Zamijeniti uobičajene vježbe na trbuhu izvrsna alternativa


Zamijeniti uobičajene vježbe na trbuhu izvrsna alternativa

Mršavljenje Mnogi od nas želi imati čvrstu pritisnite kocke, koje prikazuju sve modele na naslovnicama modnih časopisa. Ali ponekad vježbe želuca dosadno i postati pravi teret. Ljudi često napustiti svoje snove o savršenom tijelu, dok ne može obavljatiuvijanje pritisnite.

Pa zašto je ova vježba je tako mrsko mnogo? A postoji li neki način da se to izbjegne ili zamijeniti više zanimljivih vježbi na trbuhu?

U ovom članku ćemo otkriti tajnu neke alternative koje će vam pomoći da dobijete dobro preferiraju tanak želuca, ne iscrpljuje sebe stare dosadne vježbe, od kojih smo svi tako umorni.

želuca vježbe koje možete učiniti kod kuće, umjesto kachannya press

Ako ne pripadaju pristašama sobi ili imaju malo slobodnog vremena, preporučujemo da odaberete vježbe koje možete napraviti kod kuće. I ne bojte se - ne morate njihati novinare. Uz nekoliko jednostavnih tehnika možete vježbe, izgubiti težinu i dobiti svoje tijelo iz snova. ali morate biti uporni i slijediti uravnoteženu prehranu.

propustili trening ne može opravdati, pogotovo kad su jednostavna. Tim razvio set 6 na vježbi u želucu koje se mogu obavljati u 40 minuta. Oni trebaju biti učinjeno tri puta tjedno. Oni (uz pravilnu izvedbu) zamijeniti bilo koji izlet u sobi.

morate biti sigurni da imate sve što je potrebno učiniti ove vježbe i dobiti maksimalnu korist od njih:

  • prostrana i dobro prozračenom soba (dnevni boravak može biti velika mogućnost, iako možda ćete morati pomaknuti kauč);
  • nešto slobodnog vremena u jutarnjim satima (završiti trening u 9 sati);
  • mash zglobova 5 minuta prije;
  • poroztyahuyte mišića nakon vježbe za 5 minuta.

Pročitaj oko 3 vježbe koje pomažu ton ruke pružiti

Sada pogledajmo više vježbi koje ne samo da će vam pomoći da zaboravite na dosadan kachannya tiska, ali i učiniti vaš lik vitkiji.

hodanje stepenicama gore-dolje

Ako je vaša kuća nema stepenica, možete koristiti klupu kao alternativu. Ali, to je bolje imati poseban korak-trenera kod kuće. najvažnije održavati snažan tempo i ne slomiti.

Izvršite ovu vježbu 15-20 minuta da biste zapalili oko 200 kalorija. Ubrzajte se i polako povucite kako biste izbjegli ozljede, i ne zaboravite uvijek držati leđa. Čučanj

Vi svibanj ne biti ljubitelj ove vježbe i, doista velik izbor ako želite napraviti svoje press olakšanje. Abduction abdominalnih rezova tijekom čučnjeva je savršen način da se tanak bedra. Za svaki 100 čučanj spalite 300 kalorija. Samo pomislite: kako biste zapalili što više kalorija, prenoseći tisak, osoba bi trebala proizvesti čak 1000 rubalja!

Za obavljanje ove jednostavne vježbe, držite leđa točno. Držite se metlom ili držačem za kosu i držite ga iza leđa. Stajati, širiti noge po širini ramena i savijati koljena što je više moguće. Potrebno je ostati u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se opet vrlo polako penjati.

Počnite s 10 čučanjanja i čučnite barem 50 puta dnevno tijekom treninga. Nakon što ste ovladali ovom tehnikom, možete pristupiti 15 puta. Također možete povećati utovarpomoću pijeska, na primjer.

učiniti ove vježbe na trbuhu u dvorani, kao alternativa za zelenu salatu

pritisnite li među onima koji vole dizati utege ili surađuju s mnogim ljudima? Želite li ići u teretanu da biste dobili prijatelje i pratili raspored treninga kojeg definira trener? Ako je odgovor „da”, možda ove vježbe na trbuhu vam stane bolje, ali sigurno ih raspraviti sa svojim instruktorom prije nego što počnete.

Snaga hvataljkama lopte

Ova jednostavna vježba će vam pomoći da se uključe više mišića i rastezanje i bez pretjeranog savijanja ili naginjanja leđa, što može biti vrlo opasno i bolno.

