Vježbe na ton ruke


Vježbe na ton ruke

Mršavljenje Ruke su dio tijela, koje mnogi ljudi ne plaćaju mnogo pozornosti, iako su iznimno korisno kada je u pitanju svakodnevne poslove kao što su žustro kreće u različitim smjerovima.

Zglobovi su vrlo dinamični i omogućuju vam da izvodite pokrete visoke složenosti. U kružnim pokretima možemo rotirati ramena, laktove i zglobove. Ruke također igraju važnu ulogu jer palac vam omogućuje da zgrabite objekte kada dodiruje ostatak ruke.

Mišići ruku i podlaktica vrlo su ojačani. To zahtijeva stalnu obuku s utezima koji će ojačati mikrovlakana sloj, koji se sastoji mišiće.

nedostatak pristupa specijalizirane teretane nije izgovor, jer možete imati svoju ruku iz snova, jačajući vježbi da ton ruke kod kuće. Tegovi za vežbanje može zamijeniti objekte s istom težinom - 5,8 kg, su veliki za redovite workouts.

Međutim, ako imate priliku upisati se u teretanu, trebali biste uzeti u obzir kao dobra alternativa, kao profesionalni treneri mogu najbolje procijeniti situaciju i provjerite da li trenirati kako treba.

Bitno je da se vrati i dalje ravno, jer to će smanjiti rizik od kostiju i mišića ozljede koji mogu predstavljati rizik za zdravlje i spriječiti željene rezultate.

biceps i triceps ruke sastoje od mišićnih skupina, poznata kao biceps i triceps. Ti mišići znatno reagiraju kada treniraju; Oni mogu tražiti puno više, čak i nakon vježbanja po prvi put nakon tih tkiva osjetljivih na mikro kidanje mišića zbog njihove veličine u odnosu na tijelo.

Biceps Vježba

  • Trebat će vam prosječna stolica za visinu da biste to učinili popularnom vježbom. Spustite se dolje, zadržavajući svoju težinu u ruci. Vaš se lakat mora čvrsto odmarati na stabilnoj površini. Ruka se može držati na jednoj od nogu. Da bi ovaj potez ispravio, savijte i savijte svoju ruku u potpunosti kako bi vježba bila učinkovita.
  • Za sljedeću vježbu morate ustati i staviti ruke duž tijela. Zatim se savijte na takav način da se ruke popnu i dižu ramena. Ovaj će pokret potaknuti značajno povećanje mišićne mase i najučinkovitiji je u jačanju ovog područja.
  • savijanje prsima je učinkovita metoda za povećanje mišića u rukama, jer uključuje otpor, drugim riječima, težinu vlastitih prava. Ova vrsta tjelovježbe čini mišiće laganim i brzim, odličnim za sportaše koji trebaju snagu uz tehniku ​​kretanja.
  • triceps vježbe Ove vježbe dovode do ton mišiće i dodati volumen triceps, što je bitno za sile pritiskom, to je razlog zašto trenirao igrače i jaki triceps.
  • Vježba, koja se naziva šalica, vrlo je jednostavna za napraviti, također je vrlo korisna. Moramo uzeti budaletina ili ekvivalent i uzeti ga s obje ruke iznad glave, uzeti laktove natrag i popraviti ih u tom položaju. Podignite i spustite podlaktice držanjem težine. Ova vježba, naravno, poboljšat će izgled rukama, kao i njihovu snagu.
  • Gumbi se često koriste u treningu ruku i leđa. Tijekom ove vježbe morate držati težinu preko klupa u vašim rukama. Zatim možete lagano saviti koljena i držati se tako da samo gornje tijelo drži težinu. Da biste dobili pravi položaj, smanjite i podignite tijelo na kontrolirani način tako da su pokret i stimulacija mišića ispravni.

Važno je ravnoteža kalorija koje svakodnevno konzumirate. Zdrava prehrana, koju prati puno vode, uvijek ubrzava proces. Odlučujući faktori kao što su: nedostatak sna i stres - potrebu da se ograniči, jer s vremenom oni imaju tendenciju da se narušiti fizičko zdravlje.


Kako izgubiti težinu s papaja

Kako izgubiti težinu s papaja

Tradicionalno, papaja se smatra vrlo korisnim plodom. Sadrži slatki, ugodan ukus i lijepu boju. Duboko unutar lijepe meke tkiva sadrži komponentu poznatu kao papain, što može pružiti tijelu ogromne terapijske prednosti. I to nije sve - čak možete izgubiti težinu s papaja . Želite znati kako to učiniti?

(Gubitak težine)

ŠTo jabuke štite od pretilosti?

ŠTo jabuke štite od pretilosti?

Mršavljenja treba uzeti jednu jabuku dnevno. Svi smo čuli za izraz; Vrlo mali broj proizvoda kao koristan za naše prehrane. No, može Apple stvarno pomoći spriječiti pretilost? Ako je tako, one? Mi objasniti sve ovo u nastavku. Jabuke: vjerni branitelji naše zdravlje Postoji mnogo dobrih razloga da uključuju jabuke u prehrani.

(Gubitak težine)