13 Vježbi za koje trebate teretanu loptu


13 Vježbi za koje trebate teretanu loptu

Danas teretana kugla, također se zove fitball, je vrlo popularan u teretani.

U početku se koristio samo za bolesnike koji su trebali rehabilitaciju nakon operacije ili zglobnih problema. Gimnastičke kuglice rijetko su se vidjele u dvoranama, pilatesima ili treninzima.

A sada ih mnogi imaju kod kuće. U ovom ćemo članku govoriti o najboljim vježbama koje možete učiniti s fitballom.

Kombinacija vježbe br. 1

Da biste izgubili težinu, postali fleksibilniji i jači, preporučujemo vam da obavite ove vježbe najmanje dva puta tjedno.

Ako se bojite da se povrijedite, najprije možete povući loptu u zid ili kauč. S vremenom ćete svladati masne loptice i nećete se bojati da je skliska čim sjesti s vrha.

Da biste izvršili vježbe u nastavku, trebat će vam samo teretana.

Trbuh

  • Prvo, sjesti na loptu i saviti se unatrag. ∞ Prestanite da ostanete na podu kako biste podupirali tijelo, a koljena se moraju savijati pod pravim kutom. Izvucite ruke iznad glave.
  • Podignite bokove što je više moguće.
  • Ponovite vježbu 20 puta.
  • Ruke

Nagnite loptu s licem prema dolje i pomaknite se tako da samo kukovi i dno trbuha dodiruju loptu.

  • Stavite ruke na pod kako biste podržavali tijelo, i potpuno ispravite noge.
  • Zatim "šetajte" rukama tako da noge i noge ostanu na lopti.
  • Savijte ruke 10 puta.
  • Spusti mišiće

Nalazite se na koljenima i klizite loptom, podupirući jednu stranu prtljažnika (koljena bi trebala dodirnuti pod).

  • Lagano podignite prtljažnik i poravnajte noge.
  • Možete izravnati slobodnu ruku tako da je lakše održavati ravnotežu.
  • Napravite 20 ponavljanja na svakoj strani.
  • Čučanja

Nalazite se i uzmite loptu objema rukama.

  • Okrenite prste prema sebi i savijte koljena.
  • Spustite kukove,
  • uvijek držite leđa ravno. Ideja je da kukovi trebaju biti smješteni na visini koljena.
  • Kombinacija vježbe br.2

Kada završite # 1 vježbu,

bilo bi lijepo ići na složenije igre s loptom. Do sada ste se morali riješiti straha od bavljenja s fatballom i poboljšati ravnotežu. Obratite pažnju na vježbe, koje ćemo raspravljati u nastavku.

Obrnuti uvijanje

Stavite loptu oko objekta koji vas može poduprijeti, na primjer, rukohvat.

Stavi leđa na loptu i poravnaj ruke kako bi zgrabio rukohvat.

  • Ispravite noge i podignite ih dok držite zajedno.
  • Spustite noge bez dodirivanja poda.
  • Također, možete izvesti vježbu povlačenjem koljena do prsa. Oblaenje strane
  • Da bi vam bilo jednostavnije, savjetujemo vam da obavite ovu vježbu na zidu. Zbog toga, noge će se moći osloniti na nešto i imat ćete više snage.

Staviti jedno na drugo na loptu (gornji i srednji kukovi trebali bi biti jedini kontakti s loptom).

Stavite ruku i glavu i spustite torzo da dodirnete loptu.

  • Povratak na početni položaj.
  • Most
  • Za ovu vježbu preporučujemo i upotrebu zida kao podrške (barem dok se ne naviknete na nju).

Stavite laktove i podlaktice na kuglu teretane.

Ispravite noge i zategnite noge na neku površinu, kao što su zidovi.

  • Podignite torzo i stražnjicu (vaše tijelo treba biti dijagonalno na podu).
  • Držite se na takvom mjestu za 1 minutu.
  • Kombinacija vježbi br.3
  • Hips

Laganje na leđima na podu i stavljanje stopala na teretanu kugle.

Zatvorite stražnji dio poda čvrsto na pod i držite ruke na svaku stranu.

  • Podignite zdjelu gore, a zatim spustite dolje bez dodirivanja poda.
  • Ponovite vježbu 10 puta.
  • Ručno savijanje ruku i nogu
  • Nagnuto je licem prema dolje na teretanu, podržavajući želudac. Glava bi trebala biti na istoj liniji s leđima.

Ispravite i podignite desnu nogu, kao i lijevu ruku, kako biste olakšali održavanje ravnoteže.

  • Držite se u tom položaju, a zatim ga promijenite na lijevu nogu i desnu ruku.
  • Ruke u zraku Ako želite, možete vježbati s tegljačima.
  • Naslonite se na lice na podu, podupirući trbuh.

Lagano raspršite noge. Savjeti prstiju trebali bi dodirnuti pod.

Stavite ruke iza glave

  • (laktovi trebaju biti pod kutom od 90 stupnjeva) i držite ih na visini prsa.
  • Ispravite ruke na stranu (laktovi bi trebali usmjeriti unatrag), a zatim se vratiti na svoj izvorni položaj.
  • Udahnite Nalazite ravno, postavite lijevu nogu na loptu i savijte koljena. Leđa treba biti ravna.
  • Prijeđite prstom po stranu kako biste okrenuli loptu.

Povratak na početni položaj.

  • Napravite 10 ponavljanja i promijenite nogu.
  • Savijanje natrag
  • Spustite loptu na dno abdomena i zdjelice. Držite ruke na stranama.
  • Koljena i nožne prste trebali bi dodirnuti pod.

Ispravite noge i leđa. Podignite glavu i gornji dio prtljažnika.

  • Sjedala
  • Sjednite na loptu, širite noge.
  • Leđa treba biti vrlo ravna i koljena gledati naprijed (prsti moraju biti odmara na podu).

Otvorite i zatvorite noge kao da želite jako istisnuti loptu.


    Alat u borbi protiv zagušenja i trbuh tekućine

    Alat u borbi protiv zagušenja i trbuh tekućine

    Mršavljenje Gotovo svatko ima malo dodatnu težinu u području struka, zar ne? Ovo je apsolutno normalno, jer s godinama metabolizam se usporava, posebno kod žena. Zato se masnoća i višak tekućine počinju gomilati tamo. Želite li saznati o jednostavnom alatu koji ćete zasigurno uživati? Pročitajte u ovom članku!

    (Gubitak težine)

    Kako kuhati ukusnu povrtnu juhu za mršavljenje mršavljenje

    Kako kuhati ukusnu povrtnu juhu za mršavljenje mršavljenje

    Ako želite izgubiti težinu na zdrav način, bez žrtvovanja ne gladuju, treba postupno uspostaviti dobre navike u prehrani. Dakle, možete prirodno promovirati gubitak težine zbog svojstava nekih proizvoda. Ovaj članak će vam dati neke savjete kako bi zdrava povrća juhu u medicinske hrane za mršavljenje pomoći spali kalorija, eliminira masti i smanjenje tjelesne težine.

    (Gubitak težine)