7 Jednostavnih vježbi za spaljivanje u trbuhu salo


7 Jednostavnih vježbi za spaljivanje u trbuhu salo

mršavljenja loša prehrana i tjelesna neaktivnost su najveći neprijatelji trbuhu. Ako ne možete biti disciplinirani ni u jednom od ovih aspekata, gotovo je nemoguće dobiti željeni oblik i spaliti abdominalnu masnoću.

Srećom, ne morate svaki dan otići u teretanu ili se držati ograničavajuće prehrane kako biste dobili dobre rezultate.

Ako imate uravnoteženu ishranu i vježbate kod kuće, dati ćete taj dio tijela san koji će se ostvariti.

Ne zaboravite da ćete postići cilj ako privučete tri glavna područja abdomena: na vrhu, na dnu i na stranama. Motivirajte se!

Planck 1. To skloni položaj, poznat kao „trake”,uključuje sve grupe mišića u tijelu, a posebno želuca.

Ova vježba izdržljivosti testirat će vašu ravnotežu, koncentraciju i snagu.

Kako napraviti?

  • Ostavite lice na podu i održavajte tjelesnu težinu, koristeći samo podlaktice i prste.
  • Vaši bokovi trebaju biti lagano podignuti na razini s ravnim leđima i opuštenim vratom.
  • Držite se u ovom položaju 15-20 sekundi prije odmora.
  • Napravite 3 pristupa ovoj vježbi. 2. trbušni pregib

trbušni pregib je odličan način da se vlak trbušne mišiće jer noge opušteno, omogućujući vam da se usredotočite samo na trbuhu.

Kako napraviti?

  • Stavite na klupu ili bilo koju drugu podignutu površinu i stavite ruke iza vrata.
  • Držeći nogu čvrsto na podu, podignite gornju polovicu prtljažnika, istiskujući trbušne mišiće.
  • Polako spustite kućište na svoj izvorni položaj i ponovite ovu vježbu 12 puta.
  • Napravite najmanje tri ponavljanja za svaki pristup. 3. Savijanje

Ova vježba stopala stopala pruža veći otpor, ali je vrlo učinkovit, ako želite da se spali trbuh masnoće i bedra tanja.

Preporučujemo korištenje visokog naslonjača koji se usredotočuje samo na želudac i noge.

Kako napraviti?

  • Sjednite na rub stolice, nagnite se natrag i protežu se na noge.
  • Savijte koljena i podignite ih na abdomen.
  • napeti mišiće. Napravite od 8 do 10 ponavljanja.
  • Izvršite tri pristupa.

4. Uspon stopala

Postoje mnoge tehnike treninga uzbrdo. Ali u ovom slučaju, nudimo upravo to, jer osim trbuha, to uključuje bokove i stražnjice.

Kako to učiniti?

  • Lezite na jastučiću, ruke stavite na dlanove s dlanovima na podu.
  • Izvucite noge ravno i podignite ih bez savijanja koljena.
  • Pokušajte ih podignuti što je više moguće, a zatim se polako vratite na polaznu poziciju.
  • Napravite tri pristupa s 10 ponavljanja u svakoj. 5. križ

trbuhu rotor rotor - ove vježbe, čiji je cilj smanjiti trbuščić i masnoću koja je pohranjena oko struka.

Izvođenje ove vježbe redovito će pomoći da se spali trbušni mast i ojačati mišiće ovog dijela tijela.

Kako napraviti?

  • Stavite na jastučić, stavite ruke iza glave i poravnajte stopala.
  • Savijte desni koljeno i istodobno podignite leđa tako da vam lijevi lakat dotakne koljena.
  • Vratite se na početni položaj i slijedite suprotno.
  • Držite trbušne mišiće napetima tijekom ove vježbe. Napravite 3 pristupa s 15 ponavljanja na svakoj strani.

6. Dodirnite nožnim prstima

Kada istezanje ruke do nožnih prstiju, čini vaš želudac mišiće na ugovor i smanjuje struk.

Umjesto tradicionalnog načina izvođenja ove vježbe, preporučujemo da ležite na podu kako biste povećali intenzitet.

Kako napraviti?

  • Laganje na leđima, povucite noge do stropa, poravnajte ruke tako da su ramena malo podignuta s poda.
  • Pokušajte dotaknuti prste, naprezanje mišića trbuha.
  • Držite se na ovoj poziciji 10-15 sekundi, a zatim odmarajte.
  • Napravite tri ponavljanja. 7.

bočni vježbe s utezima

biste dovršili ovaj jednostavan trbušne trening, zgrabite budaletina u svakoj ruci i slijedite ovaj jednostavan bočno kretanje (također poznat kao vježba za kosim mišićima).

Kako napraviti?

  • Nalazite se, lagano postavite noge, podignite leđa, uzmite dumuče u svakoj ruci.
  • Nagnite desnu stranu što je više moguće bez savijanja koljena.
  • Vratite se na početnu poziciju i ponovite vježbu na lijevoj strani.
  • Izvršite tri pristupa s 10 ponavljanja na svakoj strani.

Možete izvesti ove jednostavne vježbe kod kuće bez ulaganja puno vremena ili novca.

Pozivamo vas da ih svakodnevno obavite i nadopunite zdravom prehranom. Uskoro ćete vidjeti razliku!


Masti koristiti Chia sjemena

Masti koristiti Chia sjemena

Chia sjemenke je jedan od najvrjednijih biljnih lijekova s ​​najviše prehrambene svojstva. Povijesni podaci kažu da je bilo mnogo starih civilizacija ih koristi kao glavni sastojak u prehrani, jer je prirodni izvor omega-3 masne kiseline, antioksidansi, vitamini, minerali, a najbolje od svega, to vam pomaže da spali višak masnoće, što ga čini dobrim saveznikom u gubitku težine.

(Gubitak težine)

3 Prepreke Mršavljenje mršavljenje

3 Prepreke Mršavljenje mršavljenje

Mršavljenja. Za neke ljude glavni cilj ljeti je najučinkovitija demonstracija bikinija. drugi ljudi, s druge strane, ne treba izgubiti težinu za ljepotu i zdravlje, , a svi znamo da to nije uvijek lako ... Mi smo u potrazi za najboljim dijeta koja pruža bitne vitamine i hranjivim tvarima. Mi pokušavamo eliminirati sve one namirnice koje mi se sviđaju: slatkiše, sokove, hranu bogatu mastima .

(Gubitak težine)