7 Posljedica nedostatka sna
Koliko dobro spavate? Ima li vaša navika dobar učinak na kvalitetu sna?
Ljudi često smanjuju broj sati koje im je potrebno potrošiti na spavanje zbog posla i slobodnog vremena.
U svijetu se to smatra normalnim trendom. Osim toga, u većini slučajeva ljudi ne vide ništa loše u ovome, smatraju ga normom.
Znate li koje su posljedice nedostatka sna? Nemojte zaboraviti da je san važan dio našeg života kao što su hrana, voda i odmor.
Ali između ostatka i spavanja nema znaka identiteta. I sve zato što odmaramo kad gledamo televiziju ili čitamo knjigu. Za većinu ljudi se odmaraju - ne spavaju.
Pročitajte članak i saznajte više o učincima nedostatka sna. Vrijeme je da počnete brinuti o sebi.
visoke razine tjeskobe za vrijeme spavanja tijelo se vraća, uzimajući osloboditi od napetosti mišića uzrokovane stresom za vrijeme dnevne aktivnosti.
Dakle, jedan od posljedice nedostatka sna je pojava stresa, na kojoj se postupno povećava. Zato postaje sve teže donositi odluke svaki dan i riješiti svakodnevne probleme i poteškoće.
Veza između uma i tijela je vrlo izdržljiva. Ako ne riješite se stresa i rasporedite dovoljno sati za spavanje, uvijek ćete biti u anksioznosti.
Anksioznost se također može pojaviti zbog kroničnog oslobađanjaadrenalina. Ovo je česta pojava među onima koji ne dobro spavaju.
Stogauvijek pokušavajte spavati dobro, istaknuvši dovoljno sati za spavanje.
Depresija
Ostale posljedice nedostatka sna je depresije. To se događa jer nedostatak sna krši funkciju neurotransmitera.
U ovom slučaju veza između neurona odgovornih za raspoloženje slabi.
Stoga svaki put kad ste u depresiji ili samo u lošem raspoloženju, sjetite se koliko sati ste spavali. Može se pokazati da ovo nije život ne radi, ali samo morati dobro spavati.
i nagluhe koncentracija Čak i ako je teško vjerovati, kvaliteta sna direktno utječe na sposobnost da misle i uče. Druga posljedica nesanice je kršenje kognitivnih procesa. Ako
spavaju manje od 7 sati dnevno , poremećena pažnja, budnost, sposobnost razmišljanja i rješavanja problema.Iz tog razloga proces pamćenja bitno je usporen.
Spavanje igra važnu ulogu u poboljšanju memorije.
Ako ne dobijete dovoljno sna, ljudi neće moći zapamtiti ono što su naučili. Problemi s pretilosti i krvnim tlakom
Melatonin regulira hormone odgovorne za glad (grelin) i sitost (leptin).
Ako spavate dobro, razina grelin povećava i leptin smanjuje. Zbog toga postoje
povoljni uvjeti za regrutiranje prekomjerne težine. Ljudi koji malo spavaju vjerojatno neće biti fizički aktivni zbog umora. Ti ljudi su skloni jesti hranu bogatu zasićenim mastima i šećerom.
Ako ti razlozi nisu dovoljni da bi se jasno da lišavanje spavanja ima negativan utjecaj na zdravlje, prisjetimo se još jednog.
Zdravlje srca također je uznemireno. Ako spavate samo 5-6 sati dnevno,povećava krvni tlak.Sleep kontrolira hormone stresa. Hormoni su normalni - tlak je normalan.
Problemi s imunološkim sustavom
Tijekom spavanja, imunološki sustav proizvodi zaštitne citokine, antitijela i stanice koje se bore protiv infekcije. Ovo je od izuzetne važnosti za kontrolu vanjskih tijela, bakterija i virusa.
Jedna od posljedica nedostatka sna je
nemogućnost imunološkog sustava da se oporavi čvrstoću.U slučaju nedostatka sna, tijelo će najvjerojatnije neće moći izdržati infekcije, tako da ćete češće biti bolesni.
U lošim uvjetima spavanja
povećava rizik od razvoja kronične bolesti . Među njima možemo spomenuti dijabete raznih tipova, kao i kardiovaskularne bolesti.Preuranjeno starenje kože
Torbe pod očima - ovo je još jedna posljedica nedostatka sna. Ako spavate manje od 6 sati dnevno, tada se puno kortizola - hormona stresa - oslobađa.
Žene koje imaju malo spavanja obično nalaze nabore koje su
znak preranog starenja kože. Kortizol u velikim količinama uništava kolagen. Zbog toga
koža gubi elastičnost, zdrav izgled i glatkoću . Želite li kožu izgledati zdravo, ali ne dobijete željeni rezultat pomoću kreme i raznih kozmetičkih proizvoda? Možda samo trebate više spavati i na vrijeme ući u krevet.Koža se regenerira od 10 do 2 sata ujutro, ako se u ovom trenutku spava.
Izbjegavajte učinke oduzimanja spavanja
Ako pripadate onima koji ne spavaju, možda ste već iskusili učinke lošeg sna.
Ako želite prevladati ovaj problem, promijenite svoje navike. Sigurno ćete osjetiti razliku.
Glavna slika ljubazno pruža
© wikiHow.com
Zanimljive zagonetke koje će testirati vaš um
Objašnjavajući zagonetke korisne za trening mozga i održavanje aktivnog. Kako bi mozak napredovao, isprobajte ove zanimljive zagonetke koje će vam pomoći da malo razmislite dok provodite dobro vrijeme. Osim toga, pomoći će vam da testirate svoje mentalne sposobnosti. Možete li ih riješiti? Provjerite sami!
Kada ste najvjerojatnije zatrudni?
Pokušavate zatrudnjeti i ne možete pričekati da se to sretno događanje dogodi? Čak ste mislili da možda vi ili vaš partner problema s plodnosti ? Za početak, opustite se i, uz naše savjete, dodatno odredite koji dani u mjesecu za koji ste najvjerojatnije zatrudni. Saznajte kako prepoznati promjene u vašem tijelu te utvrditi bazalnu temperaturu, a vi odmah znate, koji pokušava najbolji dani zatrudnjeti.
Popularni Postovi