7 Savjeta za mršavljenje tijekom spavanja


7 Savjeta za mršavljenje tijekom spavanja

Pretilost i pretilost postali su ozbiljan zdravstveni problem. Kao dokazano, oni su glavni uzroci pojave bolesti kao što sudijabetes i visoki krvni tlak.

Niska tjelesna aktivnost i neusklađenost glavni su uzroci, ali postoje i drugi čimbenici povezani s tom epidemijom.

Među njima, možete razlikovati navike spavanja, koje značajno utječu na metabolizam i sposobnost tijela da izgubi težinu.

Stručnjaci za ovo pitanje zabrinuti su zbog činjenice da sve više i više bolesnika ima poteškoća s zaspavanjem ili dovoljno sati spavanja noću.

Ovisi o na naviku prije odlaska na spavanje, uključujući i kada je vrijeme za jesti i što hranu pojesti.

Zbog potrebe za sinkronizacijom hrane i spavanja, kako bi se održala stabilna težina, poželjno je slušati nekoliko savjeta za organiziranje noćne izlaske.

Želimo podijeliti 7 savjeta o tome kako izgubiti težinu tijekom spavanja. Obavezno ih slušajte!

1. Izaberite proizvode koji sadrže triptofan

Triptofan je esencijalna aminokiselina čija je funkcija stvaranje novih proteina. To je zbog povećanja razine serotonina, neurotransmitera, koji regulira san.

Triptofan se nalazi u raznim proizvodima, uključujući:
• mlijeka i mliječnih proizvoda • jaja


• Meso • Riba • Banana

Ako konzumira četvrtinu grama tvari za vrijeme večere, imaju veće šanse za miran san.

Želite li znati više? Budite oprezni! 5 pogrešaka koje uzrokuju nesanicu

2. Ostanite daleko od raznih podražaja

Kada spavate barem osam sati dnevno bez prekida, to povećava hormon rasta koji razgrađuje masnoće, smanjujući šanse za pretilost.

Da biste održali odgovarajuću razinu, trebate se pobrinuti da dobijete dobar noćni odmor, da nema iritansa koji mogu skratiti ciklus spavanja.

Izbjegavajte čimbenici kao što su: Televizija

  • Računala Smartphone i tablete 3. Nije

nayidaytes Vi ne bi trebali ići u krevet gladan, ali isto tako snažno ne preporuča se natrpati prije spavanja. Idealna večera može sadržavati 15 do 25% dnevnog unosa kalorija. Ako je postotak veći, to može dovesti do prenaprezanja i uzrokovati probleme sa spavanjem.

Stvar je u tome da tijelo može biti preopterećeno u

probavnom procesu , uzrokuje nelagodu i probleme sa spavanjem.Najgore od svega, metabolizam se usporava, a idući dan.

4. Izbjegavajte kasnu večeru

Jedući kasnu večeru, na putu ste pretilosti, jer

čine manje energije i konzumirajte mnogo kalorija. Preporuča se večeru barem tri sata prije spavanja kako bi tijelo završilo probavni proces.

Mnoge dijete ne rade jer ljudi konzumiraju malo kalorija za doručak i ručak, a večera je više nego inače.

5. Piti čaj

Jedan od najboljih navika gubitka težine - piti

čaj prije spavanja. To ne samo da potiče snažnije spavanje, nego također

opušta tijelo i smanjuje apetit.Preporučujemo sljedeće bilje: kamilica

  • lavande odlicno Valerijana
  • vapna 6. raditi vježbe

Nemojte raditi vježbe prije spavanja, ali to je neophodno za dan rada najmanje četiri sata prije spavanja.

Tjelesna aktivnost opušta tijelo, ublažava stres i pomaže u opeklinama tijekom odmora. Svakako pročitajte

7 vježbe za učinkovit mršavljenja7. Ne pali svjetlo u spavaćoj sobi

Kada idete u krevet, pobrinite se da je cijela soba je tamna, da ništa ne prekida san.

Svjetlost usporava izlučivanje hormona poznatog kao melatonin, koji se ističe kako bi se osobi opustila i ostala u stanju dubokog sna.

Ako je moguće

pokušajte izbjeći učinak jakog osvjetljenja prije odlaska u krevet.Ljudi koji održavaju dobru okolinu sna su 21% manje vjerojatno da će se suočiti s pretilosti od onih koji spavaju u dobro osvijetljenim područjima.

Pokušajte se pridržavati ovih dobrih navika u svakodnevnom životu, jer pridonose održavanju zdravog metabolizma i normalne težine.

Naravno, za stvarno izgubiti težinu,

također treba promijeniti lifestyle.


S godinama, prehrambene navike snažno utječu

S godinama, prehrambene navike snažno utječu

Mršavljenje Zašto ljudi dobi teže gube na težini, ali nevjerojatno lako se udebljati? Zapravo, gotovo svi ljudi prije ili kasnije suočeni su s istim problemom, i to je vrlo jednostavno objašnjenje. U ovom ćemo članku objasniti zašto navike hrane imaju sposobnost utjecanja na težinu osobe, posebno u zrelim i naprednim godinama.

(Gubitak težine)

Japanska dijeta: korisna istočna dijeta za mršavljenje

Japanska dijeta: korisna istočna dijeta za mršavljenje

Jeste li ikada čuli o japanskoj prehrani za mršavljenje? Mnoge su studije pokazale prednosti ove vrste hrane. Svježa hrana, mali obroci, povrće, riža, riba ... Možete saznati o tim jednostavnim specijalitetima koji mogu pomoći da izgubite nekoliko kilograma. Želite li malo više naučiti o japanskoj prehrani?

(Gubitak težine)