7 Načina da se spali trbuh masnoće u 60 dana, Mršavljenje


7 Načina da se spali trbuh masnoće u 60 dana, Mršavljenje

spali trbuh masnoće nije lako. Nećete moći postići savršeni struk u samo dva dana ili čak mjeseci.

Morate imati jasan plan i držati ga na svakom koraku brinuti za svoje zdravlje i zapamti cilj: Vi želite da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća.

Ova svrha je mnogo više od atraktivnog izgleda. Prije svega, govori o svom srcu i smanjiti rizike povezane s pretilosti, kao što su: srčani udar, dijabetes, visoki trigliceridi i još mnogo toga.

morate odmah djelovati, ali da vam kažem, odakle početi, želimo ponuditi Sedam načina da se spali trbuh masnoće u dva mjeseca.

Spreman za početak pridržavanja njih danas?

1. Slijedite vježbe dva puta dnevno s intervalom

Ako želite da se spali trbuh masnoće u 60 dana, ne bi trebala biti ograničena samo aerobne vježbe, kao što su hodanje.

Također je potrebno izvršiti vježbanje izdržljivosti, dobro trenirati trbuh i leđa.

Zato savjetujemo kombinirati dvije vrste vježbi.

Evo nekih primjera.

skakanje užeta i vidtyskannya

Pokušajte raditi vježbe dvaput dnevno. Pola sata je sasvim dovoljno, ali oni bi trebali biti intenzivni.

možete prilagoditi vježbe za fitness razini, a ne ići izvan svojih mogućnosti i ne osjećaju iscrpljeno nakon klasa.

  • Počnite polaganim skokovima kroz užad (5 minuta).
  • Zatim napravite pet klikova.
  • Slijedite ovu kombinaciju vježbi, postupno povećavajući intenzitet.
  • Počnite raditi trbušne vježbe. Prvo, usredotočite se na jačanje ovog dijela tijela.
  • Preporučena obavljajte ove vježbe 30 minuta.

Saznajte više o što su 6 iznenađujuće prednosti vijača

biciklizam i plivanje

Ako ste završili obrok ili imaju pauzu, pokušajte malo plivati ​​ili voziti bicikl.

Ne morate ići u dvoranu ako ne želite. Ono što je najvažnije, imati moć volje i koristiti maštu kada kombiniraju različite vježbe.

2. Slijedite svoj stav, to je vrlo važno

Teško je vježbati, već je to savjet koji će vam pomoći zadržati želuca u boljoj formi.

  • Kada sjedite, uvijek držite leđa ravno.
  • dok hodaju prevariti ruku savija prema naprijed ili vrat. Podignite bradu, držati ramena i leđa ravno i vidjet ćete da je ovaj stav
  • vam daje više energije i potiče pozitivan stav prema životu. Trbuh izgledat će također poboljšati zbog pravilnog položaja tijela.

3. Iza Yoga „Pas njuška dolje”

To je jednostavno i učinkovito. Nećete se osjećati iscrpljeno tijekom ili nakon izvršenja ove asane. To

jednostavno i lako priviknu na dnevnom ritualu koji će uskoro pokazati svoje brojne prednosti čim počnete da ga slijede. Out „Pas njuška dolje” - kad izdržati težinu svog tijela na rukama i nogama, stavljajući ih na pod.

  • To želudac služi kao stabilizator,
  • naprezanje mišića i testirati svoju izdržljivost za dvije minute. Pokušajte ući u ovu asanu
  • tri puta dnevno. ovdje je još jedan zanimljiv članak o mršavljenja: Kako izgubiti težinu i kontroli kolesterola pomoću patlidžani kroz vodu

4. ananas i papaja kao način da se spali trbuh masnoće

Sada već znate da je vježbanje je potrebno za izgubiti težinu. Međutim, također je vrijedno znati koji proizvodi dodati vašoj prehrani.

Započnite dan s prirodnim

salata s ananasa, papaje i chia sjemenke . Nešto tako fino i zdravopoboljšati probavu, smanjuju upalu i promicanje gubitak abdominalne masti. 5. Reci „da” ljubičasto voće i povrće

Svi proizvodi ljubičasta ili crvena bogate antocijana, prekrasan antioksidans koji stimulira

metabolizam i pomaže kontrolirati količinu masti u tijelu. To su: grožđe

  • brusnica patlidžana repe
  • crveni kupus 6. Razmislite mononezasićenih masnih kiselina

Namirnice bogate mononezasićenih masnih kiselina,

veliku pomoć da se spali trbušne masti. Oni ne samo poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava, ali

vrlo hranjiv i bogat energijom . Želite znati koji se proizvodi upotrebljavaju? Avokado

  • maslinovo ulje, kokosovo ulje, jetra bakalara ulje bakalara losos
  • pistacija orasima i tofu Sardine
  • 7. Jedite hranu bogatu netopljivih vlakana Kroz

vlakana ćete se osjećati dobro hranjeni i moći odoljeti želji snack između doza hrana i.Ona također pomaže smanjiti loš kolesterol i bori sa zatvorom. Stoga uvijek korisno dodati malo više netopiva vlakna u vašoj prehrani.

sigurni da se poveća potrošnja tih proizvoda:

povrće (brokula, blitva, sirove mrkve, sirovi špinat, šparoge, repa, artičoka, bundeva)

  • mahunarke (leća, grašak)
  • žitarice (zob, raž)
  • kokice
  • voće (jabuke, banane )


5 Niske kalorijske hrane

5 Niske kalorijske hrane

Ako želite izgubiti težinu, morate učiniti fizičku aktivnost i slijediti zdrave prehrane. Obratite pozornost na ova jela jer sadrže nisku kalorijsku hranu. Što to znači? Ovi proizvodi probavu koja gori više kalorija nego što sadrže. Uz ove proizvode vaše tijelo će koristiti više energije nego što daju.

(Gubitak težine)

Vježba viška težine u leđa

Vježba viška težine u leđa

Mršavljenja Većina ljudi želi da biste dobili osloboditi od masnoća u određenom dijelu tijela, a znamo da u cilju postizanja rezultata, postoje određene vježbe koje dovode do mišićnog tonusa, ojačati ih i eliminirati masti iz ovih područja - posebno od trbuha, stražnjice, bokova, prsa ili leđa. Vi vjerojatno znate one ljude koji se fokusiraju samo na trbuh ili noge, zaboravljajući da leđa - to je također vrlo važno područje , što zahtijeva jačanje i ton natrag može utjecati na vaš cjelokupni izgled.

(Gubitak težine)