10 Minuta redovito vježbanje biti jaki mišići


10 Minuta redovito vježbanje biti jaki mišići

Mršavljenje Mnogi muškarci i žene žele da imaju jače stražnjicu. Problem je u tome što ne znaju svi što tjelovježba može učiniti za tu svrhu. U današnjem člankuotkrivanje mjesta i slje da se veliki broj različitih opcija za 10-ak minuta vježbe ,i kako pomoći ut ojačati stražnjice i početi pripreme za ljeto plaža sezone.

Zadatak: mjesec čučnjeva bpogodno za stražnjicu

Ako želite stražnjica postaje jači što je prije moguće, te bi trebao dodati na svoj dnevni set čučnjeva, koje su među najučinkovitije vježbe u ovom slučaju. Za izvođenje ispravno, obratite pozornost na sljedeće upute:

  1. Stand ravno, noge ramena width apart.
  2. Uvijek držati leđa ravno i donjeg dijela leđa, savijanje koljena.
  3. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi, bez naginjanja torzo naprijed.
  4. natrag u uspravni položaj, stavljajući svoje noge razmaknute. Ove čučnjevi vjeruju

jednostavan. Kasnije možete zakomplicirati koristite dodatnu težinu ili odbiti, a ne spustiti izravno na terenu (ali sve dok niste spremni za to, uzmite vremena).

Plana čučanj do razdoblja od mjesec dana će vam pomoći da dobijete svoje stražnjice, koje oduvijek sanjali. Gledajući u zrcalo, da ćete uživati ​​u svoj novi lik i neće oklijevati prije nego trošenje bikinije, gaćice ili mini suknje, bez obzira gdje idete, plaže, rijeke, planinariti planinama ili šetnju gradom.

Ovaj kompleks je dizajniran za 30 dana, a sastoji se od dnevne vježbe za čučnjevi sa ukupno sedam dana odmora i postupno povećanje broja ponavljanja. Snimiti ovaj raspored i držati ga:

  • 1. dan: 50 čučnjeva.
  • Dan 2: 55 čučanj.
  • Dan 3: 60 čučanj.
  • Dan 4: ostatak.
  • 5. dan: 70 čučanj.
  • 6. dan: 75 čučanj.
  • 7. dan: 80 čučanj.
  • Dan 8: Ostalo.
  • dan 9: 100 čučanj.
  • 10. dan: 105 čučanj.
  • Dan 11: 110 čučanj.
  • Dan 12: Budite.
  • Dan 13: 130 čučanj.
  • Dan 14: 135 čučanj.
  • Dan 15: 140 čučanj.
  • Dan 16: Budite.
  • Dan 17: 150 čučanj.
  • Dan 18: 155 čučnjeva.
  • Dan 19: 160 čučnjeva.
  • Dan 20: Budite.
  • Dan 21: 180 čučanj.
  • 22. dan: 185 sit-ups. 23. dan: 190 čučnjeva.
  • 24. dan: Odmor.
  • 25. dan: 220 čučnjeva.
  • 26. dan: 225 čučnjeva.
  • 27. dan: 230 čučnjeva.
  • Dan 28: Odmor.
  • 29. dan: 240 čučnjeva.
  • 30. dan: 250 čučnjeva.
  • Ako ste vrlo teško odmah provesti cjelokupni iznos trbušnjaka, pogotovo kad ste tek počinje out i još nisu navikli na teret, možete ih raditi u pristupima s manje vježbe. Na prvi dan, na primjer, možete podijeliti 50 čučnjeva, 5 seta od 10 ponavljanja, odmor u trajanju od 30 sekundi između svakog pristupa.

Ostale vježbe koje pomažu jačanju stražnjice nakon što završite ovaj prvi mjesec treninga (i još uvijek imaju vremena do ljeta, tako? Ne brinite), što može otežati kompleks, dodajući druge vježbe.

Obratite pozornost na ove vježbe koje se mogu koristiti kao dodatak vašim redovitim sustave za izgradnju guza:

  • iskorak: za ove vježbe, važno je imati na umu dva osnovna pravila. Prvo, držati ravnotežu uvijek derzhachy leđa ravno, a kao drugo, koljeno ne bi trebali ići naprijed preko zamišljene linije od kraja prstiju. Započnite ravno. Korak desnom nogom naprijed i savijte lijevo koljeno prema dolje dok to neće biti pod pravim kutom u odnosu na pod. Vratite se u početni položaj i ponovite s drugom nogu. Jedna cjelovita vježba sadrži ponavljanje na obje strane.Most
  • : leži na leđima na tepihu ili na podu. Podignite kukove prema gore, cijeđenje stražnjicu i naprezanje pritisnite. Stopala moraju ostati na podu i rukama - ležati na podu na svakoj strani. R
  • jezero u području s teškim oznakomod kategorija: Ovaj položaj je u suprotnosti sa prethodne vježbe. Zadržati svoje tijelo na temelju podlaktice, koljena, prsti u položaju licem prema dolje. Podignite desnu nogu, povlačenjem gore i kao da pokušavate pogoditi strop. Okrenite nogu u početni položaj i ponovite s drugom nogom.
  • Utrke konja: Pokušajte koliko je učinkovita ove vježbe za jačanje stražnjice. Počnite sa stojećem, ruke s obje strane. Zatim, odskočiti, istovremeno širite svoje noge po strani što je više moguće. Istodobno, podignite ruke iznad glave i pljesnite rukama. Vratite se na početni položaj i ponovite.10 minuta

kompleks NY dnevno za jačanje stražnjicemože označiti ove vježbe :skok konopac za pet minuta zagrijati tijelo i istovremeno osjetiti lagani zagrijavanje u nogama i bedrima. Pokušajte postupno povećavati brzinu i intenzitet svakoj minuti.

  • Zatim istisnite (da, opet). Ali ovaj put samo četiri pristupa s 15 ponavljanja.
  • Treća vježba će pasti: četiri pristupa s 15 ponavljanja. Jednom kada ih podignete, uzmite dodatnu težinu u svoje ruke kako biste povećali opterećenje.
  • Zatim poduprite rukama i koljenima, podignite svaku nogu gore i natrag. Izvršite 4 pristupa s 15 ponavljanja.
  • Konačno, to je poželjno da se dovršiti složeni provedbu mostova, četiri seta od 15 ponavljanja. Te vježbe možete komplicirati stavljanjem težine na trbuh.


Najbolje proizvode kako bi se zaustavila glad

Najbolje proizvode kako bi se zaustavila glad

Gubitak težine Svi smo dobro poznata hrana koja daje osjećaj sitosti, ali nije vrlo korisno. Međutim, kada ste gladni, najbolje je jesti hranu koja zasićuje tijelo bez preopterećenja s velikom količinom masnoća ili šećera. Zvuči kao nešto nestvarno? Reći ćemo vam koja jela daju osjećaj sitosti i ne zahtijevaju strogu prehranu.

(Gubitak težine)

Jesti patlidžan za izgubiti težinu i poboljšati probavu

Jesti patlidžan za izgubiti težinu i poboljšati probavu

Gubitak težine Jeste li znali da je patlidžan je jedan od najkorisnijih proizvodi koje možete dodati na svoj način ishrane? Oni su nevjerojatno bogati fitonutrijenata koji pomažu u zaštiti stanica od slobodnih radikala. Volimo patlidžane. Postoji bezbroj načina da ih pripremi i čak možete koristiti patlidžan izgubiti težinu pijenje vode kao patlidžan diuretik dopuniti.

(Gubitak težine)