5 Najboljih aerobnih masnoća spaljivanje vježbe


5 Najboljih aerobnih masnoća spaljivanje vježbe

Kada je u pitanju spaljivanje masti, aerobna tjelovježba - jedna od najboljih navika. Redovita kardiovaskularna vježba poboljšava metaboličku aktivnost povećavajući sposobnost tijela da koristi masti za proizvodnju energije. Ona promiče uklanjanje toksina i tekućine sadržane u što je dio problema gubitka težine, čak i ako niste znali o tome.

Najbolje od svega, ne morate ići u teretanu za uključivanje aerobnih vježbi u svakodnevnom životu. Srećom, mnoge vježbe mogu se obaviti na ulici ili u udobnosti vlastitog doma.

Dobit ćete brz rezultat, kombinirajući ih s treninga snage. Potrebno je samo nekoliko minuta dnevno kako bi započeli ispuštanje dodatnih kilograma koji utječu na vaše zdravlje i oblik.

Ovdje želimo podijeliti 5 prekrasnih aerobnih vježbi kako bismo ostali u savršenom obliku.

1. Pješačka hodanja

Pješačenje je jedna od najjednostavnijih aerobnih vježbi. Ne samo da pomaže da izgubite težinu.

Kada to postanete dio svakodnevnog života, nestajanje problema cirkulacije krvi, zadržavanje tekućine i ukočenost mišića.

Također se preporučuje za osobe s dijabetesom tipa 2 i visoki krvni tlak.

Kako napraviti?

  • Nemojte zaboraviti nositi udobnu odjeću i atletske cipele i otići na 30 minuta brze šetnje.

2. Zmba

Zumba je zanimljiv način za obavljanje aerobnih vježbi, jer se sastoji od fizičkog napora u ritmu latinske glazbe.

Zahvaljujući zombi trenirat ćete cijelo tijelo i boriti se za akumulaciju masnoća u području bedara ili trbuha.

Za 60-minutnu sesiju možete resetirati do 1500 kalorija, ovisno o intenzitetu.

Kako to učiniti?

  • Pronađite razred zumiranja u svom gradu ili pronađite otvoreni prostor u vašem domu za vlak s online videozapisom.
  • Odaberite svoje omiljene latino-američke glazbene i plesne vježbe.

3. Korak-Aerobika

Korak-Aerobika je jedan od rijetkih aerobnih vježbi koje ne samo da spali masnoće, nego i pomažu u izgradnji mišićne mase. Uključen je u obuku od 1990. godine.

Morate se popeti na malu platformu, klupu ili stepu, a zatim ići ritam.

S stepe ćete dobiti fizičku snagu, ravnotežu i sposobnost koncentracije.

Kako to učiniti?

  • Nalazite ravno, poravnajte leđa, povucite ramena, opustite se, pristupite središtu stepa.
  • Napravite korak po korak, a kad idete dolje, pazite da spustite svoje pete na zemlju ispravno prije nastavka sa sljedećim korakom.
  • Izbjegavajte oštre skokove s platforme na tlo. Možete ozlijediti koljena.
  • Okrenite noge, napravite 3 serija s 20 ponavljanja.

4. Biciklizam

Biciklizam je dvostruka aerobna tjelovježba:

  • S jedne strane aktivira metabolizam i gori masnoću.
  • S druge strane, to je sjajan način jačanja mišića nogu i stražnjice.

Biciklizam redovito boreći se sa stresom, bolovima u zglobovima, pa čak i problemima cirkulacije krvi.

Kako to učiniti?

  • Nosite udobnu odjeću, idite na bicikl i idite na 30-40 minuta vožnje na otvorenom.
  • Ako imate simulator bicikla, vožnja kući 20-30 minuta.

5. Skakači

Jumpers - zabavna vježba koja vraća dječje uspomene. Ova vježba promiče spaljivanje masti, dok povećava mišićnu masu.

Pomoći joj pomoći poboljšati metaboličke procese i ojačati kosti i zglobove.

To je čak i korisno za kognitivno zdravlje, jer zahtijeva pažnju i koordinaciju.

Kako to učiniti?

  • Držite glavu ravno, gledajući ravno naprijed.
  • Vaše tijelo treba ostati ravno i koljena lagano zakrivljena. Držite laktove bliže tijelu i pomaknite kabel zglobovima.
  • Odmaknite se i sjesti na jastuke nogu.
  • Napravite 50-100 skokova.
  • Kao što možete vidjeti,

obavljati aerobne vježbe dnevno može biti zabavno i jednostavno. Izaberite one koje izgledaju najbolje i počnite ih svakodnevno boriti protiv višak masnoća.


Zašto smo se pekmez emocije

Zašto smo se pekmez emocije

Mršavljenje Kada vam je dosadno, ako se osjećate depresivno ili uznemiren, jedete . Su projektiranje svih vrsta osjećaja u svojoj prehrani, a to nije uvijek dobro. Ovdje ćemo vam reći zašto ste se držati emocije. hrane povezana s emocijama To nije vijest. Osim fizičkog potrebe da jedu, hrana često postaje čarobni štapić našem razočaranja, tuge i gorčine.

(Gubitak težine)

Kako sagorjeti masti na bokovima i trbuhu

Kako sagorjeti masti na bokovima i trbuhu

Sve žene sanjaju lik s vitkim strukom. U ovom članku dajemo vam praktične savjete o tome kako sagorijevati masti na bokovima i trbuhu, kao i na stranama, a naučit ćete kako razrijediti struk. Neki dijelovi tijela je vrlo teško napraviti atraktivnijim je da se spali salo na mjestima mnogo teže, tako da danas ćemo govoriti o specifičnim fizičkih vježbi usmjerenih na sagorijevanje masti na bokovima i trbuhu.

(Gubitak težine)