7 Korisnih savjeta za zdravlje srca

Curd je najvažniji mišić u tijelu. Međutim, ljudi obično ne brinu za zdravlje srca dok radi ispravno.

Srčana bolest je jedan od glavnih uzroka smrti širom svijeta. Da biste ih izbjegli, preporučujemo da učinite sve što vam je potrebno da biste održali zdravlje srca.

Kako? U ovom članku ćemo vam reći kako to učiniti.

Savjeti za zdravlje srca

Zdrave navike važne su i za duže i za bolji život. Smanjite rizik od bilo koje bolesti srca je dovoljno lako. Međutim, to ovisi o tome želite li promijeniti svoj svakodnevni život. Postoje aspekti na koje ne možemo utjecati (spol, dob, geni itd.). Ali s ostatkom vrijedi pokušati. Vrlo je važno živjeti zdrav život kako bi se pobrinuli za taj mišić.

Obratite pozornost na ove savjete:

1. Počnite jesti dobro

Ne kažemo da morate odustati od brašna, pržene hrane i šećera zauvijek. Ne kažemo čak ni da morate sjediti na vegetarijanskoj prehrani. Međutim, vrijedi promijeniti hranu koju redovito jedete.

Potrebno je izbjeći zlouporabu zasićenih masti i gotovih jela. To je izravno proporcionalno riziku od srčanih problema.

Budite oprezni s količinom soli, crvenog mesa i kobasica.

S druge strane, uvijek je dobro dodati više voća i povrća na prehranu. Oni nisu samo korisni za zdravlje srca, već također pomažu drugim tijelima da rade sjajno.

Grah, orašasti plodovi i cjelovite žitarice također trebaju biti u vašim posudama.

2. Vježba

Sjedeći način života je jedan od glavnih faktora rizika za koronarnu bolest srca.

S druge strane, vježbanjem i dati vam mnoge prednosti, uključujući i mršavljenja

prevenciji ateroskleroze i smanjenja kolesterola i šećera u krvi. Odrasli preporučuju trening barem

150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno. Također možete napraviti 75 minuta intenzivne vježbe. Idealno za aerobne vježbe: šetnje, biciklizam, plivanje ili jogging.

3. Napravite zdrave zalogaje

To je ono što jedete kod kuće ili u uredu. Pokušajte promijeniti naviku koja vam omogućuje da odaberete nezdravu hranu među glavnim prehrambenim navikama.

Umjesto kave s kolačem, jesti jogurt sa žitaricama ili voćem.

Kad se vraćate s posla, nemojte sjesti na kauč s paketom krumpira. Umjesto toga, pokupite sjemenke suncokreta ili bademe.

Zdravi zdravi ne smiju biti ništa dosadno ili neugodno.

A što je s mrkvom s humusom ili patlidžanima? Ili cijeli pšenični sendvič piletine?

Postoje tisuće mogućnosti!

4. Smanji razinu stresa

Naravno,

postoji bliski odnos između živaca, tjeskobe i srčanih problema. Neki ljudi su skloni stresu. Mnogi ljudi dopuštaju se diviti negativnim mislima. Ako se nađete u ovoj grupi, morate pronaći tehniku ​​opuštanja.

Možete pokušati yoga, meditaciju ili čak terapiju.

Ostale ideje:

Putovanja zemlje.

• topla kupka.
• Čitanje na kauču.
• Ugodna glazba prije spavanja.
• 5. Ne pušite ili pijete alkoholna pića

Duh sadrži puno opasnih tvari. Oni uzrokuju rak pluća ili rak želuca. Osim toga, toksini utječu na vaše srce, vene i arterije.

Dim cigarete povećava rizik od tromboze i smanjuje protok krvi.

Nažalost, morate biti oprezni, čak i ako ne pušite. Vi svibanj imati iste posljedice ako jedan od vaših voljenima ima takvu naviku. O alkoholu: pio čašu crnog vina - uopće nije loše, i obrnuto.

Ostala alkoholna pića, osobito u suvišku, mogu uzrokovati

ozbiljne probleme . Pojava bolesti srca često je povezana s zlouporabom alkohola.6. Održavajte idealnu težinu

Pretilost i prekomjerna tjelesna težina povezani su s nekoliko srčanih problema.

Indeks tjelesne mase je pokazatelj koji vam može pomoći. On će točno pokazati koliko kilograma vaša idealna težina. Međutim, to nije jedina dostupna metoda.

Za one koji imaju malo prekomjerne tjelesne težine, resetiranje nekoliko funti pomaže regulirati arterijski tlak i stabilizirati arteriju. Idealna težina ili veličina ne smije biti zabrinuta. Oni će vam pomoći da odlučite izgubiti težinu koristeći svaku dostupnu metodu.

Postupno mršavljenje pomoći će onima koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu. To je zdrav način, za razliku od "čudotvorne" prehrane koja obećava trenutne rezultate: 10 funti tjedno. Ne biste trebali prestati jesti kako biste postigli svoj cilj, jer samo pogoršava situaciju.

7. Shake dovoljno vremena

Koliko? Ovisi o karakteristikama svake osobe. Međutim, prema stručnjacima,

odrasli trebaju spavati od 7 do 9 sati.

Dobre navike spavanja su dobre za zdravlje srca. To se može objasniti činjenicom da smanjuje rizik razvoja tahikardije ili srčanog udara.

Ako spavate samo nekoliko sati, tijelo ne proizvodi potrebnu količinu serotonina. Ovaj hormon je odgovoran za stvaranje osjećaja dobro i udobno.

Nedostatak ovog hormona može te pojesti i piti više.

9 hranjivih tvari koje će vam pomoći preživjeti do 90 godina sa snažnim i zdravim srcem Svaki od nas želi živjeti dug i zdrav život, ali ponekad proizvodi koje jedemo mogu spriječiti. Saznajte više o 9 najvažnijih vitamina i minerala ako želite živjeti do 90 godina i imati zdravo srce.

ŠTo trebate znati o vrstama fibromijalgije

Korisne navike fibromyalgia - poremećaj koji je više zajedničkog nego što mislimo, jer mnogi ljudi ne oni imaju znaju. Ona se zove "nevidljiva bolest". Ne pojavljuje se u rendgenskim snimkama i testovima krvi. Saznajte više o vrstama fibromijalgije. Pacijenti s ovim stanjem ne mogu normalno ostati. Kada spavaju, prejedaju (hiperhidrozu), au mnogim slučajevima simptomi mogu postati ozbiljniji.

(Korisne navike)

6 Vrste čučnjeva za noge vježbanje kod kuće

Korisne navike Vježba - to je ono što trebate učiniti svaki dan kada želite jake noge u dobroj formi. Iako je hrana također igra važnu ulogu u tome, važno je razviti program treninga za noge koji pomažu u izgradnji mišića na licu mjesta. Srećom, osim tradicionalnog treninga u teretani, mnoge vježbe koje mogu pomoći da postignete dobre rezultate bez da napuste kuće.

(Korisne navike)