Top 15 korisnih probiotika i prebiotika


Top 15 korisnih probiotika i prebiotika

Probiotici i prebiotici nisu iste stvari. Ponekad su zbunjeni ili ne jasno naznačuju prednosti koje svaki proizvod pruža. Međutim, i probiotici i prebiotici su vitalni za svakodnevno zdravlje.Pomažu

poboljšati funkcioniranje probavnog sustava i ojačati imunološki sustav za kontrolu infekcija, zajedno s nekoliko drugih vrsta bolesti. Uvjereni smo da ćete ove informacije pronaći korisne i moći ćete prevesti ovaj savjet u praksu. Pa zašto ne početi?

Probiotici i prebiotici: „dobre bakterije” nije isto

Sigurni smo da ste navikli vidjeti različite vrste jogurta oglašavanja na TV-u, koji je obogaćen To vrijedi za probiotike, kao što su klasični jednostavni jogurt, kefir, kiseli kupus ili juha od miso.

Svi oni pridonose jačanju bakterijske flore. Pa što onda je prebiotika? Ne pružaju li i dobre bakterije? Jesu li oni probavni mikroorganizmi? Pa ... gotovo. Evo nekoliko informacija: 1. Probiotici

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) definira probiotike kao živi mikroorganizmi koji, kada se konzumira u dovoljnim količinama, imaju pozitivan učinak na zdravlje.

  • To su crijevne bakterije koje pomažu
  • stimulirati probavne sokove i prirodne enzime, potrebne za pravilnu probavu. Uvijek je dobra ideja jesti organske probiotike ili one koji su u prirodnom stanju. Možda je malo zastrašujuće misliti na svoj probavni sustav kao "kolonizaciju" svih vrsta bakterija. No, ovaj fenomen je poznat kao crijevna mikrobiota i to ne samo od vitalnog značaja za zdravlje, ali i vrlo osjetljiva na bilo koju vrstu hrane koju jedu, kao i stres, određene bolesti i raznih lijekova.
  • Ovi mikroorganizmi također igraju ulogu
  • imunološkog sustava u crijevnoj mukozi . Ne dopuštaju rast i razvoj patogena ili štetnih mikroorganizama.Potrošnja probiotika, na primjer, kiselih mliječnih proizvoda, štiti tijelo od velikog broja bolesti. Ipak, razgovarajmo o pojmu fermentiranog. Prirodno mlijeko često može biti otrovnije nego korisno za crijeva, jer može izazvati upalu ako osoba pati od netolerancije.
  • 2. prebiotici

Prebiotici su vrsta ugljikohidrata koji je osnovni sloj u

  • probiotika. Oni su komponente koje crijeva ne mogu probaviti, ali oni djeluju kao strukturni temelj koji daje snagu tih organizama koji nas štite od štetnih tvari.su dizajnirani da stimuliraju imunološki sustav
  • , promiče razvoj korisnih bakterija u crijevu i sprečavanje rasta patogena.Prebiotici pomažu apsorbirati neke minerale, poput kalcija i magnezija.
  • Pomažu smanjiti plin i promicati protok crijeva.
  • One se bore s zatvorom i upalnom bolesti crijeva.
  • najbolje probiotici dnevna potrošnja

1. kefir kefir - fermentirani kravlje ili kozje mlijeko.

  • Ima gorak okus i dobre teksture, zahvaljujući procesu fermentacije koji smanjuje mnogo primarne šećera u mlijeku što je više moguće. Kefir se može koristiti kao tekućina ili granule, a preporučuje ga koristiti za doručak.
  • Ovo je jedna od najbogatijih u živim organizmima proizvodi mogu poboljšati i održavati zdravlje crijeva.Ako jedete jogurt redovito, to će eliminirati patogenih bakterija koje nastanjuju crijeva i često dovode do gastroenteritisa. 2. Kiseli kupus

mogu reći da nakon

  • kefir kiselog kupusa je drugi najkorisniji hrana za crijevnih bakterija. Kiseli kupus - fermentirani kupus, bogat laktobacila ili bifidobakterija.
  • Kiseli kupus poboljšava crijevne bakterije,
  • vraća pH u tankom crijevu , štiti probavni sustav i omogućuje nam da bolje apsorbirati hranjive tvari.fermentirani kupus je bogato je vitaminima A, B1, B2, C i minerali, kao što su željezo, fosfor, kalcij i magnezij.
  • Ostale namirnice koje sadrže probiotike

grčki jogurt

  • Miso juha
  • Kombucha Masline
  • tamna čokolada
  • najbolje proizvode s prebiotici svakodnevnih

artičoke ne samo to artičoke iznimno korisno za jetru, oni su također jedan od najboljih prebiotičkih proizvoda među ostalima. Oni sadrže od 3% do 20% inulina - uobičajeni prebiotik.

korijena vodopije drugi najbogatije prebiotičkih komponente (poput inulina) hrana - korijen cikorije. Možete ga kupiti u trgovinama zdrave hrane i koristi se kao dodatak hrani ili pripremiti ga kao prirodni infuzije.

Češnjak

Češnjak sadrži oko 15% inulina.

Pa kako o ideji piti čašu vode sa svježim sokom češnjaka svako jutro? Vaše zdravlje hvala vam na tome!

luk luk sadrži od 5% do 8% inulina i može se koristiti sirovi ili kuhani.

poriluk poriluk daje 3% do 10% inulina i idealna je za poboljšanje zdravlja crijevne mikroflore.

pšenične klice pšenične klice - jedna prebiotik proizvod koji se može dodati prehrani. Oni pružaju 5% ovih vrsta tvari. Pšenično brašno

Potrošnja kuhane

stanju i uvijek umjereno (da se spriječi debljanje) , to će vam dati 5% prebiotike.Banane

Ako vam se sviđa banana, jesti ih svaki put kada to želite. Oni pružaju samo 5% inulina, ali u kombinaciji s gore navedenim namirnicama, pomaže potaknuti crijevne bakterije da ste zdravi. Vrijedno je!


Raznolikost meditacije i njihove prednosti

Raznolikost meditacije i njihove prednosti

Korisne navike stres, tjeskoba, nemogućnost kontrole emocija dovelo do puno ljudi odlučili isprobati razne meditacije. Kada govorimo o meditaciji, znate li da postoji mnogo različitih opcija? Stvar je u tome što trebate znati različite vrste meditacije kako biste saznali što vam je najbolje. Dakle danas želimo vam dati ideju o modernim vrstama meditacije, o prednostima koje daju i o tome za koga su korisni.

(Korisne navike)

Zdravlje Savjeti greben

Zdravlje Savjeti greben

Korisne navike Nema sumnje da je kralježnica - je najvažniji dio tijela. Kralježnica vas podržava, se drži uspravno i pomaže u pokretu. Zato je osobito važno postupati s njim na pravi način. Iz ovog članka saznat ćete neke savjete za održavanje zdravlja kralježnice. Neke informacije o kralježnici Spine i zglobovi su najvažnija struktura u tijelu.

(Korisne navike)