7 Savjeta za zaštitu kosti od osteoporoze

Korisne navike ljudski kostur - složena struktura koja nosi težinu cijelog organizma i osigurava stabilnost koja omogućuje normalan potez. Osim toga, kosti igraju vrlo važnu ulogu u drugim osnovnim funkcijama kao što su proizvodnja dovoljnih crvenih i bijelih krvnih stanica, sprječava razvoj bolesti.

Problem je u tome što mnogi čimbenici mogu oslabiti kosti i uzrokovati bolesti koje znatno umanjuju kvalitetu života.

Iako je doba jedan od glavnih takvih čimbenika, također je dokazano da kosti mogu biti oštećene zbog pothranjenosti, traume ili genetskih poremećaja. Osteoporoza se odnosi na probleme koji najviše utječu na kosti. To je posljedica

gubitka koštane mase. Mnogi ljudi su u opasnosti i

mogu postati žrtve ove bolesti, čak i bez ostvarenja svoje zdravlje. Činjenica je da u početku osteoporoza nema teških simptoma.

Obično se ta bolest neprimjetno razvija sve dok se šteta ne postane ozbiljnija. Srećom,

postoje mnoge metode prevencije i liječenja osteoporoze . Tako možete izbjeći komplikacije i nepovratne štete.Danas želimo podijeliti

sedam zanimljivih savjeta tako da sada počnete zaštititi svoje kosti. 1. Konzumirati više mliječnih proizvoda

Redovita konzumacija mlijeka je

jedan od najboljih načina za jačanje i zaštitu kostiju. Ova hrana sadrži mnogo kalcija, minerala važnih za

oblikovanje i jačanje kostura. Međutim, prvo morate utvrditi ima li netolerancije na laktozu. Uostalom, ako patite od ovog poremećaja, mliječni proizvodi mogu biti štetni i morati tražiti alternativu za njih.

2. Povećajte unos zelenog povrća Zeleno lisnato povrće -

izvrstan je izvor kalcija i drugih esencijalnih nutrijenata,

koje promiču formiranje kostiju. Oni su niske kalorijske i sadrže puno antioksidansa koji smanjuju negativne učinke slobodnih radikala. Ovdje su neke od najboljih

:

mlade brokule

• rukolom salata peršin
• 3. jesti sušeno voće i orašasti plodovi
• Iako se većina mliječnih proizvoda poznat po svojoj sadržaja kalcija, ova hranjiva također se može koristiti s biljnim proizvodima.

U sušenim voćem i nekim sjemenkama

puno kalcija i drugih minerala potrebnih za zdravlje kostiju.

Na primjer, 30 g badema sadrži 75 mg kalcija , a samo 30 grama sezam - 37 mg.

također možete dobiti znatnu dozu kalcija:

sjemenke suncokreta orasi kikiriki

• Chia sjemenke 4. Nemojte zaboraviti na vitamin D
• Iako je kalcij glavne hranjive tvari potrebne za formiranje kostiju, važno je zapamtiti da se apsorbira samo

kada je tijelo dovoljno vitamina D.

stoga je važno konzumirati namirnice koje sadrže ovaj vitamin svaki dan i ostati na suncu barem 15-20 minuta.

Međutim, radovati u suncu samo na siguran dan i koristiti odgovarajuće sredstvo protiv opekline

i oštećenja. 5. Zaboravite cigarete i alkohol toksinasadrže cigarete i alkohol,

nezdrave kosti i ostalih tjelesnih sustava.

Zbog prekomjerne konzumacije tih proizvoda, pogoršava reflekse, povećava rizik od pada i potencijalnih prijeloma.

Osim toga, oni promijeniti procese u tijelu, uključujući i pročišćavanje protoka krvi i može dovesti do ozbiljnih bolesti. 6.

redovito uključe u sportske vježbe -

je jedan od najvažnijih preporučenih načina da se brine o zdravlju kostiju i zglobova.

Ako slijedite redovite vježbe režima, bez obzira na to koliko puta dnevno da ne drže, jača kosti, smanjuje opasnost od ozljeda i vjerojatnost prijevremenog trošenja hrskavice.

U stvari, neke vježbe su posebno dizajnirane za poboljšanje stanja kostiju i sprječavanje gubitka koštane mase.

7. Pokušajte jesti manje šećera rezultat pretjeranog konzumiranja šećera i gaziranih pića

povećana razina kiselosti u krvi i smanjuje gustoću kostiju.

Ova hrana je vrlo kisela za tijelo, pa je prisiljen koristiti minerale za ravnotežu pH razine. Zbog činjenice da se kalcij troši na druge zadatke, stanje

kostiju i zuba značajno se pogoršava.

Na kraju, želimo napomenuti da jednostavno poboljšanje svoje prehrambene navike (posebno ako ima posla za napraviti), možete smanjiti rizik od problema s kosturom.

Isprobajte gore navedene preporuke i otkrijte koliko su važne za dobro zdravlje.

---