7 Razloga zašto ne možete izgubiti mršavljenja Weight


7 Razloga zašto ne možete izgubiti mršavljenja Weight

Doista, prehrana i tjelovježba su ključ do gubitka težine i održavanju uravnotežene težinu. Što je manje siguran, to je da li je to jedina stvar koja je potrebna za postizanje idealne težine, jer je, prema istraživanjima, postoje i drugi vanjski čimbenici, kroz koje se ljudi mogu dobiti na težini.


Ako jedete zdravu hranu i radiš redovito vježbanje, ali ne izgubiti težinu , možda je zbog ovog ili onog razloga. Ispod su 7 mogućih razloga zbog kojih imate problema s gubitkom težine. Vi ne vysypayetesya

Istraživanja su pokazala da ljudi koji imaju problema sa spavanjem ili spavaju manje od 5 sati noću imaju sporiji metabolizam, a to utječe na hormone gladi poput leptina i grelina.

Leptin - hormon koji govori mozgu kada prestati jesti, a Ghrelin (proizveden u želucu) stimulira gladi. Prema istraživanjima, ljudi koji spavaju loše, niske razine leptina i grelin visine. To znači da oni imaju tendenciju jesti više i dobiti više težine.

Kako bi riješio taj problem, preporučljivo je smjestiti najmanje 8-satni dnevni odmor.

skriveni šećer konzumirate

skriveni šećer može biti prisutan čak i tamo gdje ga najmanje očekujete; bez čak i realizirati, što konzumirati značajnu količinu šećera energetske pločice, žitarice, sportskih napitaka, umacima i namazima.

Kako bi to izbjegli, važno je da pažljivo pročitate naljepnice prije kupnje proizvoda i izbjegavati one namirnice koje sadrže rafiniranog šećera.

brojite kalorije, a ne nutrijenti

Očito, kada želimo izgubiti težinu, moramo jesti male porcije i smanjiti kalorije. Međutim, neki ljudi su toliko opsjednut s njom da zaborave vrlo važne hranjive tvari koje bi trebale biti uključene u prehrani.

U tom slučaju, najvažnija stvar razmišljati o kvaliteti hrane koju jedu, a ne samo o kalorijama. Pobrinite se da dobijete obilje vitamina, minerala i antioksidansa.

ćete potrošiti puno vremena u sjedećem položaju

sjedilački način života je glavni uzrok pretilosti i prekomjerne tjelesne težine. Često možete opravdati ne imati vremena za vježbanje, ali zapravo ti nije zainteresiran. Preporučujemo najmanje 30 minuta svaki dan učiniti ove vježbe, kao što su hodanje, trčanje, trčanje, biciklizam i druge.

Vi ne provode dovoljno vremena na kuhanje

kombinacija pasivnog načina života s lošom prehranom je jedan od najgorih neprijatelja idealne težine. Zbog nedostatka vremena, najčešće se konzumira smrznuta hrana, brza hrana ili nezdrava hrana. Izlaz je potrošiti više tjedana na tjedan za kuhanje zdravog obroka, posebno za pripremu pravilnog doručka.

radite s hormonalnim problemima

Ponekad se dogodi da ste pokušali sve kako bi se izgubiti težinu, ali umjesto da upišete. U tom slučaju preporučljivo je konzultirati liječnika jerporast tjelesne težine može biti posljedica hormonalnih poremećaja, kao što su hipertireoza, sindrom policističnih jajnika i otpornost na inzulin.

Na konzultacijama, liječnik vam može propisati liječenje za poboljšanje ovog stanja. Isto tako, ako se potvrdi da je problem s hormonski status, dijeta je korisno uključiti proteina, povrće, alge i masne kiseline.

ne konzumiraju dovoljno esencijalnih masnih kiselina

omega 3 i 6 masne kiseline se nalaze u visokim koncentracijama u ribama.

Već dugi niz godina planovi prehrane i mršavljenja mijenjaju masti u naše neprijatelje. Danas postoje mnogi proizvodi „niske masnoće” koje obećavaju više hranjivih tvari, ali unatoč tome, stopa pretilosti i prekomjerne tjelesne težine tipkanje i dalje rasti.

grešku možete učiniti kada je u pitanju gubitak težine, da je vaša dijeta nema zdrave masti kao što su masne kiseline sadržane u lanenom ulju, ribljem ulju, orasima i sjemenkama. Ove vrste masti pomoći razbiti loših masti u tijelu, pružajući osjećaj sitosti.

Nadamo se da ćete uživati ​​čitajući ovaj članak o sedam sedam razloga zašto ne gubiš težinu.


Izgubiti težinu jedući više proteina

Izgubiti težinu jedući više proteina

Mršavljenje svi smo čuli o proteinskoj prehrani kako bi se izgubiti težinu brzo. Također znamo da takva prehrana može dovesti do dodatnog stresa na svoje organe, a time su štetni za zdravlje. Ali istina je da se protein je bitna komponenta na svoj način ishrane, a moguće je da mnogi ljudi ne koriste u dovoljnim količinama, pa stoga, rezultati također imaju problema s prekomjernom težinom.

(Gubitak težine)

Ukusni doručak za izgubiti težinu i ne osjećam glad

Ukusni doručak za izgubiti težinu i ne osjećam glad

Gubitak težine Kaže stara izreka: jedite doručak sebe, večera - sekcija s prijateljem, večeru i dati neprijatelja. Pa ipak, kao pravilo, doručak je obrok koji većina ljudi propušta. U ovom članku, mi ćemo vam reći kako kuhati tri ukusna breakfasts , od kojih je vrlo zdrava i dobro gasi glad. Iako su vrlo hranjive, oni također pomažu izgubiti težinu zbog visokog sadržaja vlakana.

(Gubitak težine)