Curd je najvažniji mišić u tijelu. Međutim, ljudi obično ne brinu za zdravlje srca dok radi ispravno.
Srčana bolest je jedan od glavnih uzroka smrti širom svijeta. Da biste ih izbjegli, preporučujemo da učinite sve što vam je potrebno da biste održali zdravlje srca.
Kako? U ovom članku ćemo vam reći kako to učiniti.
Zdrave navike važne su i za duže i za bolji život. Smanjite rizik od bilo koje bolesti srca je dovoljno lako. Međutim, to ovisi o tome želite li promijeniti svoj svakodnevni život. Postoje aspekti na koje ne možemo utjecati (spol, dob, geni itd.). Ali s ostatkom vrijedi pokušati. Vrlo je važno živjeti zdrav život kako bi se pobrinuli za taj mišić.
Obratite pozornost na ove savjete:
1. Počnite jesti dobro
Potrebno je izbjeći zlouporabu zasićenih masti i gotovih jela. To je izravno proporcionalno riziku od srčanih problema.
Budite oprezni s količinom soli, crvenog mesa i kobasica.
S druge strane, uvijek je dobro dodati više voća i povrća na prehranu. Oni nisu samo korisni za zdravlje srca, već također pomažu drugim tijelima da rade sjajno.
Grah, orašasti plodovi i cjelovite žitarice također trebaju biti u vašim posudama.
2. Vježba
S druge strane, vježbanjem i dati vam mnoge prednosti, uključujući i mršavljenja
prevenciji ateroskleroze i smanjenja kolesterola i šećera u krvi. Odrasli preporučuju trening barem
150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno. Također možete napraviti 75 minuta intenzivne vježbe. Idealno za aerobne vježbe: šetnje, biciklizam, plivanje ili jogging.
3. Napravite zdrave zalogaje
Umjesto kave s kolačem, jesti jogurt sa žitaricama ili voćem.
Kad se vraćate s posla, nemojte sjesti na kauč s paketom krumpira. Umjesto toga, pokupite sjemenke suncokreta ili bademe.
Zdravi zdravi ne smiju biti ništa dosadno ili neugodno.
A što je s mrkvom s humusom ili patlidžanima? Ili cijeli pšenični sendvič piletine?
Postoje tisuće mogućnosti!
4. Smanji razinu stresa
postoji bliski odnos između živaca, tjeskobe i srčanih problema. Neki ljudi su skloni stresu. Mnogi ljudi dopuštaju se diviti negativnim mislima. Ako se nađete u ovoj grupi, morate pronaći tehniku opuštanja.
Možete pokušati yoga, meditaciju ili čak terapiju.
Ostale ideje:
Putovanja zemlje.
Dim cigarete povećava rizik od tromboze i smanjuje protok krvi.
Nažalost, morate biti oprezni, čak i ako ne pušite. Vi svibanj imati iste posljedice ako jedan od vaših voljenima ima takvu naviku. O alkoholu: pio čašu crnog vina - uopće nije loše, i obrnuto.
Ostala alkoholna pića, osobito u suvišku, mogu uzrokovati
ozbiljne probleme . Pojava bolesti srca često je povezana s zlouporabom alkohola.6. Održavajte idealnu težinu
Indeks tjelesne mase je pokazatelj koji vam može pomoći. On će točno pokazati koliko kilograma vaša idealna težina. Međutim, to nije jedina dostupna metoda.
Za one koji imaju malo prekomjerne tjelesne težine, resetiranje nekoliko funti pomaže regulirati arterijski tlak i stabilizirati arteriju. Idealna težina ili veličina ne smije biti zabrinuta. Oni će vam pomoći da odlučite izgubiti težinu koristeći svaku dostupnu metodu.
Postupno mršavljenje pomoći će onima koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu. To je zdrav način, za razliku od "čudotvorne" prehrane koja obećava trenutne rezultate: 10 funti tjedno. Ne biste trebali prestati jesti kako biste postigli svoj cilj, jer samo pogoršava situaciju.
7. Shake dovoljno vremena
Koliko? Ovisi o karakteristikama svake osobe. Međutim, prema stručnjacima,
odrasli trebaju spavati od 7 do 9 sati.
Ako spavate samo nekoliko sati, tijelo ne proizvodi potrebnu količinu serotonina. Ovaj hormon je odgovoran za stvaranje osjećaja dobro i udobno.
Nedostatak ovog hormona može te pojesti i piti više.
9 hranjivih tvari koje će vam pomoći preživjeti do 90 godina sa snažnim i zdravim srcem Svaki od nas želi živjeti dug i zdrav život, ali ponekad proizvodi koje jedemo mogu spriječiti. Saznajte više o 9 najvažnijih vitamina i minerala ako želite živjeti do 90 godina i imati zdravo srce.
Kako ostati u formi i kada nemate vremena
Korisne navike koje žele biti u formi kako voditi zdrav način života i vlak mišiće, ali ne uvijek imati vremena za to? brzina i užurbanost svakodnevnog života, dugo, zamorno sati na poslu i onda sve što morate učiniti kada dođete kući ... Često nemate vremena (ili energije) za obuku. 1. Razmislite o prednostima za njihovo zdravlje i tijelo Prva stvar za učiniti je da se podsjeti zašto bi trebali vježbati, čak i ako imate vrlo malo vremena.
3 Najbolje vježbe za zdravstvene navike
Korisne Mi svi trebaju shvatiti da kroz rad koje nas doslovno privlači na radnom mjestu zbog obiteljskih problema i preko nekih osobnih razloga, mi smo sjedeći. S vremenom nam se čini da je sasvim normalno i postupno se počnemo naviknuti na njegov položaj. Aktivnost se smanjuje, a sjedeći način života postaje norma za nas za nas.