Male promjene u životu koje će vam pomoći da izgubite težinu gubitka


Male promjene u životu koje će vam pomoći da izgubite težinu gubitka

Težina Jeste li znali da se takve male promjene, kao što je korištenje više proteina ili odbacivanja ploda u određeno doba dana može utjecati na lijepu liniju struka?

U ovom članku ćemo govoriti o 7 malih promjena u navikama koje će vas iznenaditi jednostavnom i pomoći lako se riješiti dodatnih kilograma.

Voće: jesti zasebno od obroka!

Voće je vrlo korisno i potrebno za vašu prehranu. Preporuča se svakoga dana jesti dva ili tri svježeg i sezonskog voća jer vam pružaju vitamine, minerale i koktel. Ali zbog visokih razina kiselina i šećera i visoke stope probave, ako jedete voće za desert, to samo pogoršava funkcioniranje vašeg probavnog sustava. Zloupotreba plodova uzrokuje fermentaciju, što opet dovodi do stvaranja plinova, osim toga, jer nisu pravilno probavljeni, čak možete dobiti i težinu. Ako naprotiv, jesti plodove u jutro ili danu, učinak će biti potpuno suprotan: plodovi su vrlo hranjivi i pomažu vam da izbjegnete upotrebu manje zdrave hrane ili grickalica. Kruške i jabuke - jedini plod koji možete jesti čak i kada jedete, smatraju se neutralnim plodovima.

Jedite jednostavno. Ne miješaj sve na hrpi.

Možete napraviti izuzetak ako gosti dolaze ili ručati u restoranu negdje, ali bolje je kuhati jednostavne obroke koji sadrže povrće, žitarice ili škrob i vjeverice za dnevnu prehranu. Zbog takve hrane prehrana će biti potpuna i uravnotežena, a to će pomoći u poboljšanju prehrane. Pa kako je bolje kuhati hranu? Povrće

  1. : salatu, povrće, gazpacho, juha, juha, jabuka ili kruška
  2. škrob: rižu, tjesteninu, krumpir, kruh i tako dalje. Proteini
  3. : meso, riba, jaja, mahunarke, orasi, biljna bjelančevina ili proteina

pomoći da izgubite težinu Danas ljudi često konzumiraju previše ugljikohidrata, primjer u obliku sendviča, tjestenina, peciva, pizza. Ugljikohidrati daju vam energiju tijekom cijelog dana, ali ako ih previše konzumirate i ne koristite energiju, oni se pretvaraju u zalihe, ili drugim riječima, u masnoću. S druge strane, postoje proteinska dijeta, koja je također zdrava, jer oni čine vaše tijelo izgubiti težinu prebrzo, čime perenapruzhuyut bubrege i jetru, uz takvu prehranu također ima učinak „yo-yo”. Zato vam savjetujemo da koristite puno proteina, ali ni u kom slučaju nemojte ih zlostavljati. Protein bi trebao biti u svakom obroku, jer ne samo da morate zapaliti kalorije, već i primijetiti kako grlo postaje tanje. Vlakna smanjuje nadutost

vlakno je vrlo važno za pravilno funkcioniranje probavnog sustava, jer ako ta tijela prestati funkcionirati normalno jer zatvor, proljev ili bilo kojeg drugog razloga, vaš želudac postaje upaljene. Zato trebate svakodnevno jesti hranu bogatu vlaknima, kao što su voće, povrće, a posebno cijela zrna ugljikohidrata. Također biste trebali piti više vode između jela, što će vam pomoći održati ravnotežu vlakana u vašem tijelu.

popodne ... ne jesti ništa

Svaka zemlja ima svoj vlastiti raspored obroka, to vidriznyayetya i ljeti i zimi, ali istina je samo jedna: ono što jesti u popodnevnim ili večernjim satima, najvjerojatnije ne može gorjeti, Zato vam se povećava tjelesna težina, imate problema sa spavanjem, a jetra je iscrpljena. Navečer, napravite izbor u korist infuzija, juha od povrća, juhe, salate, ne slatki plodovi, bjelančevine itd.

Nisu sve masti jednake

Jeste li znali da upotreba tijesta ima potpuno drugačiji učinak na proces dobivanja težine od avokada? Nemojte se objesio na brojanje kalorija,bolje ne zaboravi da zdrave masti je bitan dio vašeg tijela, koja ih koristi za napajanje organi zvolezhennya kože, proizvodnju sluzi, itd Loše masti, naprotiv, ne vam dati istu količinu hranjivih tvari i imati štetan učinak na tijelo, zbog čega ih vaše tijelo doživljava kao „stock”. Jedite zdrave masti, poput oraha, kvalitetnog povrća, ribe ili jaja, pokušajte izbjegavati hidrogenirane masti, pečenu hranu, hladno predjelo i još mnogo toga.

Saznajte kako pravilno jesti

Promjene u vašoj tjelesnoj težini ne ovise samo o količini kalorija koju jedete, nego io tome kako jedete:

  • dobro žvakati hranu;
  • Nemojte jesti stojeći i žuriti;
  • Nakon jela, odmarajte najmanje 10 minuta;
  • Nemojte piti previše tijekom jela;
  • Nemojte jesti velike dijelove;
  • Uživajte u hrani koju jedete, ali ne izradite kult od nje.

Slike zahvaljujući ogromnom polju i diekatrinu


9 Proizvoda ne može jesti dijeta

9 Proizvoda ne može jesti dijeta

Gubitak težine, kada ste na dijeti, ne možete uzeti sve „od oka”. Postoje neke namirnice koje imaju više kalorija nego što se čini. Ima još puno takvih proizvoda. Reći ćemo vam da ne možete jesti na dijeti. Obratite pozornost na popis proizvoda koji može zavesti, a treba izbjegavati ako ste na dijeti.

(Gubitak težine)

5 Stopala vježbe možete raditi kod kuće

5 Stopala vježbe možete raditi kod kuće

Mršavljenje Ako želite imati i jake i lijepe noge, treba redovito raditi vježbe za noge , čiji je cilj aktivnih mišića donjih ekstremiteta. Naravno, osim sportova je vrlo važno slijediti načela prehrane, ali bez vježbe stopala promijeniti oblik i zategnuti kožu vi ste vjerojatno da će uspjeti. Noge vježbe su potrebne ne samo za održavanje potrebne razine mišićne mase u tijelu, već također pomažu koži da ostane elastična i elastična što je više moguće.

(Gubitak težine)