a vi trebate samo pola sata vježbati kako bi vidjeli najbolje rezultate.

Pokušajte napraviti 8 kompleta od 20 ponavljanja u svakoj pauzi 45 sekundi između.

olovo Čučnjevi ton noge i učiniti ih što tanje guza ojačati i poboljšati držanje. Ako dodate bućice, također ćete trenirati ruku.


Vježbe za učinkovit mršavljenja mršavljenja

Vježbe za učinkovit mršavljenja mršavljenja

Vi svibanj misle da je najbolja vježba za mršavljenje - radi. To stvarno ima mnoge prednosti i pomoći će vam bacanje dodatnih kilograma, ali to nije jedina mogućnost. Štoviše, mnoge druge prakse mogu dokazati da su još korisnije u vašoj potrazi za mršavljenjem. U današnjem članku želimo podijeliti neke najučinkovitije vježbe mršavljenja.

(Gubitak težine)

Kako napraviti limunadu od zelenog čaja za mršavljenje mršavljenje

Kako napraviti limunadu od zelenog čaja za mršavljenje mršavljenje

Nedavno je postalo poznato da prekomjerna tjelesna težina ili pretilost povećava rizik ozbiljne bolesti. Zato sve više i više ljudi traže alternativne načine uklanjanja viška masnoća iz tijela. Unatoč činjenici da dobar lik ostaje motivacija za izgubiti težinu, većina ljudi je naučila da važnost gubitka kilograma dodatno utječe na zdravlje općenito.

(Gubitak težine)