7 Načina za započeti dan pravilno da prevladaju stres i anksioznost


7 Načina za započeti dan pravilno da prevladaju stres i anksioznost

Korisne navike stres - to je dio našeg života. Ova prirodna emocija djeluje kao mehanizam preživljavanja osobe. On vas priprema kako biste se bolje prilagodili neizbježnim svakodnevnim izazovima. Ali u stvarnosti je moguće ispravno početi dan i ravnoteže negativnih iskustava.

Pokušajte ne zaboraviti dainteligentno upravljati i kontrolirati stresstvarno pozitivan: to vam daje energiju, snagu i entuzijazam za rješavanje problema i pomaže da bolje reagiraju na manje dnevne teškoće.

Ali kad negativne osjećaje i emocije izvan kontrole, oni akumuliraju i mozak počinje da vidi samo prijetnju to postaje problem.

svakodnevnog stresa nazbyruyetsya dok ne postane kronična i ostavlja vas potpuno bespomoćan i sklona anksioznosti, bolova u mišićima, glavobolja, hipertenzija ...

Kako bi smanjili ovaj efekt ili spriječiti ga u potpunosti, preporučamo da isprobate 7 načina za početak dana u pravu. Odaberite onaj koji najbolje odgovara vašim potrebama i probuditi ujutro sjajno.

Evo popisa savjeta za pravilan početak dana

1. Probudite malo ranije

Nije lako. Nije svaki dan prilika da dodijeli sat sna. Ali pokušajte sebi dati barem pola sata dodatnog vremena.

Postoji mnogo razloga zašto se trebate probuditi malo ranije. Neki mogu da vas pitam:

  • buđenja unaprijed, možete učiniti sve polako umjesto žuriti (vybihannya kuće povećava stres);
  • zbog ranog buđenja ćete se osjećati dobro i rozslablenishymy vidim sve što se događa ovdje i sada;
  • moći ćete dati vremena jednostavnim vježbama koje će vam pomoći u kontroli stresa i tjeskobe.

Budite sigurni da provjerite ovaj članak: 5 yoga položaji koji smanjuju anksioznost i stres razinama

2. Popijte čašu vode gutljaja

tajni nadzor nad svakodnevnog stresa je usporiti tempo života i razviti bolje, sigurnije i više intuitivno razumijevanje vlastite potrebe.

Živimo dan s naglaskom na vanjske: očekivanja drugih, stvarima koje još uvijek trebaju raditi zahtjevi se

... Vrijeme je za promjenu pristupa i tražiti unutar vašeg tijela i uma. Ne smijemo zaboraviti na čišćenje i kisik.

Jedan od načina da se to postigne - popiti čašu vode čim se probudite ujutro. Pijte polako. Nema potrebe za žurbom. 3. Meditirajte

5 minuta Meditacija poboljšava kvalitetu života i vrlo je korisna za moždane. Ona opušta i daje priliku za ublažavanje stresa, obratite pozornost na njihov unutarnji osjećaj alarma i poslati miran tijek.

Ali ti bi trebao znati da je meditacija potrebu učiniti na dnevnoj bazi.

Moguće je da se tijekom prvog tjedna nećete vidjeti rezultate, ali nakon nekog vremena, kad ti mozak uči odvojiti od vanjskog svijeta kako bi se povezali s unutarnje promjene postanu vidljive.

4. Izvođenje svake vježbe 10 minuta

Za to morate izdvojiti samo 10 minuta ujutro učiniti. Čim se probudite, popijte čašu vode i pomedytuvaly, ništa bolje nego da bi nekoliko napada, hodaju ili skok konopac.

odabrati vježbe koje vam se sviđaju. Ne brinite, oni nužno ne moraju biti vrlo intenzivan.

poboljšati cirkulaciju krvi, jačanje srca i učinkovito možete prevladati negativne učinke stresa.

Saznajte 5 najboljih aerobne vježbe za sagorijevanje masnoća

5. Jedite doručak, koji sprečava stres

za početak dana ispravno, morate hraniti tijelo dobro.

visoku razinu antioksidansa, vitamina i minerala, neki proizvodi poboljšanje imunološkog sustava i na taj način pomoći tijelu pravilno reagiraju na stres.

Sljedeći proizvodi će vam pomoći započeti dan pravo. Sada sigurno ih dodali na svoj doručak. Zobena kaša

  • Naranče tamne čokolade jaja
  • avokada borovnica oraha

čaj od kamilice Naučite 5 namirnica koje ne može jesti za doručak

6. Vizualizirajte svoj dan

Jedan od najvećih načina da se suočavaju svakodnevni stres - predočiti svoj dan , Odlučite kako to treba proći. Neka vaše misli biti pozitivna, kao što su:

  • danas ću imati miran dan;
  • nitko i ništa da spriječi moj unutarnji mir;
  • mogu nositi s tom danu i ništa ima moć da me rana;
  • Znam svoje prednosti, znamo što je potrebno, i nitko i ništa, učinit će da se osjećam slab;
  • danas imam vremena za to obavljati svoje dužnosti, ali i naćivremena za sebe da se, opustiti i raditi ono što volim. 7.

napustiti dom pun pozitivnih emocija

To nije glupo. Lijevo misle. Koliko često ste izašli iz kuće u lošem raspoloženju?

spor s partnerom pidhanyannya djece, pa čak i misli o tome kako užasno je dan ... Sve to nedvojbeno stvara stres.

pokušati izaći s dobrim pozitivnih emocija u njegovu stražnjicu.

Proschaytesya svoju obitelj s riječima: „Volim te.” Ovaj jednostavan izraz ostati u mom srcu i dati snage i radosti tijekom dana.

Uvjerite se da će taj dan biti prekrasankoju zaslužuju da budu sretni. miran um pomaže ravnotežu u životu.

Pa nastoje staviti ove savjete u stvarnost!


Komad papaja svaki dan će poboljšati zdravstvene navike

Komad papaja svaki dan će poboljšati zdravstvene navike

Koristan komad papaja svaki dan će poboljšati svoje zdravlje. Papaya je tropski plod koji raste u Meksiku i Srednjoj Americi, a sada se uzgaja iu mnogim drugim dijelovima svijeta. Ovo voće se smatra jednim od najkorisnijih proizvoda koje se mogu dodati u prehrani zbog visokog sadržaja hranjivih tvari i druge pogodnosti na tijelo.

(Korisne navike)

Prednosti sna na lijevoj strani

Prednosti sna na lijevoj strani

Na kojoj strani obično spavate? S desne ili lijeve strane? Ili možda želiš spavati na leđima? Stručnjaci savjetuju da je najbolje spavati za dobar zdravi san na lijevoj strani. Pročitajte ovaj članak i naučit ćete koje su prednosti sna u ovom položaju. Pet prednosti spavanja na lijevoj strani Možda se ime ovog članka iznenadilo.

(Korisne navike)