Vidtyskannya na loptu i upravi

istraživanje je pokazalo da je ova aktivnost je 30% učinkovitiji od konvencionalnih čučnjevi na podu. Ploča bi trebala biti postavljena na vrh lopte tako da to bude mjesto podrške rukama kada se pritisne.

Stepper

Takav simulator vam omogućuje izvođenje jedinstvenih opterećenja koja uključuju brachiocele. Nećete morati napraviti stranu pletiva za stezanje tijela. Osim toga, stepera vježbe za jačanje želuca i donjeg dijela leđa zdravlje trgovine. L

opet, ne zaboravite da kada koristite simulator, uvijek morate držati leđa. Vježbe na trbuhu mogu nositi teška opterećenja na tijelu, stoga je važno pravilno ih učiniti

Pritisak na teretanu

U ovoj vježbi morate koristiti kuglu za teretanu. Namijenjen je donjem dijelu trbušnih mišića i mišića. Lezite na loptu s licem prema dolje, ispružite ruke i stavite dlanove na tlo. Zatim trebate napraviti push-up s udarcem. Ova vježba pomaže u zaštiti leđa,

poboljšava sposobnost uravnoteženja i jačanja udova. Peta koljena

Ova vježba je također poznata kao "duboko koljeno".

Tijekom izvršenja, trbušni mišići se potpuno smanjuju . U početku može biti malo komplicirano, ali s vremenom ćete primijetiti da je lakše podizati noge. Najvažnije je držati torzo uvijek na tlu.Vrlo zanimljiv članak o jednostavnim lijek za bolove u koljenima

I ovdje je šlag na tortu: vježba koja zamjenjuje 100 uvijen novinare!

Naravno, svi mi bi htjeli imati svoj trbuh, koji se vijoriti ljudi mašu pritisnite 1000 tjedno. Ali razumijevanje da se aktivno bavimo sportom dovodi nas do zaustavljanja.

Srećom, profesionalna fitness treneri moraju odgovoriti na sva pitanja koja se odnose na obuku, a znate različite načine kako bi dobili maksimalne rezultate od svake vježbe, ovisno o određenoj svrsi.

Ova tehnika je poznata kao "statična vježba".

Njegova bit je dovesti svu težinu na nožnim prstima, laktovima i podlakticama . Međutim, održavanje torzo u odgovarajućem položaju, trebali biste osjetiti najveći teret na abdominalnim mišićima.Izvršite 3 pristupa za 60 sekundi tri dana u tjednu kako biste zamijenili gotovo 1.000 krugova po tisku. Zvuči sjajno, zar ne? Ovo su koraci koje treba slijediti:

biti u poziciji kao da će početi vidtyskatysya: lice prema dolje i prstima dodiruje pod.

  • Savijte laktove i stavite podlaktice ispred glave. Držite se na jastučiću tako da su vam ruke ili šake na istoj razini.
  • Spustite glavu na razinu oko 30 cm od tla i nagnite je prema dolje.
  • Ako ste uzeli pravi položaj, jedino tijelo koje će se baviti seksom, to je - vrhovi prstiju, koljena, podlaktice i ruke ili šake.

Držite se u takvom položaju za 1 minutu . Zatim se malo opustite i ponovite vježbu još dva puta.Glavna slika ljubaznošću © wikiHow.com

sirup s kaduljom, koja će biti ravan trbuh

kadulje ne samo da će pomoći smanjiti trbuh, to bi trebao biti korišten za poboljšanje probave, sprječavanje upala sirup s kadulje pomaže da se opustite.


Masti koristeći juhe artičoke

Masti koristeći juhe artičoke

Artichokes sakriti brojna ljekovita svojstva u svojim malim zelenim lišćem. Ovo zdravo i ukusno povrće omogućiti da lako izgubiti na težini, zbog svojih diuretička svojstva i sposobnost da se spali salo . U ovom članku ćemo raspravljati o tome kako uzeti većinu korisnih svojstava artičoka. Ne propustite ove informacije.

(Gubitak težine)

8 Jednostavnih načina za smanjenje masnoća želuca

8 Jednostavnih načina za smanjenje masnoća želuca

Kako smanjiti masnoću želuca je vjerojatno jedan od najvećih testova kada je u pitanju gubitak težine. Iako se može akumulirati u različitim dijelovima tijela, trbuh - je mjesto da biste dobili osloboditi od dodatnih centimetara najteže, jer ovdje morate naporno raditi i imati dobru volju. Dakle, dijeta i vježbe uvelike može riješiti problem trbuh masnoća, ali korisno slušati još nekoliko savjeta koji će vam pomoći u postizanju rezultata u puno kraćem vremenskom .

(Gubitak težine)